Когато бях овчарче

Hi ya’ll, как сте, кучета :D. Реших да си се “следя”, ..мислих, мислих, та реших - ббтийм е мястото. А..да бе, за малко да забравя, за много години, живи, ПО-ЗДРАВИ и всичко най-най през 2013. Та, back to the topic ..2013г. дойде, да почнем на чисто викам ..та, те тАва. А-а-а-а, сигурно и още информация ще искате, ня’а пък - на 19г съм, слабак и те така. Фън да има. По една програма си карам сега push/pull/legs. Ама хич не ми се обяснява каква е. Там, като мине някой-друг тренировъчен ден ще се види к’ви упражнения се правят и тем подобни. Май съм решил да свалям някое-друго килце ...SO WE MEET AGAIN, CARDIO MACHINES xD. А’е, спорна година на всички цепеняци и цепенячки (ма за тях и по една-две целувки)

Това е сплита:

Ще те следя , калъфер ;)

Ти , кат’ няма да пишеш , аз ще го направя :P

Един от трейнинг партнърите ми . ДЪ БЕСТ СПОТЪР ИН ДА УЪРЛД :*
Тегло - 80-85кг , кантара ще покаже скоро време .
Не може да тренира крака поради проблеми , но се виждат подобрения ,та не се знае по-нататък к’во ще бъде ...
Лежанката му върви , рамото му е силно , трицепса също . Гръба и той е силен ... Абе говедце си е ;)
Храненето му е много добро , когато има де . Слабее на Intermittent Fasting , беше ударил един бълк сега с повечко въглени , та ще пада чистене :P

Ай, ай ..напра’о целия съм изграден от сила :D. Мерси, калъф ..и знам, че спотвам много яко 8-) :D. Ще те следя и аз, говедо долно :D

Ба ари ве , няма да ме следиш :D И говедо още не съм.. но съм почти толкова умен ! :P

П.П. Ай съботата с теб и Кольо да вървим да се теглим , знам де има точен кантар :P
П.П.2 Спирам да спамя , да не отварям работа на модераторите :D

И ето,че настъпи часът , на тва невероятно събиране в ВВ-теама ( светата троица в градския фитнес се събра) пожелавам ви Друзя , кенефи , да постигнете целите си в тоА спорт ! и нека топлото дойде във фитнеса. :D

За тези, които изгарят от желание да научат сплита ми :D:D:D ..със сигурност има много такива :D:D Направих 2 скрийншота на GALAXY S3-ката ми (не, не се фукам 8-) :D)

Петък, 04.01.2013, Тренировъчен

Хранене:
- Кафе
- 18часа фаст, първото ми ядене беше в 18
1. 4 яйца (цели, бъркани) с малко майонеза, 1 пилешка пържола (110-20гр), 2 големи сърми, 4 вафли
2. Свинска пържола (100гр), 1 сърма
3. Кофа кисело мляко, 30-40гр лунакнов салам

B) Pull workout :
Гръб:
- Вертикален скрипец, подхват (за перки) 4х10@ 70 (14 плочки) ..пиша ги да знам по-лесно за ориентир :D
- Мечка 5х10@ 45кг
- Машина за гребане 5х10@ 50 ..на ръка, първо с едната, после с другата  ЦЪКНИ МЕ НЕЖНО (ето такава е машината :) )
Бицепс:
- Сгъване с дъмбели 5х8-10@17кг
- Задно рамо на долен скрипец с въже 4х10@30 , facepull се води, ако някой го интересува :)

Thoughts: Добра тренировка се получи :), все още “фастинга” не ме е хванал :D и имаше г/д сила. На мечката не слагам много кила, заради крака, не искам да товаря ставата и etc. Това за сега xD Chill

Събота, 05.01.2013, Тренировъчен

Хранене:
- 18 часа фаст, първо хранене към 18 без нещо. Тренирам си на празен стомах :)
След ставане - Кафе
1. Пилешка пържола - филе (120гр), Руска салата (146гр), 1 Мюсли със шоколад, като вафла Ето това представлява
2. 1 кърначе (100гр ~), 1 сърма, 4 яйца с 40гр сирене
3. Пържола (60гр), 250-300гр таскебап, около 100 гр сирене + кофичка кисело мляко(500гр) , 1 вафла

В последствие ще попълвам храненията

А) Push wrokut:
Гърди:
- Горна лежанка 5х8@70
- Долна лежанка 5х10@65
- Флайс на машина - не правих
Рамо:
- Арнолд преса 3х8-10@18

Трицепс:
- Разгъване на скрипец 5х10@ всичките плочки, не знам колко кг :D
- Разгъване с въже напред, пред главата 5х8-10@8 плочки май

Thoughts: Фастинга почва да си казва думата, няма толкова сила. Забравих за флайса на машината, карай. Горе-долу иначе се получи тренировката. Абе, файда да е. Ще edit-вам, ако има нещо. Have fun, guys :)

Неделя, 06.01.2013, Нетренировъчен

Здравейте, муцуни :D
Хранене:
- Фастинг 16-7часа
След ставане - Кафе, първо ядене в 17 без 15
- 4 яйца (цели, бъркани), 1 консерва риба тон, малко картофи, всичкото овкусено с малко “Чили сос”, 1 шоколад “Милка”
- 2 пилешки бутчета, малко картофи, Чили сос.
- 3 кюфтета с малко чили сос, 7 ролца от раци
- кисело мляко 1/4 + 100-120гр сирене 

Thoughts: Нетренировъчен ден, айляк общо взето. Имам мускулна треска на гърдите, рамото и трицепса, ама от ония - приятните :D. Днес Йорадновден, живи и здрави именниците :) Днес се навършват и 165 години от рождението на Христо Ботев. Велик БЪЛГАРИН !. И утре е почивен ден, ще се види де, може да направя малко корем, ще реша впоследствие. Хайде, have a nice evening, guys :)

Понеделник, 07.01.2013, Нетренировъчен

Хранене:
- Фастинг 17 часа, първо ядене в 17;30
- Сандвич с амбарица и салата снежанка (не се сдържах на даскало :D)
- 4 яйца, бъркани със сирене + кренвирш и малко картофи и грах (от една манЖа :D)
- 200гр месо, салата от краставица и домати
- Ще попълвам впоследствие :)

Thoughts:
Първи ден на даскало, втора смяна, файда, поне се наспивам :D..ама скоро се сменяме и... :D . Не издържах и за първо ядене си взех 1 сандвич от лафката :D. С нетърпение чакам утре, да hit-на гърбеца. Have a nice evening ^^

Вторник, 08.01.2012, Тренировъчен

Хранене:
- Фастинг 19-20 часа
1. 5 яйца със 50гр кашкавал, 1 кюфте, зелен боб с пилешко (на яхния), 1 кренвирш с кашкавал
2. 4 кюфтета, зелен боб с пилешко, 50гр кашкавал, много малко банан
3.

A) Pull workout:
Гръб:
- Придърпване вертикален скрипец към гърди, надхват 4х8@75
- Мечка, надхват 3х10@50 + гребане с лост, надхват 1х10@60 (много леки :Х , ама за сега не искам да се товаря)
- Гребане с дъмбел 5х10@36, накрая направих и 1 серия с 46кг по 3-4 на ръка обаче :D

Бицепс:
- Прав с щанга 4х7@40кг, сгъване с дъмбели 1х10@20
- Чукове 5х8@17

Тhoughts:
Тренировката мина добре, нямам забележки, ако изключим това, че ми се нашибва мамата, като не съм ял и няма сила :D. Както и да е, лека вечер :)

Сряда, 09.01.2013, Тренировъчен

Хранене:

- Фастинг 18 часа, първо ядене в 6;30
- Кафе
- 5 яйца, бъркани с 20-30гр сирене, 1 консерва риба тон, 60гр пилешка пържола, 2 банана
- 3 наденици, домат, 1 сърма
-

А) Push workout:
Гърди:
- Горна лежанка 5х8@70 - ще се сложи малко тежест тук за следващата тренировка
- Долни гърди, лежанка 3х7-8@70 (тук съм +5кг )

Рамо:
- Арнолд преса 2х8@18

Трицепс:
- Френско от обратен налкон (демек надолу с главата, както при долните гърди :D) 4х8@28кг (ще се слага повече)
- Разгъване с въже 4х8@ не знам с колко, бързах

Thoughts:
Тренировката стана по-бърза от обикновено. Нямам оплаквания, всичко си беше ок :).

Четвъртък, 10.01.2013, Нетренировъчен

Хранене:

- Фастинг 18ч, първо ядене в 18;00
- 200гр свинско филе, 1 кисело мляко, 50-60гр фъстъци, 5-6 бисквитки
- 4 яйца, бъркани, 1 кюфте, малко картофи.
  - BCAA Blast (мостра, 2на доза)
- 4 кюфтета, малко топено сирене, 1 банан

Thoughts:
Цепихме си протеин с един приятел, Pure Whey на PureNutrition (шоколад и лешници) и един Black Jack за pre-workuot.

Петък, 11.01.2013, Нетренировъчен

Хранене:
- Фастинг 17 часа, първо ядене в 16ч
След ставане - кафе
1. 1 доза Pure Whey
-  1 сандвич с филе и руска салата (на даскало)
-  4 яйца, много малко топено сирене, малко картофи
- 7 ролца от раци, пилешки хапки, някое-друго пилешко сърце , някоя-друга бира

Thoughts:

Седнах на грешната маса, к’во да се прави..... бири-мири :D приказки, а-у..файда :D. Лека ви вечер :).. Утре hit-ваме малко гръб ^^

Събота, 12.01.2013, Тренировъчен

Хранене:

-Фастинг 19ч, първо ядене в 18ч
-..час след ставане горе-долу.. 1 доза Pure Whey
- След тренировка - 1 доза Pure Whey
- 300 гр свинско, някакво пушено, 1 шоколад (след тренировка)
- 1 чиния боб, 2 кебапчета, литър вода
- 5 яйца с малко топено сирене (2 цели, 3 белтъка, бъркани), малко краве масло, около 100гр и малко отгоре пилешки гърди, 1 банан
-

B) Push workout:
Доза блек джек
Гръб:
- Подхват, вертикален скрипец 4x8@70
- Мечка 5х10@50, като първата серия я правих с 60кг, ама реших да не се товаря :)
- Гребане на машина, последователно, първо с лявата после с дясната ръка 5х8-10 на ръка@50

Бицепс:
- Сгъване с дъмбел 5х8 (на ръка)@18, като 2 от тях бяха @20

Thoughts:
Тренировката беше г/д добре, пих BlackJack-а веднага преди да започна тренировката, не съобразих малко ..и почнах да усещам бета-аланина..боцкането ..по средата, що-годе концетрация и фокус и енерджи..Та те тава за сега, момчетии и пички :)

Неделя, 13.01.2013, Нетренировъчен

Хранене:
Фастинг, 19ч, първо ядене в 17ч
- Една баничка
- Шейк в блендер - доза Pure Whey, 1 банан, мляко
- 4 яйца (бъркани), топено сирене
- 2 скумрии с малко бобец
- 2 кюфтета, топено сирене
- 1 доза Pure Whey, половин банан, мляко (шейк)

Thoughts:

Днеска пак по улиците, едни мотори се изкарваха, палеха..клипове, задни гуми :D .. Това за сега, ще попълвам храненето :).
п.п Т’ва шейка беше УНИКАЛНО нещо

Тва е flexforall2-ската пуш пул легс/офф репеат,a? :D
хубава е програмата,праскай си делоуд на 4-5 цикъла,гледай да увеличавашттежестите щом напраиш 5х8-10 според както си си избрал и тва е ;)

Да, на Матю е програмата, правилно се ориентираш. Хубава е, спор няма. Дигам килцата, като  правя “чисто” движенията според мойте разбирания, точно на следващата тренировка ще кача на някой движения :). По-здрави :)

Понеделник, 14.01.2013, Тренировъчен

Хранене:

Фастинг 20 ч, първо ядене 20ч
- След тренировка - Доза и половина Pure Whey, 1 банан, мляко (шейк) + 2 РУСКИ бонбона :D
- 4 яйца (бъркани) + ориз със зеленчуци + пилешко месо
- 4 ролца от раци, 2 лъжици боб ..
- 1 дозa протеин + мляко ... преди лягане
ДНЕСКА ЯДЕНЕТО ПЪЛЕН БРАК :|

A) Push workout:
10мин преди тренировка - доза BlackJack (по време на тренировката много боцкане от тоя бета-аланин, напра’о ме побърка :D)

Гърди:
- Горна лежанка 3х8@75
- Долни на скрипец 4х8@ 25-30 на ръка
- Долна 2х8@60,70 (ще разправям по-долу защо така)
- Флайс на машина 3х10@ 50

Рамо:
- Арнолд преса 3х8@18

Трицепс:
- Скрипец 4-5х8@ не знам колко, бързах
- Въже - 3х10@ да тежи там.. :D

Thoughts:

Днес нямам думи, к’во да играя...Правя си горните гърди и тъкмо да почна да правя долни, няк’ви заели лежанката (а само тя може да се вдига) ..5ма човека и се редуват...отидох и почнах на скрипеца, 4 серии направих..отивам в другата стая, видях че са свършили ..и айде да направя 2 серии, да се отчета там пред себе си, че съм направил и долна... та първата със 60 - леки..сложих 70, ама след рамото и скрипеца нямаше толкова сила, ама си ги направих с малко помощ. Та те така..Лека ви вечер, ще попълвам храненето впоследствие  :)

Вторник, 15.01.2013, Тренировъчен

Хранене:

Фастинг 20 часа, първо ядене в 20 и нещо

- 4 яйца (бъркани със сирене), ориз, 1 пил. бутче
- 2 дози Pure Whey + банан + вода = шейк
-

A) Pull workout:

Гръб:
- Вертикален скрипец към гърди 4х8@75
- Гребане със щанга, надхват 5х8@70
- Гребане с дъмбел 4х8-10@36 + 1х4@46
- 2 серии хиперекстензии

Бицепс:
- Прав със щанга 4х7@40
- Чукове 5х8@17

Thoughts:

Що-годе прилична тренировка. Мисля, да не слагам повече на гребането за сега ..толкова ми е някакво хем лекичко, хем нормално го усещам, пък и си имам причини. Яденето, много брада тия дни.. няма нищо, к’во да се прави :). Айде, ще попълвам в последствие :)

Сряда, 16.01.2013, Нетренировъчен

Хранене:

Фастин, 16-17ч, първо ядене в 16:30

- 30 гр фъстъци, 1 сандвич с филе + руска салата, 3 кренвирша , малко чипс и няколко бонбона (имаше рожденници, няма как)
- 4 яйца (бъркани, със сирене), малко ориз със зеленчуци, 2 кюфтета
- 1 и 1/2 Pure Whey + банан + мляко (шейк)
- 3 свински пържоли + много малко салата зеле
- 1 доза Pure Whey + 1/2 банан + мляко (шейк)

Thoughts:

Днес, рожденници а-у ..бонбончета, кеф :D ..Приятно ме изненада хубавото време, топличко едно такова, приятно :). Ще попълвам храненето в последствие :). Лека и АНАБОЛНА :)

За тези, които изгарят от желание да научат сплита ми :D:D:D ..със сигурност има много такива :D:D Направих 2 скрийншота на GALAXY S3-ката ми (не, не се фукам 8-) :D)

Поне като имаш Андроид му смени стоковата тема, че е отвратително семпъл. Аз имам галакси Note 2 ;) , скоро обмислям вариантa да си взема и един Iphone, да усетя тръпката от това да имам 2 flagships.

Как е фастингът при тебе, има ли резултати? Аз също гледам да го спазвам, че като гледам Кевин и Кийт, явно има хляб в цялата работа. :-)

За тези, които изгарят от желание да научат сплита ми :D:D:D ..със сигурност има много такива :D:D Направих 2 скрийншота на GALAXY S3-ката ми (не, не се фукам 8-) :D)

Поне като имаш Андроид му смени стоковата тема, че е отвратително семпъл. Аз имам галакси Note 2 ;) , скоро обмислям вариантa да си взема и един Iphone, да усетя тръпката от това да имам 2 flagships.

Бe, аре, бе, кефи ме 8-) .. Не съм се занимавал просто, братле, иначе съм си мислел да я сменям, ама.. :). ноут-а пръска инак ^^

Как е фастингът при тебе, има ли резултати? Аз също гледам да го спазвам, че като гледам Кевин и Кийт, явно има хляб в цялата работа. :-)

LORD Кийт и LORD Кевин имаш предвид 8-) ..хаха, шегувам се :). Ами, като почна да вкарвам и кардио, което мисля да е скоро, ще си взема мерките и ще видя :). Предната година правих малко и имаше ефект :). Просто съм почитател на големите ядения, да се натъпчеш здравата :D ..По-здрави :)

Предната година правих малко и имаше ефект :)

ГОЛЯМ ефект , стига си скромничил ;)

Дойде и моят ред да се похваля , Nokia 100 с фенерче и радио , а иначе кво значение има на кои ква му е темата( или там квото е) , мене ако ме кефи ще сложа един негър за снимка с 50 санта лопата м/у краката . Тка че кво има да се коментира избора на другите ?!?!

Не говорим за уолпейпър, а за тема - прави разлика. То ако нямаше значение, нямаше да има над половин милион даунлоуди в гугъл.плей. Хората явно им харесват различните теми от стоковите. Каква е гаранцията, че и на него няма да му хареса? Да не говорим за безброй къстъмайзъбъл опшънс дето дават и прочие.

темата( или там квото е) , четеш ли коментара изобщо... а и кво има да коментираш чуждите предпочитания , пази мнението относно вещите на другите за себе си , не се хвали и не оплювай чуждия избор ... хуу хвали се ма с мярка  и виж моя GSM , пък тогава ми говори , че съм писал тема вместо  ” уолпейпър” :Х , безпочвени коментари , и все пак дразнещи.

А’е, стига сте спорили, разбрахме вече. :) Недейте да се джафкате. Пак подчертавам, че съм си мислил да си сменя темата, но просто не ми се е занимавало, поради факта, че не ми прави толкова впечатление, но скоро време ще му ударя един фейс-ъпдейт :). Финито на спора.

Четвъртък, 17.01.2013, Нетренировъченю

Хранене:

Фастинг,  16ч, първо ядене в 16 ч г/д

- 1 парче пица, 1 фрапе
- В “Happy bar & grill”, ” КЕЙ ДЖУН (пилешко месо, моркови, лук, гъбки, чесън, пресен пипер, сос за печено, магданоз, 400гр), 500мл вода
- Пилешко месо, 4-5 картофчета + сос “Гуакамоле”, 1 сникърс, 1 парче немски кекс :Д, 2 чаши натурален сок

Thoughts:

На път бях, ходих на контролен преглед. Както винаги, все нещо трябва да стане, тия тъпаци от рентгена не направили снимката качествено и ...познайте - пари за..този, който духа :). Все пак като се плаща за нещо, респективно трябва и да се получава нещо, ама ей ‘на. Както и да е, не се впечатлявам вече, то навсякъде заобиколено с некадърници. Пресичам си аз пешеходна пътека, пред нея легнал полицай, двама културно си намалят и от нищото изкача някакъв със 70км и минава през легналия, замалко да ме отнесе ( и това става 20 метра преди кръгово кръстовище) .. К’во да играя :). Айде, лека вечер

Петък, 18.01.2013, Тренировъчен

Хранене:

17-8 часа Фастинг, първо ядене в 18 без нещо

- 1 и 1/2 дози Pure Whey, банан, мляко (шейк)
- 5 яйца (бъркани със сирене),  +  едно, като сушеница (цялото пърче :D) , сос “Гуакамоле”
- 2 наденици на фурна с някой-друг картоф,  сос “Гуакамоле”
- 2 дози Pure Whey + мляко + банан (шейк)

A) Push workout:
20 минути преди тренировка - BlackJack

Гърди:
- Горна лежанка 3х8@75
- Долна лежанка 3х8-10@70
- Флайс на машина 3-4х10@55-60кг

Рамо:
- Арнолд преса 3х8@18 - предлопагам на следващата ще кача някой-друг килограм, но рамото в тоя етап ми е изнасилено и няма сила..

Трицепс:
- Френско от обратен наклон 3х8@38
- 2 серии на скрипец с кривата ръкохватка (набързо, почти без почивка)

Thoughts:
Що-годе се получи тренировката. Ще се види какво ще бъде яденето. Утре гърбец малко и те така. Ще попълвам в последствие храната. Лека ви вечер :)

Събота, 19.01.2013, Тренировъчен

Хранене:

Фастинг 18ч. Първо ядене в 18ч

- 2 дози Pure Whey + банан + мляко (шейк)
- 5 яйца (бъркани със сирене, краве масло), 1 кюфте, някакъв луканков салам, домати + краставица, сос “Гуакамоле”
-  1 пържола свинска, пюре, домашен суджук, 2 чаши кола, 3 парчета кашкавал, 3 сирене, 1 парче пита, 1 бонбон xD
- 2 дози Pure Whey + 1/2 банан + вода, 2 блокчета шоколад “Milka” (шейк) ..(свърши млЕкото :D) .. ...

B) Pull workout:

Гръб:
- Вертикален скрипец към гърди, подхват 4х8@75
- Мечка 1х5@65 + 4х8-10@55
- Гребане на машина, редувам една по една ръцете, 5х8-10@55 (резултат - скъсан мазол :D)

Бицепс:
Сгъване на дъмбели, редуавно, прав 4х8 (на ръка)@18

Thoughts:
Най-накрая се реших да си взема слушалките на телефона - бахти то било яко да си изолиран и да си слушаш музичка по твой избор :D. Хубава тренировка стана. Малко рязко сменям темата, ама ебахти и режисираните неща станаха с ДПС-то и в частност Ахмед Доган - нямам думи, така ли се прави вече PR? Пак искат скандали да стават... С тия атентати, които беше направил ...май заслужаваше това всичкото да е ИСТИНА, но с различен край :). Лека и анаболна вечер, ще допълвам храненията впоследствие

Неделя, 20.01.2013, Нетренировъчен

Хранене:

- Фастинг 18ч, първо ядене в 17;30

- 190 гр свинско филе, 70-80гр фъстъци.
- 5 яйца със сирене, краве масло, 2 кебапчета, в една купичка - краставица, сирене, кисело мляко ( подобно на снежанката)
- 2 дози Pure Whey + половин банан + малко кисело мляко (стана вкусно :) )
- 1 консерва риба тон, малко домати, 1 купичка леща
- 2 дози Pure Whey + кисело мляко
Thoughts:

Неделя...много умрял ден ..Както се пееше в една песен ... “брат, по-тъп си от неделя”. Туй жената може да те изнерви на макс, к’во да играя :D. Лека ви вечер ^^

Понеделник, 21.01.2013, Нетренировъчен

Хранене:
Фастинг 16-17ч, първо ядене в  16 и нещо

- 3в1, 250мл Кола.
- 1 сандвич (30см, черен хляб, свинско филе, салата, маслини, краставица, още няк’ви простотии), 1 Cappy
- 5 яйца (бъркани), малко краве масло, 4 кебапчета, сос “Гуакамоле”
-

Thoughts:

Цял ден в път..както се казва xD. Само ще кажа, на кафеТА с една .. и то става ясно, че целият ден е “загубен” :D поне откъм ядене xD ..

Вторник, 22.01.2013, Тренировъчен

Хранене:

Фастинг 20ч, първо ядене в 20ч

- 5 яйца ( бъркани), краве масло, домашна руска салата, малко наденица на фурна
- 1 и 1/2 дози Pure Whey + банан + мляко (шейк)
- 1 консерва риба тон + 2 сърми
- 2 дози Pure Whey + мляко (шейк)

B) Push workout: ..уж разтоварваща :D

Рамо:
- Overhead press 2x8@45,50 (като за първи път от много време, лесно вървяха) Ето това упражнение.
- Разтваряне с дъмбели настрани 2х7@17

Трицепс:
- Обратна лежанка (като за долни гърди) с тесен хват 5х8@70
- На скрипец за трицепс с правият лост 5х10@ целият скрипец
- Разтваряне с въже над глава 5х8@ не знам колко точно xD Това представлява упражнението
Гърди:
Флайс на машина 4х8-10@60

Thoughts:
Нищо специално. Ден, като всеки ..мързел яко :D ..Иначе времето беше 6 точки, идеалка. Храненето ще попълвам по-късно. Хев фън.

Здрасти, защо си издърпал гърдите последни, даже и след трицепса ? Въпреки че ако е само флайс на машина трицепс не ти трябва много свеж : ) И все пак ? Акцент върху рамото слагаш ?

Добър вечер и на теб :). Знаех си, че ще се получи объркване, но просто така е по-подредено ^^. Принципно тренировката ми беше подредена така - 1. Рамото, 2. Обратен лег, тесен хват,  3. Флайса, 4. Скрипеца и въжето :). По-здрави

Сряда, 23.01.2013, Тренировъчен

Хранене:
Фастинг 19 часа, първо ядене в 19 и нещо

- 2 дози Pure Whey + банан + мляко
- 4 яйца (бъркани), краве масло, 1 коснерва риба тон, 1 сърма
- 2 наденици, салата от маруля и репички
- 2 дози Pure Whey + банан + мляко

A) Pull workout:
10-15 мин преди тренировка - BJ
Гръб:

- Дърпане на скрипец, вертикален, надхват 4х8@75
- Гребане със щанга 5х10@70 (лесно вървяха)
- Гребане с дъмбел 5х8@36

Бицепс:
- Сгъване със щанга 4х6-7@40
- Чукове, редуване на ръцете 2х8 (на ръка)х17 (леки x) )

Thoughts:

ШИТНЯРСКИ ДЕН..... КО ДА ИГРАЯ..ПУСКАМ СИ СУПЕР МАРИО И СА ЗАГЪВАМ :).

Изглежда ок всичко, но “Pull” треноровката бих я променил да малко стане по-базова, а именно:

- Набиране (какъвто искаш хват) 4-5 серии
- Гребане със щанга 5х10@70 (лесно вървяха) - това си е добре
- Мъртва тяга 4-5 серии с комфортна за теб тежест за 5 повторения (като ти гледам гребането 80-85кг биха били добра отправна точка за надграждане)

Поздрави и успех с тренирането !

Здравей отново, мерси за мнението и съвета :). Имам проблем с крака (таза, ябълката) ..и даже това гребане не трябва много, много да го правя..., но ‘щото съм инат ..и си казах - бал съм му мамата. Та затова не правя мъртви тяги, кекове, лег-преса и etc. Лека вечер ! :) По-здрави