Хранителен режим ?

177/65 кг целта ми е да кача 10-15 кг

Кажете ако нещо не е правилно и ако може да ми предложите различни варианти за някои от храненията да разнообразя, като се има предвид, че много не ме бива в готвенето.

Хранителен режим

8 ч.  – Протейн

9 ч. -  Анимал пак + Сандвич с пилешко филе, 3 варени яйца, Кисело мляко с мюсли

11 ч. – 100 грама орехи + банан

12:30 ч. – Пиле с ориз

15:00 ч. – 200 грама Пилешко филе, Картофена салата

17:00 ч. – Креатин, Тренировка

18:00 ч. Гейнер, банан

19:00 ч. –  ???

21:00 ч. – Извара

* Да приемам ли хляб с всяко от храненията ?

Ако се сетя друго да питам ще добавям после.

За да качиш килограми, трябва да си на плюс с калориите. Изчисли си необходимите калории за поддържане на килограми и ги увеличи с 15-20%. Независимо какво ядеш, ако нямаш калориен излишък, няма да качиш килограми.

.

Добър ти е режима,като цяло.За твоя случай,едва ли,ти трябват повече от 3000 калории,за да си в добър ПКБ.Препоръчвам ти да изнесеш въглехидратите до 17-18ч,ако омазняваш лесно.За хляба същото,като с въглениите,а ядките яж вечер.
Видях,че имаш и протеин,и гейнер,та предлагам ти да ги смесиш и да ги пиеш сутрин,като първо ядене и след тренировка(освен ако не е много гадно на вкус)

Според мен пък няма смисъл от гейнър и протеин. По-добре само протеина и да си боцка по половин килограм ориз на ден , а гейнъра да го махне - освен ако вече не го е купил. Иначе точно каза че му трябват към 3000 калории. Сега остава от него да се потруди малко и да се поразрови кое колко калории му носи и да си пресметне от кое по колко да яде. Не е голяма философия.

п.п. http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

Даже си има ” важна тема ” по-този въпрос.