дневника на 1912 :)

малко гръд  неска
1) права лежанка 100х 15 , 120 х 12 , 140 х 10
2 ) горна 100 х 12 х 3
3) гири горна + флайс 8 - 8 х 2
4) гири средна 8-8 х 2
5)кофички х 20 х 3
6)кросовър с въжета х 12 х 3 и тва му е играта

гърбец неска
1)набиране широко зад врат 10повт х 3 серии
2)набиране широко пред врат 10 х 3
3)набиране перп хват 10 х 3
4) набиране подхват 10 х 3
5) гребане широко права щанга 140 х 12 х 3
6)дърпане долен скрипец тясно 100 х 12 х 3
малко трапец  и тва е

баси и монолога ,където се получава в тоя дневник хахахаха

баси и монолога ,където се получава в тоя дневник хахахаха

Смее ли някой да се обади? :D

Аз те гледам и ти се радвам, макар да не пиша често.

ще се радвам да има и коментари ...
или поне малко лафче :))
ей го моя съсед нищо не казва и той :))

Следя ти дневника както предполагам и много хора, но няма какво да се добави. Предполагам хората го четат, че да се мотивират, поне аз така правя.

Keep it up!

тренировка ръци :))
1 права щанга 70кг х 10 + скотово крива щанга 60кг х 10 х 3 кръга
2 последователно с дъмбели седнал по 25кг х 10 + концентрирано с 15кг 10 - 10 х 3 кръга
3 долен скрипец въже към брада + горен скрипец ръкохватка към главата 10 - 10 х 3 кръга
трисепс
1 крива щанга легнал към чело 70 кг х 10 + избутване пред корема х 10 х 3 кръга
2 дъмбел зад врат 20кг  х 10 + кик бек с 15 кг х 10 х 3 кръга
3 скрипец крив лост х 10 + въже х 10 х 3 кръга
4 горен скрипец ръкохватка над хват х 10 + ръкохватка подхват х 10 х 3 кръга
малко корем ... и ще ми са пръснат ръцете ,,,
малко тия дни покачих теглото но ,,,, 100 кила пак станах ,,, на фона на 113 миналата година по тва време бива :))

малко тия дни покачих теглото но ,,,, 100 кила пак станах ,,, на фона на 113 миналата година по тва време бива :))

Изглеждаш доста по-тежък на скорошните снимки. Да не говорим, че и силата е много добре за тия килограми. Аз ако сваля до 100, съвсем ще ми се разтреперят ръчичките на лежанката. :)

снимите са ми стари в галерията ... виж на мин страница имам една , две :)))

снимите са ми стари в галерията ... виж на мин страница имам една , две :)))

Аз за тях говоря - изглеждаш много масивен и здрав. Гърди, ръце, рамо - всичко си е на мястото. Само пресата я няма, но при тоя обем не ти и трябва. :)

хаха ще се появи някой ден
ето снимки от мин седмица ,, с кофти качество са ама такъв ми е тела

весело посрещане не новата година и само успехииии

направих днеска едно видео на 2 рия опит на 100 кила
ама направих много омотан хват и не можех да изпъна на макс и на всичкото отгоре
накрая ми се изпотиха ръцете и оставих щангата на 32 рото повторение  ,,,,
др път ще направя по як клип ,,,,
http://www.youtube.com/watch?v=dJrQla0jXno&feature=youtu.be

сега ме чака двудневна полупочивка :)))
ще действам по аудио манията :))

сега ме чака двудневна полупочивка :)))
ще действам по аудио манията :))

Защо полупочивка, а не пълна почивка? :)

Пич, ти кола за SPL ли имаше?

мда имам доста силна кола за спл цели ,.,. даже в момента рекорда на Бг е при мен ..
а сега я правя още по зверска :))

опс

Бахму меча, в тая кола има свирки за цяла дискотека :)
Не я бях чувал тази марка ground zero… сигурно щото навремето залитах по SQ…

тренировка гръб
1) набиране широк хват зад врат х 10 х 3 серии
2)набиране широк хват пред гърди х 10 х 3 серии
3) набиране перп хват х 10 х 3 серии
4) набиране подхват х 10 х 3 серии
5)гребане широк хват права щанга 140 х 10 х 3 серии
6) придърпване долен скрипец тясно 100 кг х 10 х 3 серии
7) машина посл, дърпане на ръце х 10 х 3 серии
накрая малко трапец и тва му е
п,п, мислих че клипчето на 100 кила лежанка ще светне в жълто ,.... др седмица по добър клип с повече бройки тогава

Много набирания, много нещо! :)

уфф забравям да вписвам .. карайте ми се малко :))
от вчера гръд.
1 права лежанка
1 120 х 10 , 2 150 х 6 . 3 160 х 4. 4 160 х4 ...
2 горна лежанка
120 х 8 , 140 х 6 , 140 х 6
3 горна с дъмбели + флайс с 50 кг х 8 + с по 20 кг пак х 8 повт х 3 серии
4 средна с дъмбели + флайс пак същите кила и повт
5 кофички х 15 х 3 серии
6 малко кросоъвр да се нецепят хахах :))
кила 100 .....

1 права лежанка
1 120 х 10 , 2 150 х 6 . 3 160 х 4. 4 160 х4 ...

Що се спря на четворка на 160? Имаш повече. :)

ем може още но .. не тренирам за сила ... така е добре :)) усещам ги да са надуват яката :)))
когато направя 10 ка на 160 тогава бих казал че имам сила ,,,, дотогава ,,, килата са си просто нормални

гърбец ,,,, пак сумати набирания ...
1) набиране широко зад врат х 10 х 3 серии
2) широко пред врат х 10 х 3 серии
3)перп.хват х 10 х 3 серии
4) подхват х 10 х 3 серии
5) гребане права щанга широко 150 х 10 х 3 серии
6)дърпане долен скрипец тясно 100 х 12 х 3 серии
7)дърпане на машина поотделно ръцете х 10 повт х 3 серии
накрая малко трапец и тва му е,,,,
излъгах едно момче да тренира с мен ...от 2 години тренира ся не може да спре да има мускулна треска и то постоянно
след всяка тренировка .. то и аз де ,,:))

их де... забравям го тоя дневник
вчера гръб но  няма да я опсивам .. нищо ново :)
от днес раменца
1)обръщане  + истласкване права щанга 80 кг х 6 х 3 серии
2)седнал дъмбели над глава по 45кг х 8 х 3 серии
3) дъмбели встрани по 25 х 8 х 3 серии
4)долен скрипец с прав лост пред брада х 8 повт х 3 серии
5)задно рамо с дъмбели х 3 серии
малко трапец ... малко круша 10 ина минути малко коремче и тва му е :))
взел съм си малко ленено масло и рибено .. лумкам по 4гр ленено и 4гр рибено  дали не е много ?

взел съм си малко ленено масло и рибено .. лумкам по 4гр ленено и 4гр рибено  дали не е много ?

А защо и двете? Аз пия по 4 грама дневно, но само рибено.

щото накупих на промоция няколко шишенца ,,, та има запас :)

взел съм си малко ленено масло и рибено .. лумкам по 4гр ленено и 4гр рибено  дали не е много ?

Малко ти е даже :)

днес малко ръчички ,,, в добре познатите суперсерии
бисепс
1- права щанга + скотово с крива
70кг х 8 + 60 х 8
80кг х 6 + 60 х 6
90 кг х 4 + 60 х 4
2 последователно сгъване на дъмбели седнал + концнтрирано
25 х 8 + 15 х 8
30 х 6 + 15 х 8
35 х 5 + 15 х 8
3 долен скрипец въже + ръкохватки към глава 10 - 10 х 3
трисепс
1 френско крив лост към челото 80 х 8 х 3
2 дъмбел зад врат + кикбег 20кг х 8 + 15кг х 8 х 3
3 скрипец крив лост х 10 + въже х 10 х 3
4 горен скрипец ръкохватка подхват + надхват 10 - 10 х 2
и тва му е цялото чудо ...

и тва му е цялото чудо ...

:) Че малко ли е? Аз ако вкарам такъв обем за ръце, няма да мога да се облека после. :)

тренировка гръд,, почивам си един месец от сякви добавки ,, даже и протеин не пия
противно на очакванията неска много сила,,, но още ме е яд ....трябваше да си опъна 200 кила ,,, ама ме домързя да сменяма дисковете че нямаше място на щангата ,,,,,,ууу
1) права лежанка 120 х 12 , 160 х 6 , 180 х 3 ................и до тук пфу
2)горна лежанка 120 х 10 , 140 х 6 ,,, 160 х 3… можех още едно повт ама се отказах ,,,
3 дъмбели горна + флайс с 50кг х 8 + с 20 кг х 8 х 2 кръга
4 средна с дъмбели с 50 кг х 8 + флайс с по 20 кг х 8 х 2 кръга
5 кофички с 50 кг х 6 х 6 х 4
малко коремче накрая  и тва е

много як лег братле ! 200 тряя да можеш да ги вдигнеш , давай ! Вдигал ли си ги досега ?

сигурен съм че щях да ги опъна ама тая щанга трябваше наново да я тваря ... и се отказах ,,, пу.,
после ме беше бая яд.. бе за 101 кг човек без никва химия бива ....
от вчера гърбец ,, добре познатата технология ,, нищо ново
п.п Веско ,другия път ще пробвам като теб единички на лежанката като ще тръгна примерно от 140 през 20 кила да вида къде ще спра

Пробвай братле , но преди това хубаво раздвижи с по леко , не бързай ! по леко имам впредвид 60 , 80 .....

...за 101 кг човек без никва химия бива ....

Даже повече от бива. :)

постепенно да .. тя загрявката ми е с 70 80 кила ама не я вписвам ..
неска малко рамена и много круша :)

мда имам доста силна кола за спл цели ,.,. даже в момента рекорда на Бг е при мен ..
а сега я правя още по зверска :))

Така ли? :)

забравям ама ,,, ще ме извинявате
1 гърди права лежанка 100 х 12, 120 х 10 ,140 х 8 , 160 х 5 , 180 х 4 :))
2 гърди средна дъмбели + флайс 55 х 8 + с по 20 х 8 х 3 кръга
3 гърди горна лежанка 120 х 10 х 3
4 гърди горна дъмбели 50 кг  х 8 + флайс с по 20 х 8 х 3 кръга
5 кофички с 40 кг х 10 х 3
6 въженца малко канал и тва е

забравям ама ,,, ще ме извинявате
1 гърди права лежанка 100 х 12, 120 х 10 ,140 х 8 , 160 х 5 , 180 х 4 :))
2 гърди средна дъмбели + флайс 55 х 8 + с по 20 х 8 х 3 кръга
3 гърди горна лежанка 120 х 10 х 3
4 гърди горна дъмбели 50 кг  х 8 + флайс с по 20 х 8 х 3 кръга
5 кофички с 40 кг х 10 х 3
6 въженца малко канал и тва е

Четворчица на 180! :)
Ти щом си на това ниво без екипировка и без специално да наблягаш на трибойска подготовка, според мен спокойно можеш да се пробваш на състезание. Не знам клек и тяга на какво ниво са ти в момента и дали някога си правил лежанка с фланелка, но определено за до 105 си с много добри постижения!