03.02.13
17:48
10:30 от 8 до 10 белтъка,4 жълтъка, 150гр овес, 400гр кисело мляко 2% , лъжица мед.
13:00 200гр месо +150гр ориз или картофи, мултивитамини 1 таблетка
15:00 тренировка
16:00 протеинов шейк и 1 банан
17:30 200гр месо + салата,50гр маслини, 150 гр ориз или картофи
20:30 200гр месо + салата
00:00 200гр извара + 1 краставица
20г, 80 кг съм. Режима е изготвен според графика ми.
Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 03.02.13 18:25.
03.02.13
19:51
#1
Моето мнение е че ако са картофи / предполагам варени / ще трябва да заложиш на доста по-голямо количество за да си набавиш въглехидрата който ще ти дойде от 300/400 грама ориз. :)
03.02.13
22:20
#2
Приемам, че енергията в тази храна е съобразена с натоварването ти.
Основната ми забележка - виждам изключително малко мазнини. Ориентирай храната си в по-малка степен към въглехидратите и увеличи количествата на качествени мазнини. Отделянето на жълтъците от яйцата е излишно. Бананът след тренировка - също.
05.02.13
16:03
#3
благодаря за мненията :)
-изяждам около 6-7 жълтъка
-заменям картофите с ориз
-увеличавам качествените мазнини- ядки,риба и тн
Това за промените за сега. Другото което е, 2 пъти в седмицата всичкото това месо (пилешко,свинско,заешко,агнешко, почти всеки ден е различно) ще го заменям с риба.Очаквам още мнения
Мнението беше редактирано от NAZI_BG на 05.02.13 16:04.