Дневникът на Стани

Здравейте, казвам се Станислав Иванов, на 19 години от София.
Започнах да тренирам с тежести в края на 2010г. като рехабилитация след контузия на коляното и 56-57 кг. тегло.
В последните 6 месеца реших да отделям времето си за други неща и стъпвах във фитнес инцидентно, 2-3 пъти в месеца,
но от януари тази година - I’M BACK IN THE GAME, BITCH (devil) .

В момента :
Ръст: 173 см.
Тегло 63 кг.

Цел - 68 кг. до края на 2013-та година.

Надявам се воденето на дневник да ми помогне да бъда по-постоянен, да прогресирам и да се забавляваме. :)
Прикачвам (най-готината ми) снимка от лятото на 2012-та. (64-65кг.)

В момента тренирам на Upper/Lower сплит.

Тренировка за горна част на тялото:

Права лежанка - 3-4 серии x 6-8 повторения (30X0) темпо
Гребане на машина - 3-4 x 6-8 (30X0)
Cable flys - 3 x 8-10 (2020)
Раменна преса с дъмбели - 3x(8-10) (2020)
Суперсерия:
Incline DB curls - 3x 8-10 (2020)
Cable overhead triceps extension - 3x8-10 (2020)

Тренировка за долна част на тялото:

Заден клек - 3-4 x 6-8 (30X0)
Римска тяга - 3 x 6-8 (2020)
Лег преса - 3 x 8-10 (30X0)
Суперсерия:
Cable crunches - 3 x 10-14(1011)
Прасец на лег пресата - 3 x 8-10 (2111)

Правя всяка тренировка по 2 пъти в седмицата:
Понеделник - долна част
Вторник - горна част
Сряда - почивка
Четвъртък - долна част
Петък - горна част
Събота - почивка
Неделя - почивка

Успех с дневника, почти като твоите мерки съм, но изглеждаш доста по-масивен от мен! :)

Ако не беше казал, че си 65 кила на тая снимка, щях да кажа, че си изчистени 80. Успех с целите!

Благодаря ви, според мен се получава така защото имам доста тънки кости и що-годе добра форма на мускулите и заради това “изпъкват” повече.
Явно съм изтеглил печеливш билет в лотарията на гените :D

Понеделник - 04 февруари 2012 - Долна част

Заден клек - 3 x 8 @ 80кг. (30X0)
Римска тяга - трябваше, но не правих
Лег преса - 3 x 7 @ 145 (30X0)
Суперсерия:
Cable crunches - 3 x 14 @40кг. (1011)
Прасец на лег пресата - 3 x 10@ 100кг. (2111)

Клекът влезна много добре, дълбочината и техниката бяха доста прилични.Разхождаха се няколко зайчета във фитнеса и това ми даде допълнително мотивация, + 10 точки сила и +5 точки издръжливост.

Римска тяга не правих, просто не ми се правеше.
На лег пресата малко се надцених и във 2-ра и 3-та серия стигнах до отказ, а гледам да го избягвам.
На молитвата се опитах да вдигна тежеста на 45кг., но не усещах добре движението и свалих на 40.

Не знам дали има смисъл да си записвам храната в дневника, тя е еднообразна - пици, дюнери, KFC и тн.

Бонус лег шот от 2012-та:
Винаги ми е липсвал прасец, ако имате някакви препоръки ще бъда благодарен.

За прасец моите препоръки са . Скачай на въже . Качвай стъпалата винаги на пръсти . Намираш 1 стена опираш се прав на нея и почваш да се надигаш на пръсти . Ще има ефект  , но въжето помпи жестоко прасец , ако можеш да скачаш скачай , ако не можеш научи се лесно е . Успех .

Вторник 5 февруари 2013

Права лежанка - 3 x 6 @ 60кг. (30X0)
Гребане на машина - 3 x 6 @ 60кг. (30X0)
Cable flys - 3 x 10 @ 20к (2020)
Раменна преса с дъмбели - 2x6 @ 20кг (2020)
Суперсерия:
Spider curls - 3x 8-10 @ 7.5kg (2020)
Cable overhead triceps extension - 3x10 @ 25kg(2020)

Малко предистория:

В началото на 2010 година на тренировка по самбо получих контузия на лявото коляно(дислокация на пателата или по нашенски разместване на капачката на коляното), като над 5-6 месеца преди това бях с постоянни, силни болки в него. Не ми правиха операция, а само стоях 30-40 дни с шина на крака от глезена чак до таза. След като ми я свалиха, бедрото ми беше като солетка, не можех да ходя, качвам стълби и тн. без помощ. Две седмици ходих на физиотерапия, която горе-долу закрепи нещата, но в никакъв случай не се движех пълноценно. Мислех си че това ще се оправи с времето но уви, и в края на 2010 започнах тренировки в Live To Lift при Лазар Радков. Научи ме да клякам, да бутам, да дърпам и да тегля тежки неща от земята правилно и беше доста фън.
От тогава нямам никакви проблеми с коленете, просто не можех да повярвам, че ще ходя, без болка на всяка крачка. (Последното прозвуча малко като реклама за магнитни наколенки, oh well…)

Ето едно клипче от началото на тренировките ми, което някак беше попаднало на facebook страницата на bb-team и доста хоря бяха загрижени за здравето на мен и на кръста ми, мога да ви успокоя че все още съм жив и здрав. :D

Страшно клипче, няма как да не го споделя с вас

Четвъртък 7 февруари 2013
Заден клек - 3 x 7 @ 82.5кг. (30X0) RPE - 8
Leg curl - 3 x 8 @ 25кг
Лег преса - 3 x 7 @ 145 (30X0)  RPE - 8
Суперсерия:
Cable crunches - 3 x 14 @40кг. (1011)
Прасец на лег пресата - 3 x 12@ 105кг. (2111)

Братле,много добра форма.Наистина изглеждаш повече от 63 килограма,пиши и храната :)

Братле,много добра форма.Наистина изглеждаш повече от 63 килограма,пиши и храната :)

Благодаря ти, храната е горе-долу еднаква всеки ден, за това не я пиша - например вчерашната:
Сутрин - 2 банана, кроасан
Към обяд - 2 бр. пица на парче, 2бр kit-kat
Следобед - KFC - бонбургер, пържени картофки, пепси, 7 пилешки крилца и царевица + 2 понички от Dunkin donuts
Вечер - Свинска пържола около 200- 300гр с варени картофи
Преди лягане - около 150 - 200гр течен шоколад

KFC хапвам почти всеки ден, често хапвам - дюнери, ядки - фъстъци, бадеми, кашу, шоколади, фъстъчено масло, прясно мляко

Четвъртък 7 февруари 2013
Заден клек - 3 x 7 @ 82.5кг. (30X0) RPE - 8
Leg curl - 3 x 8 @ 25кг
Лег преса - 3 x 7 @ 145 (30X0)  RPE - 8
Суперсерия:
Cable crunches - 3 x 14 @40кг. (1011)
Прасец на лег пресата - 3 x 12@ 105кг. (2111)

Понеделник  18 февруари 2013
Заден клек - 3 x 8 @ 87.5кг. (30X0) RPE - 9
Leg curl - 3 x 8-10 @ 25кг
Лег преса - 3 x 8 @ 160 (30X0)  RPE - 9
Суперсерия:
Cable crunches - 3 x 14 @40кг. (1011)
Прасец на лег пресата - 3 x 12@ 115кг. (2111)

Добра тренировка, силата се връща малко по малко, леко покачвам теглото - 64,8кг (+1,8кг)

Четвъртък 7 февруари 2013
Заден клек - 3 x 7 @ 82.5кг. (30X0) RPE - 8
Leg curl - 3 x 8 @ 25кг
Лег преса - 3 x 7 @ 145 (30X0)  RPE - 8
Суперсерия:
Cable crunches - 3 x 14 @40кг. (1011)
Прасец на лег пресата - 3 x 12@ 105кг. (2111)

Понеделник  18 февруари 2013
Заден клек - 3 x 8 @ 87.5кг. (30X0) RPE - 9
Leg curl - 3 x 8-10 @ 25кг
Лег преса - 3 x 8 @ 160 (30X0)  RPE - 9
Суперсерия:
Cable crunches - 3 x 14 @40кг. (1011)
Прасец на лег пресата - 3 x 12@ 115кг. (2111)

Добра тренировка, силата се връща малко по малко, леко покачвам теглото - 64,8кг (+1,8кг)

Четвъртък  21 февруари 2013
Заден клек - 3 x 8 @ 90кг. (30X0) RPE - 9.5
Leg curl - 3 x 8-10 @ 25кг
Лег преса - 3 x 8 @ 170 (30X0)  RPE - 9.5
Суперсерия:
Cable crunches - 3 x 14 @45кг. (1011)
Прасец на лег пресата - 3 x 12@ 120кг. (2111)

Вдигнах килата на упражненията, на клека и на лег пресата стигнах до 9.5 RPE и за момента няма да вдигам повече тежестта, ще я повторя още 1-2 тренировки и ще видим какво ще стане

Петък 22 февруари 2013

Горна лежанка - 3 x 6 @ 55кг. (30X0)
Набиране с тежест (подхват) - 3 x 6 @ +20кг. (30X0)
Cable flys - 3 x 12 @ 20кг (2020)
Раменна преса с дъмбели - 2x6 @ 20кг (2020)
Суперсерия:
Бицепс с прав лост - 3x 13 @ 20kg (2020)
Cable overhead triceps extension - 3x11 @ 25kg(2020)