09.09.05
21:20
Търся помощ тъй като не сам мн навътре в нештата, та въпроса ми е :
Тренирам от 1 год и сега почвам хранителен режим за втори път.висок съм 185см 76кг тренирам 4 пъти седмично и искам тази зима да кача колкото може повече маса но и колкото може по чисто да качвам.По принцип имам по бавен метаболизам и лесно качвам но и доста мазно /знам го от миналата зима/ та хранителният режим е:
06:30
100г овесени ядки 400г обезмаслено кисело мляко 3 яични белтъка
10:00
200г извара и плод
14:00
150г пилешко/телешко/риба 150г макарони/ориз/картофи
15:30
Тренировка
17:00
35г протеин плод/банан/
18:30
400г обезмаслено кисело мляко 100г ядки
20:30
150г пилешко/риба 100г ориз/картофи
22:00
35г протеин 200г прясно мляко
Белтъци Мазнини Въглехидрати Калории
300г месо 64.8 11.7 0 375
800г к.мляко 24.0 0.08 37.6 408
250г ориз 18.5 5.5 188.5 900
100г овес 13 7.5 66 394
200г извара 34.4 1.2 2.6 160
200г п.мляко 6.2 6.4 5.4 122
3 белтъка 11.1 0.7 0.7 50
30г протеин1 21 1.5 4 114
30г протеин2 27.6 0.45 0.63 117
TOTТAL 220.6г 34.03г 305.43г 2670Ккал
*не сам смятъл ядките, салатите и плодовете които сам описал.
Ще взимам заедно с това креатин,витамини,глутамин и амино
протеин1 е суроватъчен
протеин2 е ноштен протеин на мусаши
МОля помогнете ако сам сгрешил нещо
Благодаря предварително!!!
Къде са ти мазнините, защо ги махаш толкова? Остави яйцата цели, можеш и да сложиш малко маслини или зехтин, може и ядки! Мани го това обезмаслено мляко, няма смисъл да се занимаваш с глупости!
Каква ти е логиката да не сметнеш ядките и плодовете /салатите по може да не включиш, тъй като те с ниски калории и повечко фибри/? Така темата ти е малко подвеждаща, защото с 2670 кал. човек с твоите кг. трудно би качвал, а де факто калориите ти са между 3300-3500, които пак не знам дали не са малко, но все пак на такова ниво е възможно да качваш.
Следтренировъчното ти хранене е слабо - трябват ти доста повече въглехидрати, ако наистина омазняваш лесно може да са със среден, а не висок гликемичен индекс - банани/други плодове, обезмаслено мляко, може дори овесени ядки да използваш. Протеина в следтренировъчното и последното ядене също можеш малко да го увеличиш до към 40-45 гр. белтък /не знам колко процентна ти е протеиновата добавка/.
Общия ти протеин за деня е малко над границата в която се счита че може да бъде усвоен изцяло, макар че естествено всичко е индивидуално, можеш да го намалиш малко, за сметка на това да увеличиш малко въглехидратите и мазнините. Плодовете и салатите също е добре да увеличиш, освен ако не си ги описал в списъка, който си ни дал /пишете всичко, когато искате съвет за хранителен режим!/.
Иначе като цяло режима ти е чист и ако се придържаш сравнително стриктно към него и намерищ подходящо калроийно ниво, би трябвало да качваш чисто.
Препоръчвам ти да суплементираш с рибено масло, докато ползата от глутамина напоследък е силно оспорвана. Аминокиселините са добра добавка, но ги използвай основно преди и след кардио заради антикатаболните им свойства. Във всички останали случаи, поне според мен, предимствата на АК-те пред суроватъчния протеин са прекалено малко за да направят оправдан приема им от финансова гледна точка.
Успех :D
10.09.05
11:55
#3
имам 2 салати с яденето в 14:00 и в 20:30 с заехтин и маслини. протеините са протеин 1 100% суроватъчен на ultimate nutrition ипротеин2 92% на Мусаши. Плодовете и ядките сам ги описал но не можах да ги намеря в таблицата със стоиностите. след трен ште добавя лажица мед или декстроза.
След това допълнително ИНФО отново тарся помощ. моля поправете ме кадето греша
П.П.разбрах за въглехидратите ште ги увелича от ка ориза,картофите и макароните.