Мнения за хранителен режим за мускулна маса?

Така, на 18 години съм, тренирам от година и 9-10 месеца и съм 70 кг с около 10-11% ПМ.

Хранене 1: Кофичка кисело мляско 3% + 100 грама сурови ядки.
Хранене 2: Един дюнер.
Хранене 3(това ще се брои за следтренировъчно): 150-200 грама пилешки гърди с ориз и филия хляб или 200 грама кюфтета от месо 60/40 свинско:телешко, което АЗ съм си млял + 50гр сирене и хляб.
Хранене 4: Кофичка кисело мляко + някакви бисквити.
Хранене 5: Същото като хранене 3 или една консерва от риба + хляб.
Хранене6: Нещо за глезене за набавяне на калории - примерно пуканки, домашно приготвени от сурова царевица, а не купувани готови или пък нещо сладко.
Хранене 7 - преди лягане: 150гр извара сирене и лъжица зехтин.

~3000kkal
~140 гр белтък.
~320гр въглехидрат.
мазнините не съм ги броил

Коментар - С много бърз метаболизъм съм, трудно качвам.Относно дюнера - сложил съм го - първо защото в даскалото няма как да ям здравословно и второ заради наситените мазнини.То, дюнерите които продават тук се състоят от хлебче, 70-80 гр пилешко месо, 30тина грама пържени картофки, зеле, домати и малко сос.

Хранене 1: [Кофичка кисело мляско 3% + някакви бисквити (аз бих взел Белвита или Мюсли на Престиж)+мед] (това всичкото объркано в една купа става уникално) +  банан + примерно 2 яйца
Хранене 2: 100 грама сурови ядки + 2 банана или ябълки
Хранене 3: ок
Хранене 4: ок
Хранене 5: Същото като хранене 3 или една консерва от риба + хляб. или омлет 3-4 яйца със сирене и/или кашкавал
Хранене6: аз това бих го прескочил
Хранене 7 - ок

... далеч сме от перфектния хранителен режим, но на мен така ми изглежда по добре

Това съм го мислил, ама няма ли да станат множко калории като за закуска ?

Хранене 1: Кофичка кисело мляско 3% + 100 грама сурови ядки. = 886ккал (смятам с бадеми, ама и с други няма да има голям разлика)

Хранене 1: [Кофичка кисело мляско 3% + някакви бисквити (аз бих взел Белвита или Мюсли на Престиж)+мед] (това всичкото объркано в една купа става уникално) +  банан + примерно 2 яйца = 660ккал ( 1пак. белвита, 1 чаена лъжица мед)

В твоя вариант калориите са повече, ако това те притеснява.

Дюнера преди тренировка  много ли те зарежда ?
Нищо не ти пречи да си приготвяш храна вкъщи и да я наслагаш в кутии :)

И това може да стане, а относно закуската, megabolic x, явно си прав.А, ако примерно сипя 500 мл прясно мляко + бисквитите + банан и сирене дали ще се получи нещо хубаво ? :D

И това може да стане, а относно закуската, megabolic x, явно си прав.А, ако примерно сипя 500 мл прясно мляко + бисквитите + банан и сирене дали ще се получи нещо хубаво ? :D

Не знам... ама сирене с банани ми се вижда доста екзотично за моя стомах :D

Забравих да кажа на блендер.