How bad do you want it?

-

-

-

-

-

-

-

Ще ти се стори малко ненормално, както и на по-голямата част от форума, но аз като започнах първия си цикъл 5х5 бях 76кг, а в края бях 88. Без да съм използвал никакви добавки. Тренирах по този протокол 10 седмици, като 3 пъти в седмицата тренирах 5х5 и 3 пъти някакви импровизирани тренировки, които според мен ми попречиха да прогресирам повече с тежестите и да кача повече килограми.

-

може и заради това да е :) аз се бях върнал от гурбет и там се бях стопил :)

-

Здравейте, обновявам си дневника и този път мисля да съм постоянен.
Пак ще качвам, 5х5 и ще въртя въглехидратите (трен-ВВД,почивен-ВМНВД)

2.1.2013 - Сряда

Хранене:
10:30 - пържени филийки, 5белтъка, 2 жълтъка и още малко екстри :D
14:00 - кафе
16:00 - веднага след тренировка доза протеин
16:30 - 200-250гр ориз
18:30 - 100гр пилешко, 150гр ориз
21:30 - 100гр пилешко 50гр ориз

Тренировка:

Набиране 5х5 - широх надхват
Клек 5х5х60
Милитъри преса 5х5х40
Тяга 5х5х80
Бицепсово с щанга - 30-35кг някъде 2х8
Крака от вис 1х20

Килограмите са малко, като за 1ви ден след дълга почивка. Целтите ми са поне 100х1 клек, 120х1 тяга и 80-85х1 лежанка

Четвъртък - 1/3/2013

9:30 - доза протеин, 100гр ориз
13:30 - 250гр св бут - 30гр краве масло, 1ф хляб, маслини
17:00 - 250гр св бут, 30гр краве маско, 1ф хляб, маслини
20:30 - 5белтъка, 2жълтъка, 60гр масло, 200гр сирене, 1ябълка

Петък - 1/4/2013

Хранене:
9:00 - 5белтъка, 2жълтъка, 100гр сирене, 200гр овесени трици
10:45 - кафе
12:30 - доза протеин, доза БЦАА
13:00 - леща
15:30 - бананов шейк
16:00 - 3 малки дюнера
19:00 - 200гр спагети, 100гр сирене, 150гр пилешко
22:00 - 100гр хляб(пълнозърнест), 150гр пилешко

Тренировка:
Клек - 5х53, 5х57, 5х63, 5х65, 6х70
Лежанка - 5х5х60
Гребане - 5х5х50
Дъмбел зад врат за трицепс - 2х8х20
Крака от вис - 1х20

Събота -1/5/2013-

Хранене:
9:00 - 5белтъка, 2жълтъка, 20гр масло, 100гр сирене
9:40 - кафе
11:30 - доза протеин, ванилов крем
14:00 - 250гр свински бут, 30гр масло, филия хляб, малко сирене
18:30 - 250гр свински бут, 30гр масло, 3филии хляб
20:00 - вафла

Тренировка:
30-40мин бокс
Тяга - 8х60, 3х80, 2х90

Неделя - 1/6/2013
Почивка

Хранене:
10:30 - протеин, 50гр овесени ядки
13:30 - 150гр св. бут
16:00 - 2 големи порции мусака
20:00 - 5белтъка, 60гр масло, 150-200гр сирене

Понеделник - 1/7/2013

ХРАНЕНЕ:
7:00   - 5белтъка, 2жълтъка, 150гр овесени ядки, 100гр сирене
14:00 - 130гр пилешко, 200гр пълнозърнест хляб, малко масло
18:30 - протеин
19:00 - 110гр ориз
21:00 - 110гр ориз, 150-60гр пилешко

ТРЕНИРОВКА:

Клек - 5х5х70
Гребане - 5х5х60
Лежанка - 5х5х70
Френско - 2х8х30
20 коремни преси

Вторник - 1/8/2013 - почивка

Сряда - 1/9/2013

Хранене:
9:00 - бургер с месо от дюнер
14:30 - 200гр спагети, 100гр сирене, 20гр масло, 150гр пилешко
17:00 - кафе
18:30 - протеин
19:00 - 200гр спагети, 100гр сирене, 20гр масло
21:30 - 150гр пилешко

Тренировка:
Клек - 5х5х65
Набиране - 5х5 широк надхват
Милитъри преса - 5х5х40
Тяга - 5х80 5х90 5х90 5х80 5х90
Бицепс на скрипец - 2х8х45
Малко корем

Четвъртък - 1/10/2013 - почивка
9:00 - протеин, 4 сандвича със сирене
14:00 - 5белтъка, 3жълтъка, 60гр масло, 100гр сирене, 50гр свинско, 2филии пълн. хляб
16:30 - 150гр свинско, 2 филии пълн. хляб
20:00 - 150гр свинско

Петък - 1/11/2013

Хранене:
7:00 - 5белтъка, 2жълтъка, 4филии хляб, 50-60гр конфитюр
14:00 - 150гр пилешко, 150гр ориз
16:30 - кафе
18:30 - протеин
19:00 - 150гр ориз
21:30 - ще бъде 120-30гр пилешко, 120-30гр ориз

Тренировка:
Клек - 5х60 5х65 5х70 5х75 4х80
Лег - 5х70 5х70 5х70 5х60 5х60
Тяга - 10х60 3х90 3х100
Гребане - 5х60 5х60 5х60
Трицепс на скрипец - 3х40 3х40 3х40

Понеделник - 1/14/2013

Хранене:
7:00 - 3яйца
9:00 - 220гр пица
14:00 - 200гр ориз,120гр пилешко
18:30 - протеин
19:00 - 150гр ориз
21:30 - 130гр пилешко, 50гр ориз

Тренировка:
Клек АТГ - 5х75 5х75 5х75 5х65 5х75 5х65
Лег - 5х70 5х70 5х70 5х70 5х60
Гребане - 5х65 5х65 5х65 5х70 5х70
Френско - 2х8х30
Дъмбел зад врат - 12х15
Крака от вис - 20

Вторник - 1/15/2013

Хранене:
7:00 - доза протеин
15:30 - голяма пица
19:30 - 200гр свинско, 50гр хляб, 15гр масло
21:30 - ще бъде свинско с масло, маслини тн

Петък - 1/18/2013

Хранене
7:00 - 5белтъка, 2жълтъка, 50гр сирене, 20гр масло, 3филии
14:00 - 200гр спагети, 50гр сирене, 200гр свинско пушено
18:30 - протеин
19:00 - малко пържени картофи, малко месо
20:30 - риба, картофи

Тренировка
Клек атг - 5х60 5х65 5х70 5х75 5х80
Лег - 5х5х70
Тяга - 5х80 5х100 1х110
Гребане - 3х5х65
Дъмбел зад врат 8х22,5 8х25
Крака от вис - 30

Събота - 1/19/2013

Хранене
11:00 - 5белтъка,2жълтъка,малко салам,40гр масло,50-100гр сирене, 50гр палачинки
15:00 - 2 палачинки с домашно сладко, 150-60гр свинско, 30гр масло
18:00 - протеин
18:20 - 2 палачинки с домашно сладко
към 21:00 - масло, 150-60гр свинско

Тренировка
7 рунда бокс
5 мин скачане на въже

Неделя - 1/20/2013

Хранене
10:00 - 3вафли, протеин с мляко
14:00 - пил. супа,пипер,сирене,150гр св бут, 25гр масло,50гр пълн хляб
19:00 - 4белтъка,60гр масло,сирене,50гр хляб,170гр св бут

-Почивка-

Понеделник - 1/21/2013

7:00 - 5белтъка,2жълтъка,сирене,150гр пълн хляб,15гр масло
14:00 - 200гр ориз, 80гр пилешко
16:20 - кафе
18:00 - протеин
18:30 - 150гр ориз,сирене,маслини
22:30 - пил бутче, 50гр ориз, сирене, маслини

Тренировка
Клек - 5х75 5х80 5х75 5х75 5х75
Лег - 5х75 5х70 5х70 5х70 5х72,5
Гребане - 5х65 5х65 5х65 5х65 5х65
Френско - 2х10х30кг
Крака от вис - 25

Сряда - 1/23/2013

7:00 - 5белтъка, 2жълтъка, 20гр масло, 150гр сирене, 150гр овесени ядки
14:00 - Тайлол Хот (сутринта не се чуствах много добре и зех за всеки случей)
15:00 - 200гр спагети, 100гр пилешко, сирене, масло, маслини
и ми се доспа
17:00 - станах, 1 кафе
17:30 - тренировка
Набирания - надхват 3х5 с 5кг, подхват 2х5 с 5кг
Преден клек - 5х50 5х60
Заден клек - 5х65 5х70 10х70
Милитъри преса - с щанга 5х45 5х45 5х45, с дъмбели 5х20(на ръка) 10х20
Тяга - 5х100 5х100 5х100 5х100 5х100 1х110
Бицепсово с дъмбели от стоеж - 8х15 (на ръка) 8х15, 21 с прав лост 25кг
Крака от вис - 25
19:00 - протеин
19:30 - 200гр спагети, сирене, маслини
21:30 - ще е 150гр пилешко, леща

Въпрос 1 - Днес имах необикновено много енергия. Чудя се дали не е от този Тайлол Хот?
Въпрос 2 - Предния клек не ми се отдава, да сложа ли клек в 20 повторения в Сряда?
Благодаря. :)

Петък - 1/25/2013

Лежанка - 5х5х70
Клек - 5х60 5х70 5х75 5х80 5х85 5х90
Гребане - 5х5х60
Трицепс и преса

Събота - 1/26/2013

4 рунда бокс
Тяга - 1х100 1х110 1х115 и опит за 1х120
Набирания, скачане на въже и тн

Понеделник - 1/28/2013

Хранене:
10:30 - 5белтъка, 2жълтъка
13:30 - 200гр ориз, 150гр пилешко
15:30 - кафе
18:00 - протеин
19:00 - 200гр ориз, сирене, маслини
20:30 - 150гр пилешко, 75гр пълн. хляб

Тренировка:
Лег - 5х75 3х80 5х75 3х75 4х70
Клек - 5х70 5х75 5х80 5х80 5х80
Гребане - 5х5х65
Френско - 10х30, 5х40
Скрипец - 10х40
Корем

Сряда - 1/30/2013

Хранене:
7:00 - 5белтъка, 2жълтъка, 150гр овесени ядки, 30гр масло, 100гр сирене
10:40 - рогче с кренвирш
14:30 - 200гр ориз, 150гр пилешко
16:45 - кафе
19:00 - протеин
19:30 - 170гр ориз, сирене
21:30 - 130гр пилешко, 30гр ориз

Тренировка:
Набиране надхват - 3х5+5кг
Набиране подхват - 2х5+5кг
Клек - 1х20 60кг
Раменна преса с дъмбели (на ръка) - 5х20 5х22,5 2х22,5 5х20 5х20
Тяга - 5х100 5х90 5х95 4х100 5х90
Бицепс с щанга - 10х30 6х30
Скотово с дъмбел - 8х12,5
малко корем

Петък - 2/1/2013

Хранене:
7:00 - 5белтъка, 2жълтъка,50гр каша(елда и пшеница), сирене, 75гр пълн хляб
13:00 - 250гр пушено свинско, 220гр ориз
14:20 - кафе
16:30 - протеин
17:00 - 80гр ориз
20:00 - салата, мезета, риба, сърми
22:00 - торта

Тренировка:
Лег - 3х75 3х75 5х70 4х75 5х75
Клек - 5х70 5х75 5х80 5х85 5х90
Гребане - 5х5х70
Дъмбел зад врат - 8х22,5
Трицепс на скрипец - 10х50 8х40
Корем
Набиране подхват - 5 +10кг

Събота - 2/2/2013

Хранене:
10:30 - протеин
11:00 - 4 сандвича със сьомга (100гр пълнозърнест хляб)
14:20 - кафе
16:00 - 5белтъка, 2жълтъка, 60гр масло, 170гр свинско, 80гр телешко
20:30 - 200гр свинско, 30гр масло, 50гр царевичен хляб

Тренировка:
4 рунда бокс
упражнения за бързина и сила на ударите
5 набирания надхват +10кг
..и реших да пробвам C&J - Днес го правих за първи път. Свиквам с техниката. Незнаех какви килограми да сложа, затова първо сложих 30 - не се усещаха. Направих си малък опит и направих 5х30 5х40 5х45 5х50 5х50 - кат цяло са ми доста леки тези килограми, но  засега ще карам с тях, да науча техниката.

Ядеш масло и свинско, а махаш жълтъците.. ЛТФ? Ако няма кой да те тренира на техника по-добре не качвай повече кила на лифтовете.

Специално за Clean and Jerk няма кой. Уча ги изцяло от нета. Колкото до жълтъците - не ги обичам.

Понеделник - 2/4/2013

Хранене:

7:00 - 5 яйца, 200гр хляб
13:30 - 200гр ориз, 200гр пуешко
16:00 - кафе
18:30 - протеин
19:00 - 200гр ориз, 100гр картофи, 50гр сирене, 150гр пуешко

Тренировка:

Лег - 3х80 3х80 5х75 6х75 6х70
Клек - 5х65 5х75 5х80 5х80 5х75
Тяга - 4х100 3х110 1х120 5х100 5х100 5х100
Трицепс на скрипец - дропсерия - 8@50 7@40
Дъмбел зад врат - 12х20 12х20
корем

Днес постигнах първоначалната си цел (120кг Тяга) като техниката ми беше 8/10.

Петък - 2/8/2013

7:00 - 4яйца, 100гр хляб
14:00 - 200гр ориз, 150гр пилешко
19:00 - протеин
19:30 - 150гр ориз, 100гр хляб, 150гр пилешко

Тренировка:
Лег - 3х80 4х70 5х70 4х70 5х70
Клек - 5х70 5х80 5х80 5х85 5х90
Гребане - 5х70 5х70 5х70
Тяга - 1х110 1х115 1х120 1х125
Трицепс на скрипец - 2 дроп серии по 10х50 и 12х40
21 за бицепс
корем

Понеделник - 2/11/2013

7:00 - 100гр хляб, кренвирш
15:00 - 200гр ориз, 150гр пилешко
16:30 - кафе
18:30 - протеин
19:30 - 150гр пилешко, 200гр ориз

Тренировка
Лег - 5х80 4х80 5х80 5х75 5х70
Гребане - 5х5х65
Клек - 5х80 5х85 4х85 3х90 5х80
Трицепс на скрипец - Дроп серия 6х50, 8х40 ; 10х40
Лег с тесех хват - 12х50
Корем