въпрос отностно програма

искам да се стегна ,защото съм леко омазнена по дупето и краката.
мисля да тренирам така -
понеделник - крака + кардио 20мин + коремни
вторник - горна част на тялото + коремни
четвъртак - кардио 40 мин + коремни
петък - крака + 20 мин кардио + коремни
та въпроса ми е добре ли ще ми бъде така програмата ? и зада се стегна повече повторения ли да правя или по-малко повторения с повечко килограми зада кача мускулна маса и да се стегнат ? как ще бъде по добре

По-тежичко при по-малко повторения в серия (до 10). Това важи за цялото тяло.
Коремът - не повече от 2 пъти седмично. Той се оформя на масата, а не с безкрайно натоварване.

да , но мен ме е страх дане кача мускулна маса , а аз искам дори да смъкна такава..

То щото мускулна маса се качва толкова лесно....

да но все пак да попитам

и зада се стегна повече повторения ли да правя или по-малко повторения с повечко килограми зада кача мускулна маса и да се стегнат ? как ще бъде по добре

Малко повторения с максимална тежест.

И корем повече от 2 пъти в седмицата да няма.

а така направена с 3 тренировки в седмицата как ще бъде ? сама си я направих , кажете къде са ми грешките
Понеделник - Крака + корем

Клекове с щанга зад врат - 3х8
Сгъване за задни бедра на машина - 3х10
Разгъване за квадрицепсите - 3х10
Тяга с прави крака - 3х10
адуктор машина отваряне - 3х20
адуктор машина затваряне - 3х20
повдигане на калф машина - 3х20
коремни преси 20 , повдигане на краката от вис 20 , дъмбели с наклони встрани 20 х3
+ леко кардио 20 мин

сряда - горна част на тялото

лежанка ( има ли смисъл  ?) 3х8 или Пек дек ?
флайс с дъмбел - 3х8
дърпане на вертикален скрипец - 3х8
дърпане на хоризонтален скрипец - 3х8
раменно разтваряне встрани - 3х8
трицепсворо разгъване на скрипец - 3х8
бицепсово сгъване с дъмбел - 3х8
коремни преси 20 , повдигане на краката от вис 20 , дъмбели с наклони встрани 20 х3
+ кардио 40 мин

петък - крака + корем
Клекове с щанга зад врат - 3х8
Сгъване за задни бедра на машина - 3х10
Разгъване за квадрицепсите - 3х10
Сумо клекове - 3х10
глутеус ритник - 3х20
повдигане на калф машина - 3х20
коремни преси 20 , повдигане на краката от вис 20 , дъмбели с наклони встрани 20 х3
+ леко кардио 20 мин

някой ще ми отговори ли :)