Най-добрата програма за лостове?

спрях се на тази програма за трениране може ли коментар
1 набиране широк надхват  5 серии
2 набиране подхват      5 серии
3 кофички            5 серии
4 лицеви опори          5 серии
5 коремни преси на лост    5 серии
6 бягане/спринт/        10-15 минути

Като набор упражнения не е лошо. Тия коремни преси на лост, дето си ги писал, какво имаш в предвид - повдигане на краката от вис или нещо друго?
Също - краката си ги оставил без нищо - прави клекове или напади за тях. Другото - кажи по колко повторения ще правиш в тия серии, защото 5 серии е доста разтегливо.
А и колко пъти на седмицата ще я правиш тая тренировка.

Програмата за лостов вече е измислена отдавна:
2 серии лицеви опори
4 серии набиране широк хват
4 серии кофички широк хват
4 серии набиране тесен хват
4 серии кофи тесен хват
3 серии повдигане крака от вис
По възможност почивай 2 дена между лостовете.
В друг ден правиш само крака
Нямаш идея какви резултати дава тази програма.

кво е тва 2 дена почивка между тренировките ве не е ли много аз лятото тренирах абсолютно всеки ден

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно! И леко променете тона - този не е подходящ за тук!

Програмата за лостов вече е измислена отдавна:
2 серии лицеви опори
4 серии набиране широк хват
4 серии кофички широк хват
4 серии набиране тесен хват
4 серии кофи тесен хват
3 серии повдигане крака от вис
По възможност почивай 2 дена между лостовете.
В друг ден правиш само крака
Нямаш идея какви резултати дава тази програма.

Дай по подробно описание, ако може и какви резултати дава.