Съвети..

Така.14 години,170 висок и тежа 60кг.Като мускулатура съм много слаб (шибан ген).Искам да кача мускулна маса....Ям почти всичко,не пуша,не пия,пия само вода и натурални сокове...Раста,но само ръката ми си остава същата..Смисъл,качвам килограми,но ръката ми си е все малка ;d Тренирам така :
*Понеделник
- Гърди (40kg,45kg,50kg,55kg,60kg,20kg (до отказ)

*Вторник
- Корем и Лицеви (5 серии по 20 на юмруци)

*Сряда
- Бицепс (5 серии по 10-15 с 20kg)

*Четвъртък
- Корем и Лицеви (5 серии по 20 на юмруци)

*Петък
- Трицепс (35kg,40kg,45kg,50kg на лежанка и разгъване на горен скрипец.

С тренировки за гърди и ръце няма да качиш много мускулна маса. От предишната ти тема ще си позволя да цитирам, ДАНО да схванеш!

Martin Wasilew, проблемът ти е, че задаваш грешните въпроси.
Предвид, че имаш  здравословен проблем на 14 години, ти се опитваш да тренираш заобикаляйки проблема. Правилното е да тренираш с цел корекция на проблема. Просто трябва да  потърсиш кадърен специалист, които да те види на живо и да започнеш с подходящи тренировки, за да се коригира до колкото е възможно проблема.

Значи аз ходих на специалист за прешлени и ми казаха,че мога да си тренирам каквото искам,но в легнало положение.Щом мога,ще го правя.И без това трябва да тренирам за някаква сила,защото тренирам спорт,в който се изисква сила затова..Иначе мерси.

Кой по-точно е специалиста? Ако не е някаква грандиозна тайна?

Ми не му помня името.В София,Горна Баня ;] Айде това е друг въпрос.Целта на тази тема беше да ми дадат съвет за качване на ММ

Ако тренираш само определени групи и избягваш останалите ще усложниш проблемите си, вместо да ги решиш. Създаването на мускулни дисбаланси не е препоръчително.

Значи аз ходих на специалист за прешлени и ми казаха,че мога да си тренирам каквото искам,но в легнало положение.Щом мога,ще го правя.И без това трябва да тренирам за някаква сила,защото тренирам спорт,в който се изисква сила затова..Иначе мерси.

Дори и в тази “програма”, която си замислил,не виждам как ще правиш разгъването за трицепс или упражнения за бицепс в легнало положение ... Препоръчвам ти да търсиш решение на проблема,ако е възможно,успех.

Единствено тях не ги правя в легнало положение..Просто не мога без да тренирам..Незнам

Аз се чудя как по-елементарно да ти се обясни. В другата тема ти дадоха контакти, към които да се обърнеш, за да РАБОТИШ ПО ПРОБЛЕМА, а не да го ЗАОБИКАЛЯШ. Тоя специалист да вземе да си тури тапията в ...айде да не казвам къде :) Вече въпроса е дали ще слушаш или ще си правиш каквото си искаш и е ЛЕСНО.

Аз се чудя как по-елементарно да ти се обясни. В другата тема ти дадоха контакти, към които да се обърнеш, за да РАБОТИШ ПО ПРОБЛЕМА, а не да го ЗАОБИКАЛЯШ. Тоя специалист да вземе да си тури тапията в ...айде да не казвам къде :) Вече въпроса е дали ще слушаш или ще си правиш каквото си искаш и е ЛЕСНО.

Аз предлагам да се иде на друг специалист.В тая смешна държавица всеки ти казва каквото искаш да чуеш, зима ти 20-те лева и го боли фара..Баща ми по същия начин обикаля “специалисти” от цялата страна година и нагоре и никой не знаеше кво му има, изписваха му кортикостероиди, докато един явно по-кадърен накрая щеше да падне като чу от колко време баща ми е на тия гадости.Е, смени му лечението и за 3 месеца го върна в пътя...