Хранене и възстановяване преди състезание (ММА)

Тренирам мма и след около 3 седмици имам състезание , въпросът ми е :
Кои храни трябва да намаля и на кои да наблегна за да сваля 2 кг?(по принцип не ям сладко освен мед и не пия газирани безалкохолни напитки)
Каква хранителна добавка мога да си закупя за въстанововяване след тренировка , от която няма да кача кг?

намали въглехидратите, те задържат вода и ще свалиш

Кералкалин.Намали въглехидратите,но увеличи мазнините.От мазнините не се качват мазнини.Все нещо е нужн одати дава енергия.Да караш само на паржоили няма да ти помогне защото така или инче част от тях ще се превръщат от тялото във въглехидрати пък и метаболизмът ти ще се забави от липсата на енергия.Така че увеличи мазнините от краве масло,квасена сметана и зехтин.Пий мноо вода с изключение свалянето преди кантара(незнам какъв период ще е свалянето от вода преди кантара ти но да знаеш 2 килограма не е сваляне.Преди кантара спираш да пиеш вода или пиеш само по половин литър на ден след някое ядене и теглото ти много лесно ще падне.Аз съм свалял 7 кила за 2 дни от вода така че споко.