Хан Кубрат
17.01.13
17:31
Поздрав на всички любители на здравите тренировки!
С Юли работим по създаването на поредица от комплекси, посветени на българските ханове.
Първият от тях - Хан Кубрат, вече е готов и предстои публикуването му в ББ-ТИЙМ.
Очаквайте публикациите! Бъдете сигурни, че не сме ви жалили (grin)
17.01.13
18:01
#1
Не мойш строши ти туй що не мойш строши 8-)
Ето и самия комплекс:
Комплексът представлява изпълнението на 5 рунда от следните две упражнения:
максимален брой щангистки изхвърляния от земята за 30 секунди;
изометричен клек с щанга в изпънати над главата ръце за 30 секунди.
След почивка от 1 минута започвате следващия рунд и така докато направите общо 5 рунда. Целта е да направите възможно по-голяма бройка щангистки изхвърляния.Тежестта на щангата е 50% от теглото на атлета за мъжете и 40% - за дамите.
Препоръки
Стандартите за зачитане на повторение в този комплекс:Щангистко изхвърляне:
Щангата докосва пода в долната част от движението;
В горно положение е заключена над главата;
В нито един момент от движението нагоре щангата не трябва да докосва горната част от тялото.
Изометричен клек с щанга в изпънати над главата ръце:Щангата е заключена над главата;
Тазът е под горната част на коляното (под паралела).
Успех!
казано от Vic на 17.01.13, 17:31:
работим по създаването на поредица от комплекси, посветени на българските ханове.
Както вече коментирах и под статията, това е една наистина великолепна идея! Ще следя поредицата с най-голямо удоволствие!
Вторник, 22.01.2012
“Хан Кубрат”
Резултат:
44 повт @ 50 кг (10-9-9-8-8)
Як комплекс... Главата ми се замайваше след всяко изправяне след OHS hold.
23.01.13
16:22
#5
Направен в компанията на съфорумника Георги Милев на 22.01.2013.
Лично тегло - 70 кг. Щанга 30 кг. Брой изхвърляния по рундове - 12, 11, 11, 10, 12 = 66 бройки. За първи път правих клек с щанга над глава и не рискувах с тежестта, но спокойно можех да си спазя норматива и да сложа 35 кг.
Поздравления за готиния комплекс и чакам следващия с нетърпение:)