Не мога да кача килограми заради спорта, който тренирам?

30.01.13
01:33

Здравейте ! На 16 години съм,висок съм 1.73 и тежа 58-60 кг.От няколко седмици чета темите в BB-team за покачване на тегло и следвам препоръките които са дадени,но имам един въпрос които ме “яде” отвътре и не се сдържах да ви попитам.Тренирам волейбол.В седмицата имам 3 тренировки ( вторник,четвъртък и петък) продължителността на една тренировка е около 2 часа - 3.Та моя въпрос е възможно ли е от спорта които практикувам да не мога да кача още няколко кг.Благодаря ви предварително. :)

П.П Съжалявам ако заглавието е неточно.

Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 30.01.13 05:07.

Възможно е от тренировките да гориш много енергия. Това просто значи, че трябва да ядеш повече, за да я компенсираш. Не си поискал, не си качил.

Волейболът не е пречка в случая.
Занимаваш ли се със силово-кондиционни тренировки (фитнес)?

30.01.13
14:46

Не,не ходя на фитнес.

30.01.13
23:57

Според вас на тази височина колко кг. трябва да съм.Защото аз се имам малко за “Хърбичка” :D

31.01.13
00:01

70-75 кг.

Мнението беше редактирано от Nasko на 31.01.13 00:02.

Килограмите са ти малко за тази височина, а волейболът е последното, което ще ти попречи. Обърни внимание на храненето - много хора с твоите пропорции си мислят, че ядат много, а реално им е нужно доста повече. Направи разбор на храните, които приемаш и отчети общата им калоричност на ден. Калориите далеч не са всичко, но поне ще добиеш ориентировъчна представа за това колко ядеш сега и колко отгоре ти е нужно.
Също, наред с храненето, включи в програмата си и тренировки с тежести, в противен случай излишъкът от храна ще се складира единствено като мазнини.

31.01.13
14:51

Тренираш волейбол - най-малкото трябва да клякаш силово....

EP

31.01.13
16:51

Ядеш малко най-вероятно.

31.01.13
17:25

Малко ям.Попринцип 3пъти на ден даже често 2 пъти.

31.01.13
17:45

Окей хора благодаря ви много,бяхте изключително полезни ! Само последно запитване ако може.Бихте ли ми казали колко пъти на ден и какво да ям знам,че има много теми в форума обаче навсякъде се пишат различни неща и накрая не разбирам нищо.Съжалявам,но съм начинаещ в тази област :D

Мнението беше редактирано от dragan draganov на 31.01.13 18:10.

31.01.13
19:30

Колкото повече - толкова по-добре - приемрно солидна закусака - 3-4 сандвича + сок/мляко. Към 12:00 солиден обяд - месо, ориз, картфи, хляб, риба и прочее комбинации. 16:00 солидна следобедна закуска - 200 гр овесени ядки/жито + 200 гр извара/ шепа стафиди + 2 чаши мляко. Вечеря - пак като обяда, преди лягане (22:00) извара + кисело мляко.

Мнението беше редактирано от Arkan на 31.01.13 19:30.

31.01.13
23:02

Благодаря ти Arkan !!

3-4 стабилни хранения дневно са универсален подход и в масовия случай са напълно достатъчни.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1