Дневника

Казвам се Кристиян Григоров на 17 от София , занимавам се с фитнес от 4 години , ако броиме прекъсванията заради травми - 3 години , влече ме повече силовия трибой , но и също така искам да изглеждам добре , нямам хранителен режим , не съм пазил такъв от 1 година , храня се редовно(5,6пъти) като не ям хляб,сладко и  не пия газирано и сокове , само вода :)
Целта ми е да уформя корема,тъй като имам в долната част натрупани мазнини  - моля да ми препоръчате НВД + добавка до 60лева ,по възможност да не си топя мускулната маса или ако топя то да е минимално ..  - тежа 83кг и съм около 20% мазнини разполагам с около 70лева седмично за храна :( и 60 лева за добавки (мисля да си взема течен л-карнитин в понеделник)
Корем
Гръб
Ако ми предложите някаква диета , още в понеделник я почвам и ще ви държа в течение с резултатите си.
Тренирам 6дни,
1-Гърди+корем
2-Гръб
3-Бицепс,трицепс+корем
4-Рамо
5-крака(за тях вече правя само 5серии клек с по леко - 100-140кг,разгъване и прасец,защото ми порастнаха много и започнаха да не ми стават дрехите та се наложи да изхвърлям чифтове ..) + корем
6-Само тичам + корем

Честит да ти е дневникЪТ. Разгледай хранителните режими в сайта.

Разгледах , но не ми харесаха , за това помолих шефът на фитнеса да ми направи и за мой късмет той имаше готова диета и ми я даде :) От утре започвам да я спазвам .

Понеделник:
7;30 - 1 цяло яйце , 7 белтъка препечена филийка ръжен хляб
10;30 150гр сварени пилешки гърди ,150грама печени картофи ,купичка задушено аспержи
13.30 150телешко филе,малка салата , малка ябълка
16;30шейк 300мл обезмаслено мляко с протеин и купичка ягоди
20:00 220гр.-сварен кафяв ориз
22;30-100гр.пилешки гърди на скара , запечени с по 1 купичка зелени чушки и лук.

Тренировка -гърди,корем

Вторник:
Купичка и половина обезмаслена извара
Задушено пуешко , купичка и половина варени картофи , лъжица соев сов
150гр. пилешки гърди,150гр. печени картофи , купичка задушен зелен фасул
100гр.сварени пилешки гърди , средно голяма пица с домати сирене и гъби
150гр. риба тон , 2 супени лъжици зехтин
300мл. прясно мляко с протеин :)

Тренировка-гръб,трапец