Коригирайте на Воля !

Така първо знам че пускам доста теми ;д но нали в крайна сметка за това са форумите ! ? ! И така да минем на въпроса: Казвам се Димитър на 17г. от Пловдив, Тренирам в домашни условия от около 5-месеца, разполагам с два дъмбела по 10кг и една гира 5кг също така и тренирам с собственото си тегло правя лицеви, коремни преси. Бих искал да ви кажа по каква ‘’‘програма’’ тренирам за да може да я коригирате до-колкото е възможно, казвам от сега че сам съм си зглобил тази програма и е доста некадърна такаче няма нужда да ми се подигравате колко некадърно сам я измислил! Ето я и програмата:

Понеделник-Гърди-рамене: 1:Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона 5x15
2:флайс: 5x15
3:Пуловар: 5x15
4: нормални лицеви опори: 150

Рамене: 1: Вертолет: 5x15
2:Пуловър:5x15
3:Раменни преси: 5x10
4:Повдигане на гири в страни: 5x15
5:Повдигане на гири направо:5x15

Сряда-Ръце и Гръб: 1: Обикновени Бройки 5x15
2:Хамер: 5x15
3:Концентрирано сгъване от седеж:5x10
4:Разгъване с дъмбел с една ръка над глава: 5x15
5: Кик-Бек: 5x15
Гръб:1: Опори на легло: 100
2:Придърпване (гребане) с дъмбел с една ръка:5x20

Петак-Гърди-рамене: 1:Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона 5x15
2:флайс: 5x15
3:Пуловар: 5x15
4: нормални лицеви опори: 150

Рамене: 1: Вертолет: 5x15
2:Пуловър:5x15
3:Раменни преси: 5x10
4:Повдигане на гири в страни: 5x15
5:Повдигане на гири направо:5x15

Неделя -Ръце и Гръб: 1: Обикновени Бройки 5x15
2:Хамер: 5x15
3:Концентрирано сгъване от седеж:5x10
4:Разгъване с дъмбел с една ръка над глава: 5x15
5: Кик-Бек: 5x15
Гръб:1: Опори на легло: 100
2:Придърпване (гребане) с дъмбел с една ръка:5x20

Ето малко инфо за мен: Висок 170см, 62-63кг Цели покачване на мускулна маса и оформяне. Храня се 5-пъти на ден.

не съм аз човека да ти го кажа ама е много зле работата....

С тия дъмбели и една гира нищо няма да направиш, почни да ходиш на фитнес. Целта е всяка тренировка да е по- тежка от предишната с дъмбели по 10кг. не можеш да прогресираш както трябва и ще задълбаваш на едно място.

По-добре ходи на лостове, ще има много по-добър ефект.

Относно програмите - в сайта има много за покачване на мускулна маса. :) Същото е и с диетите.

Прочети и статиите за мускулен растеж. Просто няма как с тези тежести да очакваш мускулен растеж.

Дано не ме разбереш погрешно, изцяло добронамерен ми е тонът, но въпросът ти в случая е излишен. Не си “сглобявай” сам програма, при положение, че в сайта има много изпитани такива. Натрупай неколкогодишен опит с тях.

Влез в зала и дръж училището. Успех!