Fit & Sweet

31/01-четвъртък

7:00-HIIT workout 50/10 4rounds:
-high knees
-burpee+push up
-alternating one arm dumbbell swing
-dynamic sumo squats with dumbbell
-power jack
8:00-50гр.протеинов кекс,ленен крекер,3б.
100гр.чушков пастет,1браз.орех,10 шам
10:00-кафе
13:00-50гр.протеинов кекс,ленен крекер,1я.1б.
10бадема,зелена чушка
16:00-50гр.протеинов кекс
20:00-ленен крекер,2б.бяло+китайско зеле,морков,чушка
10бадема,орех
1320kal:
P 113
C 72
F 70

Правилно ли разбирам, че не ядеш жълтъците? Аз винаги ям яйцата цели, но съм се чудила хората които махат жълтъка какво го правят. Хвърляш ли го?

Хм,знам,че за това ще ме разпънат на кръст,но да, имам разни разбирания.Когато ям повечко някой ги хвърлям :x Ама,все пак не искам да задълбавам темата за хормоните в пилетата,техните яйца и т.н.Все пак нямам такава финансова възможност да си взимам яйца от свободно отглеждани щастливи кокошки-6 яйца на цена 5,50лв.Освен това не мога да кажа името на един известен в БГ фитнес треньор и диетолог,с който съм се съветвала за това.Според него миналото лято когато доста сериозно ми отсъстваше цикъла и ядях яко месо и животински продукти е възможно малко да съм си увеличила тестостерона и така да е станал един хормонален дисбаланс.Разбира се това е трудно при нас жените,но организмите са ни много различни.При някой става лесно,при други никак.Той иначе определи типа ми тяло като някаква смеска м/у екто-мезоморф и мезо-ектоморф-оф,това пък не знам защо го казвам :D
Та,понякога си ги ям цели,понякога не.Зависи какво си готвя :)

И аз мисля, че не е лошо да се яде само белтъка, ама много ми е жал да хвърлям и затова си ги ям. Не исках да дебатирам, а само питах дали не ги ползваш за нещо. Аз се сещам, че преди време за около месец ги събирах във фризера и после омесих едно тесто за питки и станаха супер вкусни. :D

С жълтъците + още някое друго яйце съм правила крем-карамел на домашните :)

За да не остана и аз по назад, ще си кажа положението :D И аз бих предпочела да си спестя някой и друг жълтък (blush) , но ме е жал да ги хвърля или изоставя :D Като цяло не обичам да хвърлям никаква храна.... гузно ми е (nod)

И аз мисля, че не е лошо да се яде само белтъка...

Мда-а-ам.
Тая теория за тестостерона също е... малко несериозна, но не е наложително да я дискутираме.

Всеки сам си носи кръста. :)

Аз ги слагам в хладилника с някаква мазнина,дето да ги пази от изсъхване,за да ги ползвам после за нещо,но след това ги хвърлям,защото ги забравям :D

Ако не ги забравя,си ги мацам по косата :)

Да,така е,гадно е да се хвърля храна.Обаче ако на ден събирам по 3-4жълтъка,за една седмица хладилника ще се напълни с жълтъци (giggle) А иначе,да теорията за тестостерона,както казах и аз не вярвам в това.По-скоро съм най-вече заради хормоните,който се бият на пилетата за да снасят яко всеки ден,и то такива големи яйчица,каквито аз си взимам.Честно казано предпочитам да се лиша от малко такива,имам си достатъчно.Тук никой не може да ме убеди в противното,била съм в птицеферма,познат работи там и не искам да разказвам,какво съм видяла за хилядите инжекции.Това е много дълга и обширна тема,а и не искам да си навличам гнева на някои.Всички си имат мнение :)
п.п.В сайта на Белчо Христов,той казваше,че храни котките под балкона с жълтъците,и след 4-5 месеца му се видяли по-нарастнали,направи ли са мускули :D :D :D
п.п.2 Най-малко пък ме е страх от холестерола в тях,идеята тук е съвсем друга...

За вчера добявям още един ленен крекер с резенче кашкавал,демек +100кал. :)

01/02-петък

8:30-ленен и нахутен крекер(общо 50гр.)3б.
10:00-таханов бонбон,1/2грейпфрут на сок+МСМ
кафе
12:00-мини протеиново кексче+протеиново бонбонче :D
13:00-Тренировка:-малко над 120мин.-много ми е хубаво така
-клек дъмбели(2х8кг.)-4х20
-хип тръст(22кг.)-3х20
-сумо клек(12кг.)-4х20
-бг клек(20кг.)-3х10 на всеки
-отпад с 20кг.-3х10на всеки
-напад с 2х8кг.-4х10на всеки

-раменна преса с редуване(2х8кг.)-4х12
-гребане с щанга(20кг.)-4х15
-изнасяне на дъмбел пред гърди-4х12
-ренегатско с 2х8кг.-4х6 на всяка
-dumbbells row -4x6
-повдигане на щанга с широк хват(20кг.)-4х10
-чуково(2х8)-4х8
-повдигане на щанга с тесен хват(20кг.)-4х8
-трицепсово разгъване зад врат(2х8)-4х6

-руско извиване с 8кг.-3х20
-обърнати коремни-3х20
-коремни с дъмбел зад глава-3х15
-вдигане на топка с крака с преместване от ръце към крака-3х15
-странични коремни от топка-3х15 на страна
-от поза лицева придърпване на топка за корем-3х10  -ех,това е много гадно...
HIIT Workout 24min.50/10
-high knees
-side jumps
-burpee+push up
-power jacks
-4push ups+10mt.climbers
-side burpees
-squat+jump with dumbbell
-alternating one arm dumbbell swing
+20мин.интервално велоергометър 60/30(умерено/мн.бързо)
стреч
15:30-80гр.печена пъстърва,100гр.протеиново кексче,2бадемови крекера
2хапки рожкова курабийка,които правих днес :)
17:00-кафе
19:30-още 80гр.пъстърва,бадемов крекер,салата бяло и китайско зеле с морков и чушка
15бадема
1650-1700kal:
P 140
C 105
F 82

Другата седмица отивам за малко железа,че тези започнаха да ми стават леки :P

02/02-събота

9:00-1/2портокал на сок с МСМ
10:00-микс крекери-50гр.3б.
2ч.л.смес от тахан,чия,как.зърна,коноп,мед
11:00-кафе
12:30-Тренировка-110мин.всичко
Bob Harper - Ultimate Cardio Body Extreme Cardio Challenge- 62min.-с 2гири х4,5кг.пак сериозно ме измори този човек (giggle)
после...
-тръстър с 2х8кг.-3х8
-хип тръст 20кг.-3х20
-напади на подложка(на височина на легло)с2х8кг.-2х10на всеки
-римска тяга с 2х8-3х15
-кофички с 8кг.-3х10
-ренегатско с 2х8-3х6 на всяка
-френски преси с 2х8кг.-3х8
-кик нек с 2х8кг.-3х10
тук + (с пясъчни тежести на глезените)—>
-обърнати коремни-3х20
-bicycle abs -3х20
-коремни с гира зад врат-3х15
-странични крънч коремни-3х15 на страна
-вдигане на крака +5кг.-3х10
HIIT Workout-tabata :
-high knees-4min.20/10
-burpee-4min.20/10
-power jacks-4min. 20/10

15:30-2б.1я.чушка пълнена с 80гр.извара,30гр.козе сирене и магданоз
50гр.микс крекери,малко салата зеле,айсберг и морков
1бонбон от коноп,сусам,годжи и др.чудесии
17:00-кафе
19:00-чушка,80гр.извара с 25гр.козе сирене,2б.2бадемови крекерa,малко зеле с морков
1600-1700kal:
P 143
C 110
F 73
Може и да има някоя ядка,че днес не се наяждам лесно (wasntme)
И ето едита—->>> още 25гр.бадем и 10 шам,значи чукнах 1900
Ох,намерих си една снимка от преди 5 години и ще умра от смях,ех какво нещо е младостта :D
Перуката направо режееее...

Bob Harper (inlove) много е готин и пуска весели лафчета - тъкмо ти се мре и той разведрява обстановката :D

А на снимките си супер - не разбрах кое не ти харесва (makeup)

Хах,аз нищо не казвам,само където на едната съм доста недоразвита,а на др.съм малко като кифла,ама не е зор,нали е от далечното минало :D
А,да ти кажа Боб все го подценявам,викам дай нещо различно по-леко,ама той никак не се шегува!

03/02-неделя

7:00-Brutal HIIT Ladder Workoutt
8:00-1/2лимон на сок с МСМ и спирулина
8:30-ленен крекер,2хапки протеинов кекс,2б.
1 браз.орех и 1 нормален орех :)
ч.л.тахан с как.зърна и чия
10:00-кафе
13:00 1я.1б.ленен крекер,зелена чушка,малко зеле,10бадема
16:00-70гр.протеиново кексче,3маслини с чушка
20:00-1я.1б.ленен крекер,чушка,малко айсберг със зеле,морков,50гр.котидж
10бадема,4маслини с чушка
после още 10 шам и резен кашкавал
1417kal:
P 109
C 68
F 86

За мен той е най-бруталният треньор - понякога си мисля, че има садистични наклонности. :D Особено тренировките му с пудовки са (rock)

За мен той е най-бруталният треньор - понякога си мисля, че има садистични наклонности. :D Особено тренировките му с пудовки са (rock)

Не го бях чувала досега този Боб, та ми стана интересно и погледнах няколко клипа с инструкциите му към основни упражнения...ами всичките ги обяснява грешно...(wasntme) ...биомеханична катастрофа... :D

Сигурно си права и ще е полезно да кажеш нещо по-конкретно, защото доста момичета тренираме вкъщи с неговите тренировки. Поне да знаем къде и какво да търсим като информация за правилните упражнения? (F)

Сигурно си права и ще е полезно да кажеш нещо по-конкретно, защото доста момичета тренираме вкъщи с неговите тренировки. Поне да знаем къде и какво да търсим като информация за правилните упражнения? (F)

Не знам от къде да започна, на такива общи питания не мога да отговоря в едно-две изречения. :)

Хм,аз не го слушам много как иска да се изпълняват упражненията,на повечето съм си изградила някаква техника.Обаче смея да твърдя,че за един час без никаква почивка(защото такава няма),после доста здраво ме е натоварил.Разбира се зависи и с какви тежести ги правиш.Един път ги правих с 2х6кг.и направо едвам издържах,просто повторенията са много.Та си взех полука и последния път намалих на 2х4,5кг. :D
п.п.Опрделено има някакви наклонности,особено като почне да ги говори едни,да ти се качва отгоре докато клякаш,на нападите,херсва му да ти гледа измъчената физиономия (giggle)

за един час без никаква почивка(защото такава няма),после доста здраво ме е натоварил

Ако те накарат да бягаш на място или да правиш бърпита в продължение на час без почивка също ще се натовариш, но въпроса не е да се счупиш от тренировка, а да имаш и полза от нея.

Опрделено има някакви наклонности,особено като почне да ги говори едни,да ти се качва отгоре докато клякаш,на нападите,херсва му да ти гледа измъчената физиономия (giggle)

Нали се сещаш, че на твоя Боб изобщо не му пука за твоята измъчена физиономия, гледа ДВД-тата да вървят... :D
Но, след като ви харесва си тренирайте с него, де...просто споделям мнение. :)

Да,абсолютно съм съгласна,по-важното е за него да има продажби :) Но иначе за разнообразие е екстра,изпълняват се доста джижения,които включват и натоварват малко или много цялото тяло.Обаче всичко опира до това ти какво правиш,дали даваш всичко от себе си или само въздишаш и броиш секундите до края :D

Сигурно си права и ще е полезно да кажеш нещо по-конкретно, защото доста момичета тренираме вкъщи с неговите тренировки. Поне да знаем къде и какво да търсим като информация за правилните упражнения? (F)

Не знам от къде да започна, на такива общи питания не мога да отговоря в едно-две изречения. :)

Няма как да съм по-конкретна в питането, тъй като то е резултат от твоят общ коментар.
Деси, извинявай за спама! Аз съм до тук по темата (sun)

Доколкото аз изгледах.
Клякането-зле...не може и да обясни кое, защо, как...
Работата с пудовки...е това вече е трагедия...!!!
Опитите му за пози от йога...аз съм 100000 пъти по-добре от него, дето се водя за ламер...
Подбора му на “кондиционни” упражнения и комбинирането им...още по-голяма трагедия...

И въпреки всичко, сигурно е поредния мултимилионер, направил пари от невероятната си усмивка...:)))

Ех,хайде разпънахте го човека :) .От всички подобни програми неговата не остава по-назад.За тези като мен,който си правят негови тренировки понякога,ми харесва натоварването,а и не ми е скучно.Понякога ми писва от само базови или подобни упражнения и ми харесва,че той включва и редува различни неща.А йогата му хич не съм я гледала.Имам си тук няколко,които ми харесват и чат пат си ги правя.Нямам за цел да ставам нещо по-различно от любител в спорта,а човек целящ да извлече максимума за да се чувства добре.На този етап де,някой ден друго може да реша...
п.п.Радост,за спама никакъв проблем! :)
А усмивката на Боб си я бива,няма спор :D

04/02-понеделник

7:00-Hiit Workout 4rounds 50/10
-high knees
-dumbbell swing(14kg.)
-power jack
-triceps dips(from chair)
-burpee+push up
8:00 1/2мини грейп.на сок с МСМ
8:30-50гр.протеинов кекс,2крекера от лен,2б.конопен бонбон,браз.орех
10:00-кафе
13:00-1/2 от(3яйца,260гр.печени червени чушки,100гр.извара,50гр.козе сирене),малко зеле,морков
20гр.бадем,10 шам
16:00-ленен крекер х2
20:00-айсберг с чушка,др.1/2 от обяда,30гр.лайт кашкавал,10бадема
1520kal:
P 118
C 68
F 90

05/02-вторник

8:30-крекери-70гр.(от нахут,елда и киноа),3б.
10:00-1/2грейп.на сок с МСМ
11:00-2сурови бонбончета(моя рецепта)
кафе
12:00-Тренировка-около 90мин.
-бг клек(20кг.)-4х10 на всеки
-хип тръст(20кг.)-4х20
-клек(щанга 20кг.зад врат)-4х25
-пулсиращ напад(20кг.)-3х10на всеки
-отпад(20кг.)-3х10 всеки
-раменни преси с 2х8кг.-4х10
-ренегатско с 2х8кг.-4х5 на всяка
-дъмбел напред-4х12
-трицепсово зад врат с 2х8кг.-4х6
-бицепсово с 2х8кг.-4х10
-кик бек с 2х8кг.-3х10
-гребане с щанга(20кг.)-3х15
-обърнати коремни(+3кг.)-3х20
-страничнен пулсиращ напад(+3кг.)-2х10 на всяка страна
-вдигане на шв.топка с прехвърляне към ръце-3х15
-коремни с гира зад врат-3х15
-придърпване на шв.топка от планк-3х10

HIIT Workout in combo intervals 40/20-no rest-получиха се около 7 кръга
-high knees-40sec.
-burpee-20sec.
-power jack-40sec.
-burpee-20sec.
-ski runs-40sec.
-push ups-20sec.
14:00-омлет(1я.4б.60гр.извара,25гр.лайт кашкавал),нахутени крекери(40гр.),малко салата зеле и айсберг
протеинов бонбон
16:00-кафе,2хапки от един био десерт
20:00-салата(айсберг,кит.зеле,морков)2хапки пушена скумрия,50гр.извара,1я.2б.бадемов крекер
1520-1600kal:
P 130
C 131
F 56
+Omega 3

06/02-сряда

От много време не бях спала толкова-9часа и 30мин.суперррр,екстра ми е!
10:00-микс крекери(нахут,елда,киноа)-50гр.3б.20гр.пълноз.чабата с маслини от “Слънце и луна”
сурово бонбонче,1/2грейп.на сок с МСМ и спирулина
11:00-кафе с мака
на Хиита имах някаква уникална енергия,това дали дойде от маката,хахах да бе,хубаво нещо е въображението!Важното е да си мислиш така :)
13:00-Тренировка-около 90мин.
-сумо клек с12кг.-4х20
-хип тръст с 20кг.-4х20
-ходещи напади с 2х8кг-3х12
-тръстър с 2х8-3х10
-клек+скок с 2х8-4х10
-ренегатско+кик бек с 2х8-3х5 на всяка
-раменни преси с 2х8-3х10
-флайс 2х8-3х5
-избутване на дъмбели от лег с изпънати крака 2х8-3х10
-лицеви(1 широка,1нормална,1 трицепсова=1 повторение)-3х3(общо х9)
-гребане с щанга(20кг.)-3х15
-ибутване на щанга от лег с тесен хват(20кг.)-3х10
-чуково сгъване 2х8-3х10
-пуловър-3х15
-динамична тяга с 20кг.-3х20
(за корем+ тежести за крака по 1кг.на крак)—->>>
-флайс с гири+коремна преса(изпънати крака)-3х15
-обърнати коремни-4х15
-странични коремни-3х15 на страна
-янда сгъвания-3х15
-вдигане на крака от лег-3х10
-придърпване на шв.топка с лакти от планк-30
-придърпване на топка с крака от планк-3х10
HIIT Workout 50/10 3rounds 21min.:
-side runs+jumps
-burpee+push up+jump round
-swing(16kg.)
-high knees
-frog jump(back/forward)+4push ups
-power jacks(+2kg.in each hand)
-20 Mt.climbers+20 high knees
15:30-50гр.микс крекери,1я.2б.60гр.извара,малко салата зеле с айсберг и морков,2ч.л.маслинена паста
17:00-пак малко кафе с мака
20:00-50гр.скумрия на скара,2б.салата кит.зеле,айсберг и морков,250гр.кис.мляко 0,1%-пак ми избяга апетита...
kal.~1550
P 122
C 128
F 55

07/02-четвъртък

Мислих да направя едно сутрешно раздвижване,но краката ми отказаха още при стването,та ще си дам почивка :)

8:00-2ленени крекера,единия намазан с дип от авокадо и сирене(със сьомга),др.с маслинена паста,3б.
2сурови бонбончета,орех
1/2грейп.на сок с мака и МСМ
10:00-кафе
13:00-ленен крекер с рикота,70гр.скумрия на скара,шепа салата зеле и айсберг,15гр.бадеми
16:00-пак ленен крекер с рикота и 2ореха,иии 50гр.бананннннн
20:00-салата зеле с айсберг,морков,чушка,3б.1я.2-3лъжици извара с малко спанак
15гр.бадеми,10-тина маслинки
Все пак е закон,когато си почиваш да ти се яде повече (blush)
kal:~1620
P 116
C 79
F 97

Деси, ленените крекери ти ли си ги правиш и ако да - може ли да споделиш рецептата? :)

Абе и аз се чудя как винаги имаш крекери под ръка? :D Веднъж те бях питала за рецепта и в крайна сметка си направих подобни и си ги изядох за 1-2 дни  и не мога да си представя през ден да правя. То беше накисване, мелене, печене, 2 часа.. Кажи какъв трик имаш? (wasntme)

Хехх,няма трикове,като съм почивка отделям 2часа сутрин да си понаправя повечко и си ги съхранявма добре затворени в кутийки,и така ми издържат бая време,понякога и по месец (giggle) Е,зависи и какво има вътре.
Та,имам страшно много разнообразни рецептички,които си ги въртя.Например ленените ги правя напоследък така:100гр.лен.семе(смилям го в кафемелачката)100гр.тиквено брашно,20гр.сусам,може розмарин,едно яйчице и вода.Яйцето е спойката и затова няма нужда от предварително накисване на лененото семе.Всичко се омесва,може солчица,малко водичка,разтилам го на пекарска хартия,нарязвам и пека,става за 15мин.не е голяма философия.Днес съм на бадемови :) -100гр.бадемово брашно(на Балчо е обезмаслено),100гр.лен,яйце и пак 20гр.сусам.Имам и такива,които правя без яйце.например тези от нахут,елда и киноа,напоследък и от амарант.Там просто си омесваш с вода-тези издържат бая време,но разбира се добре затворени.Например едни любими мои напоследък са със 100гр.нахутено брашно,50киноа,50елда,щипка лен и сусам.Понякога в ленените слагам и пармезан и чесън,стават уникални!-Ама това с чесъна е като няма да излизам никъде :D Иначе в някои слагам и кокосово масло-1с.л.Много го обичам и дава невероятен вкус и омесването става лесно.
п.п.Трик за хрупкавостта на крекерите е,когато се изпекат да се махнат от хартията и да се сложат да се охладат на някаква решетка,чак тогава се прибират по кутиите.Иначе можете вие да си експериментирате с количествата на съставките,кое по колко.Аз постоянно го правя и като уцеля нещо,което ми харесва си задържам и после пак  пробвам нещо ново.
Може да пробвате да си направите сурови бонбонки,аз вече уцелих и една супер добра рецепта.Станаха нисковъгл.бонбонки.От сладост имат само малко годжи и 1ч.л.мед,което за по-голямо количество хич не е много.Изкарах ги 30въгл.за 100гр. :) Тях напоследък ги правя с бадемово брашно,малко бадемче,чия,как.зърна,кок.масло,сус.тахан,кокос ,рожков и още каквото ви се иска.
Дано нещо да се е разбрало,не съм много по обясненията,ако нещо не е ясно питайте :P
Общо взето съм фен на домашното и това си е...

Супер (sun) Мерси много :)

08/02-петък

7:00-Hiit Workout 20min.50/10 4rounds
-high knees
-burpee with one leg push up
-power jacks
-swing-16kg.
-dynamic sumo squats 16kg.
И на последния суинг като ме заболя кръста,явно нещо развалих техниката,а и лошата загрявка набързо ми изигра лоша шега.Цял ден ходя като прегърбена,ужасно е :(
8:00-бадемови крекери с маслинена паста с домати,малко дип от авокадо и сьомгово сирене,3б.
2сурови бонбончета
1/2грейп.на сок с МСМ и мака
10:00-кафе
13:00-1я.2б.70гр.смес от извара с малко маслинена паста,бадемови крекери-40гр.,10бадема,чушка,30гр.лайт кашкавал
16:00-бадемов крекер
20:00-2б.салата айсберг със зеле,морков,чушка,15гр.сурови фъстъци,корнишони
kal 1250-1400(със зеленчуците)
P 96
C 54
F 75
Ще видя да сложа още нещо като се прибера,че май ще съм гладна :)
Едитче—-> 50гр.извара с резен лайт кашкавал,2 маслини

Десиии, дано всичко да е наред с кръста и до утре да отшуми (hug)

Мерси,Дани,чул те бог :) Лошото е,че си ме боли!Всякаш отслабва,но при някои движения направо ми се реве,не помня да ме е болял така.Нищо де,утре с малко тежести и трябва да се оправи :D

Ей, утре ако те боли по-добре си почини или пък прави упражнения, които не натоварват кръста (shake) По-добре няколко дни без тренировка, отколкото да си навредиш и след това да не може да тренираш за неопределен период от време. Умната, Деси!

Дескааааааааа не си брой калориите от зеленчуци, моля те (F) Не се “вкарвай” в такива филми (F) Най-голямата глупост е да си смяташ калории от зеленчуци, аз също си смятам калории ориетировъчно, но НИКОГА не съм смятала калории от зеленчуци, това съм го научила от мъжа ми (wasntme). Тялото ти използва двойно повече енергия, за да ги преработи тези фибри, а ти ги смяташ... ужас (wait)

Дам,ама ако изям цял буркан корнишони и 2кг.зеле трябва да се има впредвид нали,все пак си имат въгл.(giggle) Хах,майтапя се де,ама и аз вече не ги броя,просто си го отбелязах.Иначе мисля,че плодовете трябва да си се броят.Те си имат доволно захар,въпреки фибрите.Принципно знам,че повечето зеленчуци са т.н.храни с отрицателни калории.Няма да ги броя де,и без това подправям салатите само с оцет,не ми харесват с друго.Зехтина другаде го бухам :)
п.п.Днес не съм изяла 2кг.зеле,ама отиде единия буркан корнишони :D
Ам,Дани ще внимавам с кръста,но трябва да се понатоваря с нещо утре,че имам силно желание и трябва да се възползвам.Ще видя дали в нас има с какво да го мазна да миряса.

Да си вметна един коментар.Млечните определено не ми се отразяват добре в големи количества.И вече съм сигурна,че заради тях виждам разни алергични реакции.Другия месец съм се засилила да си взема протеинче,та да понамаля малко изварата и млечните като цяло.Мисля си за Syntrax Medical или някакъв яйчен.Не искам да има вкус,че мисля да си го слагам тук там.Ако някой има мнения за яйчните като цяло да казва (grin)

Синтракс Медикъл е готин , чак ме е яд , че го обърках с Манна-та :)

А идеята ти е добра - може да последвам твоя светъл пример :P

Още един глас за Синтракс,ама ще го взема др.месец,че много “био” взех да го карам тоя месец (giggle) М,дам а в сряда съм БЧК и ще вадим книжката,и добре и злеее...
А наистина мисля,че по-малко млечни е по-добре,само спирането на прясното мляко се усети осезаемо в подуването на корема,хм...скоро ще видим и като намалим и др.млечнотии :D
п.п.А пък аз мисля,да си готвя с протеина,така де да измъдря някакви рецепти,записала съм си тук някви,трябва да се пробват!