Проблем с трапец

Имам проблем с най-горния дял на трапеца. Някъде бях чел, че на трапеца му стига само мъртвата тяга, но до сега виждам резултат само в средния дял. Не искам да вкарвам някакви допълнителни упражнения, че много се удължава тренировката и ще си изтървам автобуса за вкъщи, има ли някакви варианти да се акцентира най-горе?

Кой имаш в предвид:
1 - ако е този около врата -> http://www.bb-team.org/exercise/1201_trapetsovidno-povdigane-na-ramene-s-lost1 може и варианта с дъмбели
2 - ако е този в горната част на гърба - гребане - почти изправен

Трапеца според Вас как е най-добре да се тренира - в повече повторениея с по-леки тежести или с по-малко повторение и по-големи тежести ?

boika
Дай една примерна тренировка да видим. Дали за гръб дали за рамене ако не правиш отделно упражнения само за трапец. Ако ли не дай упражненията за трапец. И обобщи какви са ти целите. Така ще получиш по-точни отговори.
Ако трапеца при теб не расте само с мъртва тяга трябва малко по изолиран подход или разглеждане формата с която правиш тяга.  Остава и варианта по-трудно да каваш мускулна маса в тази област.
Ако оформиш раменете си добре и трапеца ще изглежда по-обемен.
За най горната част на трапеца може да пробваш Фейспул. Изпълнен със стриктна форма, бавно и контролирано с тежест позволяваща да направиш 12-14 повторения (би трябвало да се получи). И все пак всеки е различен така че най-добрият вариант е да откриеш сам упражнението което те натоварва най-добре.
Ако кажеш и колко опит имаш може да ти кажа и дали вариант със суперсерия м/у някое упражнение и това за трапец ще е подходящ за теб (да не си увеличаваш обема и времето на тренировката и да си изтърваш автобуса).

Ачо
Зависи от целта.
Ако целта е обем: повече повторения с умерени тежести, темпо 2:1:2 или 2:0:2 и кратки почивки между сериите.
Ако целта е сила: повече тежести, по малко повторения и темпо позволяващо стриктна форма на изпълнение, повече почивка м/у сериите.

Фейспул и други булшити няма да направят трапеца ви мощен. Обръщане и високо изтегляне - прав и от земя, широка тяга, висока тяга, гребане с щанга, борцов мост и врат с шлем. Всичко това тежко и по-често.

Фейспул и други булшити няма да направят трапеца ви мощен. Обръщане и високо изтегляне - прав и от земя, широка тяга, висока тяга, гребане с щанга, борцов мост и врат с шлем. Всичко това тежко и по-често.

Съгласен но всеки има различни цели. Ако предпочита тренировки с по-изолирани движения и не набляга на комплексните. Затова най-добре да видим цел и подход.

boika
Дай една примерна тренировка да видим. Дали за гръб дали за рамене ако не правиш отделно упражнения само за трапец. Ако ли не дай упражненията за трапец. И обобщи какви са ти целите. Така ще получиш по-точни отговори.
Ако трапеца при теб не расте само с мъртва тяга трябва малко по изолиран подход или разглеждане формата с която правиш тяга.  Остава и варианта по-трудно да каваш мускулна маса в тази област.
Ако оформиш раменете си добре и трапеца ще изглежда по-обемен.
За най горната част на трапеца може да пробваш Фейспул. Изпълнен със стриктна форма, бавно и контролирано с тежест позволяваща да направиш 12-14 повторения (би трябвало да се получи). И все пак всеки е различен така че най-добрият вариант е да откриеш сам упражнението което те натоварва най-добре.
Ако кажеш и колко опит имаш може да ти кажа и дали вариант със суперсерия м/у някое упражнение и това за трапец ще е подходящ за теб (да не си увеличаваш обема и времето на тренировката и да си изтърваш автобуса).

Тренировка А:
1.Клек 5 серии
2.Лежанка с дъмбели 5 серии
3.Гребане с щанга 5 серии

Тренировка Б;
1. Мъртва тяга 5 серии
2. Раменни преси (седнал) 5 серии
3. Набирания широк хват 5-6 серии

Тренирам понеделник, сряда, петък като редувам А и Б. Това са само работните серии (5), като правя по 1-2 загряващи на упражнение. Работните гледам да са само тежки, не повече от 5-6 повторения, на набиранията само правя 12,10,8,8,8. Така най ми харесва да тренирам, с малко базови упражнения, нямам нерви да правя 3x8 бицепс :D Основна цел: повишаване на сила, по-големи мускули :D Ако трябва утре мога да направя клип на мъртвата тяга дали я изпълнявам правилно да не би там да е проблема?

Имам проблем с най-горния дял на трапеца. Някъде бях чел, че на трапеца му стига само мъртвата тяга, но до сега виждам резултат само в средния дял. Не искам да вкарвам някакви допълнителни упражнения, че много се удължава тренировката и ще си изтървам автобуса за вкъщи, има ли някакви варианти да се акцентира най-горе?

Прави по един шръг на всяко повторение на тягата. От това по-просто, ефективно и действащо решение няма ;)

По-лоша форма не съм виждал скоро... Амплитудата му е по-малко от 1 см.

Затова и трапеца му започва от ушите.

edit:

щом в ютюб form nazi-тата ме хранят,смятай :D

Щом тренираш до 5-6 тежко - предложението на James Hinks.

По моя опит брутален растеж на трапец се получава със следния модел:

5 серии повдигане на свободна щанга от стоеж. Коленете леко присвити, кръстът в гей поза, главата надолу и повдигане само с трапеца. Без избутване с прасец или повдигане с бицепс.

Сериите са:

1 и 2 - 100%-овата ти тежест - 5-8 повторения.
2 и 3 - 80% от тежеста - 10-12 повторения
5 - 60-70% от тежеста - 12-15 повторения

Като ти гледам вратлето,не е имало особен ефект :D.
Иначе - тяга,ако смяташ че не ти стига,значи не е достатъчно тежка.

Като ти гледам вратлето,не е имало особен ефект :D.

Не страдам от особена мания за визуален ефект от тренировки на снимки 100х100p. с тениска и жилетка.

Иначе петсета за трапец, който препоръчах е част от тази програма - http://www.bb-team.org/workout/2904_po-silen-i-po-platen-grab-v-dva-dni-sedmichno .

Да бе,оправдавай се ти.То врата/трапеца или е там или го няма.Нищо лично,просто ми е странно хора без кой-знае какъв спортен опит,знания и липсващи визуални резултати,да дават акъл.Още повече за пустия трапец или пък рамена - мускулни групи,които можеш да разбереш че изостават след ГОДИНИ УСИЛЕНИ ТРЕНИРОВКИ,не 10 години гимнастика с тежести,а да не говорим пък за 1-2 години тренировки.

Да бе,оправдавай се ти.То врата/трапеца или е там или го няма.Нищо лично,просто ми е странно хора без кой-знае какъв спортен опит,знания и липсващи визуални резултати,да дават акъл.Още повече за пустия трапец или пък рамена - мускулни групи,които можеш да разбереш че изостават след ГОДИНИ УСИЛЕНИ ТРЕНИРОВКИ,не 10 години гимнастика с тежести,а да не говорим пък за 1-2 години тренировки.

Какво общо имат знанията с визуалните резултати, да те питам аз? Ако една програма е добре, то какво значение има как изглежда този, който ти я казва? Пълно е с малоумници с хубави тела. Не бъди толкова тесногръд. И като гледам грам не си си мръднал пръста да помогнеш за дискусията.

Да бе,оправдавай се ти.То врата/трапеца или е там или го няма.Нищо лично,просто ми е странно хора без кой-знае какъв спортен опит,знания и липсващи визуални резултати,да дават акъл.Още повече за пустия трапец или пък рамена - мускулни групи,които можеш да разбереш че изостават след ГОДИНИ УСИЛЕНИ ТРЕНИРОВКИ,не 10 години гимнастика с тежести,а да не говорим пък за 1-2 години тренировки.

Нищо лично, просто ми е странно как преценяваш спортиня опит.

Бях състезател 10 години, но няма значение де.

И да, знанията нямат много общо със визуалния ефект.

Оправданията май само ти ги правиш. Врат и трапец има всеки един хомо сапиенс. Без тях надали може да съществува.

Функционалната мускулатура няма нищо общо с нейния обем. Но това се научава едва след доста години стаж.... :}

Много се изместихме от темата.

Функционалната мускулатура няма нищо общо с нейния обем. Но това се научава едва след доста години стаж.... :}

Нещо не мога да се съглася с теб ;)
Поне точно с функционалния си трапец мога да ти дам пример :)

Разбира се, че има общо с обема, но зависи за каква функционалност говорим.
“Нищо общо” е модерният начин да се каже “има общо, но...” - по мои наблюдения де :D