29.01.13
20:43
18 години , 185 см , 84.7 кг
29.1.2013 Вторник Ден 1
Тренировъчен
Гръб , Задно рамо , Трапец
Вертикален скрипец , широк хват 1х15 35кг,1х12 40 кг,1х10 45,1х8 50 кг
Набирания , широк хват 4х5
Гребане с щанга 1х12 40 кг , 1х12 50 кг , 1х9 55 кг (измъчени , трябваше 10) , 1х8 55 кг
Дърпане на скрипец , седнал , най-тесния хват 1х15 35 кг , 1х12 40 кг , 1х12 45 кг , 1х10 50 кг , 1х8 55 кг
Набирания , тесен хват 3х3
Обратен флайс за средно рамо , седнал (незнам как се казват затова импровизирам :) ) 4х12 20 кг
Дигане на гири с рамената , прави ръце, прав за трапец 3х12 общо тегло 56 кг
Храна -
6:30 90 гр Овес + Лъжица мед , накиснат в прясно мляко 2%
10:00 1 доза протеин + банан
13:30 Леща с 2 филийки бял хляб
16:30 Омлет ( с почти никакво олио , 4 айца) с сирене и салам в него
20:00 Протеин + банан
21:30 Пиле с ориз
Почнах тренировка в 18:40
Темата беше редактирана от Любо съм на 30.01.13 06:53.
Ден 30.01.2013 - Сряда
Почивен
Храна:
6:30 100 гр Овес + лъжица мед , накиснат в прясно мляко 2%
10:00 Протеин + банан
13:00 2 филии хляб + леща
16:30 Протеин + банан
20:40 Печена пъстърва със картофена салата
Мнението беше редактирано от Любо съм на 31.01.13 23:08.
31.01.13
11:55
#2
Увеличи приема на протеин (имам в предвид този от храната не този на пудра).Определено е доста малко за килограмите ти .
казано от SprateXtream на 31.01.13, 11:55:
Увеличи приема на протеин (имам в предвид този от храната не този на пудра).Определено е доста малко за килограмите ти .
+ 3 варени яйца за закуска с овеса добре ли са ? Че много скъпо ми излиза да ям по 2 пъти на ден месо , мога само на вечеря
Мнението беше редактирано от Любо съм на 31.01.13 23:11.
31.1.2013 Петък
Тренировъчен
Бицепс,Трицепс,Корем
Лежанка тесен хват 1х15 40кг , 1х12 50кг , 1х10 50кг 1х8 50 кг
Дърпане надолу скрипец , тесен хват , прав 1х12 20кг 1х10 25кг 1х8 25кг
Разгъване на ръка (единично) , прав , скрипец надолу 1х12 5кг 1х10 5кг 1х8 5кг
Кофички тесен хват 2х10 , 1х8
Сгъване на крив лост за бицепс , седнал 1х15 10 кг , 1х12 20кг , 1х10 20 кг , 1х8 20кг (без да броя лоста , защото не знам колко е)
Гири , седнал 1х12 7кг ,1х10 7кг , 1х8 7кг
Чукове , опрян до стена 1х12 7 кг ,1х10 7кг , 1х8 7кг
Лост , широк хват , прав 1х12 15кг , 1х10 15кг , 1х8 15кг
Дигане на крака от вис 3хпо колкото можах , не броя . Тук имам проблем , защото много преди да съм си натоварил корема вече ръцете ми не издържат на висенето
Клатения настрани със скрипец (за паласки) 1х12 40кг , 1х10 50г , 1х8 50кг
Храна:
6:30 Овес + Лъжица мед накиснати в прясно мляко 2%
9:00 Протеин + банан
14:00 2 филии + Леща
18:00 Обилно преяждане със пъстърва и картофена салата
22:40 Протеин + банан
Мнението беше редактирано от Любо съм на 31.01.13 23:10.
1.2.2013 - Петък(Честит Ви Трифон Зарезан по старо му)
Тренировъчен
Крака
1х12 40 кг лег преса
1х10 70кг лег преса
1х8 70кг лег преса
1х15 40кг клек
1х12 40 кг клек
1х10 40кг клек
1х8 40кг клек
Сгъване , легнал по корем , на краката 3х12 25/30 ( не съм сигурен)кг
Разгъване , седнал , на краката 3х12 25кг
Прасец , прав 1х8 70кг , 1х12 50кг , 1х12 45 кг , 1х12 40кг , 1х12 35 кг
Храна
7:00 някакво мазно Калцоне (псевдо пица) , защото ми беше свършил овеса
9:20 Протеин + банан
13:30 Пържола 180 г( пилешка на скара)+ картофена салата + 1 филия бял хляб
16:30 Пържени Фъстъци 90г
21:00 Пържола (пилешка на фурна) 200г + салата зеле моркови + картофена салата с копър и чесън