30.01.13
01:33
Здравейте ! На 16 години съм,висок съм 1.73 и тежа 58-60 кг.От няколко седмици чета темите в BB-team за покачване на тегло и следвам препоръките които са дадени,но имам един въпрос които ме “яде” отвътре и не се сдържах да ви попитам.Тренирам волейбол.В седмицата имам 3 тренировки ( вторник,четвъртък и петък) продължителността на една тренировка е около 2 часа - 3.Та моя въпрос е възможно ли е от спорта които практикувам да не мога да кача още няколко кг.Благодаря ви предварително. :)
П.П Съжалявам ако заглавието е неточно.
Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 30.01.13 05:07.
30.01.13
01:52
#1
Възможно е от тренировките да гориш много енергия. Това просто значи, че трябва да ядеш повече, за да я компенсираш. Не си поискал, не си качил.
30.01.13
09:07
#2
Волейболът не е пречка в случая.
Занимаваш ли се със силово-кондиционни тренировки (фитнес)?
30.01.13
14:46
#3
Не,не ходя на фитнес.
30.01.13
23:57
#4
Според вас на тази височина колко кг. трябва да съм.Защото аз се имам малко за “Хърбичка” :D
31.01.13
10:17
#6
Килограмите са ти малко за тази височина, а волейболът е последното, което ще ти попречи. Обърни внимание на храненето - много хора с твоите пропорции си мислят, че ядат много, а реално им е нужно доста повече. Направи разбор на храните, които приемаш и отчети общата им калоричност на ден. Калориите далеч не са всичко, но поне ще добиеш ориентировъчна представа за това колко ядеш сега и колко отгоре ти е нужно.
Също, наред с храненето, включи в програмата си и тренировки с тежести, в противен случай излишъкът от храна ще се складира единствено като мазнини.
31.01.13
16:51
#8
Ядеш малко най-вероятно.
31.01.13
17:25
#9
Малко ям.Попринцип 3пъти на ден даже често 2 пъти.
31.01.13
17:45
#10
Окей хора благодаря ви много,бяхте изключително полезни ! Само последно запитване ако може.Бихте ли ми казали колко пъти на ден и какво да ям знам,че има много теми в форума обаче навсякъде се пишат различни неща и накрая не разбирам нищо.Съжалявам,но съм начинаещ в тази област :D
Мнението беше редактирано от dragan draganov на 31.01.13 18:10.
Колкото повече - толкова по-добре - приемрно солидна закусака - 3-4 сандвича + сок/мляко. Към 12:00 солиден обяд - месо, ориз, картфи, хляб, риба и прочее комбинации. 16:00 солидна следобедна закуска - 200 гр овесени ядки/жито + 200 гр извара/ шепа стафиди + 2 чаши мляко. Вечеря - пак като обяда, преди лягане (22:00) извара + кисело мляко.
Мнението беше редактирано от Arkan на 31.01.13 19:30.
31.01.13
23:02
#12
Благодаря ти Arkan !!
01.02.13
09:49
#13
3-4 стабилни хранения дневно са универсален подход и в масовия случай са напълно достатъчни.