Терзанията на Крисчо..

При положение, че не си спирал да тренираш от години, няма как да се очаква осезаем напредък за един месец с подобрение в диетата, продължавай си така и ако останеш в застой тогава му мисли, на мен храненето ми изглежда добре и е напълно достатъчно за 69-килограмов.

вчера имах 200лв днеска имам 120лв.. ибахти майката...

Дискотеките много взимат :D

дори не съм ходил на дискотека... представи си ако отида.. ама то петък, събота и понеделник когато са най-големите партита аз съм на работа... хем е кофти хем е превенция срещу харчене на пари..

06:30 - ставане
07:00 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
09:05-09:50 - Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,4х лоста,40,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6,6х 22.5, 40, 40кг
3.Флайс от полулег - 6,6х 25кг
4.Изнасяне пред тяло - 12,12х 15кг
5.Разтваряне с кабел - 6,6х 7.5кг
6.Разгъване с лост - 8,8х 40кг
7.Разгъване с подхват с една ръка - 8,8х 7.5кг
10:30 - ориз ( 420гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА, масло ( 20гр )
18:30 - oриз ( 400гр ), филе ( 100гр ), 1фил.хляб, масло ( 20гр )
23:00 - ориз ( 400гр ), филе ( 160гр ), 1фил.хляб, масло ( 20гр )
03:30 - ориз ( 400гр ), филе ( 100гр ), 1фил.хляб, масло ( 20гр )
06:00 - 1 пица

Добра тренировка стана... бях сам на 90те кила затова не пробвах 5то повторение... и те така... от утре съм на свинско но незнам какво да е .. гледам в магазина някви свински хапки на 7,35 и свинско без кост на 7,30 което май е същото ама нали хапките са нарязани са с 5ст. по-скъпи... утре ще видя какво ще купувам :D

Заменяй филето с пуешко, когато имаш възможност.Цената е малко по-висока, но поне ще имаш някакво разнообразие и организма няма да свиква с еднообразната храна всеки ден. Същото можеш да го направиш с ориза - ризото и малко грах, моркови, царевица и т.н. Соев сос... Картофите са ок също.
Другото, сменяй изварата от време на време със сирене - Котидж 4,5%.  Това не е сирене на бучки, ако не си го чувал. На запад много билдари го използват за заместител на изварата. Аз също го ям него.На мнение съм, че отдавна в БГ изварата не е това, което беше. Не е толкова сухо, колкото изварата, а върши същата работа. Цената му е 1,85 на 180грама. Има го в по-големите магазини, като Фантастико, Пикадили, Карфур и т.н. Два вида са, взимай от тези с 4,5%, за да се насищаш. Може също да замениш едно от храненията с такова сирене + салата.
Нищо не ти пречи да пробваш някой път.

Кала

Граха и Картофите ги имам в предвид.. за пуешкото едвали ще стане :) както и за онова сирене :) изварата ми понася :)

14:30 - ставане
15:00 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
17:00-17:40 - Тренировка - задно бедро, прасци и корем
1.Сгъвач от лег - 8,8,8,8,8х 20,30,45,45,45кг
2.Римска тяга - 6,6,6,6,6х 60,90,100,110,120кг
3.Сгъвач от седеж - 8,8,8х 45,50,55кг
4.Калф от стоеж - 15,15,15,15х 110,120,130,130кг
5.Коремни от вис - 15,15,15,15х СТ
18:30 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), 1фил.хляб, масло ( 20гр )
23:00 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), 1фил.хляб, масло ( 20гр )
03:30 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), 1фил.хляб, масло ( 20гр )
07:00 - извара ( 200гр ), белени семки ( 50гр )

Тренировката добре се получи... между сериите за прасец държах една щанга 100кг малко да навия тоя хват, че никъв го нема... свинското ми много яко се получи като за първи път (sun) днеска направих плешка утре ще взема бут да видим кво ще стане...

15:30 - ставане
16:00 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
17:00 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), 1фил.хляб, масло ( 20гр )
11:00 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), 1фил.хляб, масло ( 20гр )
03:30 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), 1фил.хляб, масло ( 20гр )
07:00 - извара ( 200гр ), белени семки ( 50гр )

14:30 - ставане
15:00 - овес ( 120гр ), сирене ( 130гр ), мляко ( 200гр )
16:50-17:40 - Тренировка - Гръб, трапец и бицепс
1.Широка тяга - 15,10,6,4,6х лоста,60,120,120,120кг
2.Гребане с дъмбел - 6,6,6х 50кг
3.Пулдаун с тесен хват - 8,8,8х 60,75,75кг
4.Трапец с щанга - 8,8,8х 140кг
5.Трапец с дъмбели - 8,8,8х 35кг
6.Сгъване с щанга - 6,6,6х лоста, 40, 40кг
7.Сгъване с дъмбел от седеж - 6,6х 12.5кг
18:30 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), масло ( 20гр ), хляб
23:00 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), масло ( 20гр ), хляб
04:00 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), масло ( 20гр ), хляб
07:00 - извара ( 200гр ), белени семки ( 50гр )

Делоад за гърба и хардкор за предмишниците... надхвата ми е трагичен а широкия надхват още повече :D накрая на тренировката предмишницата май беше колкото мишницата :D само на трапеца с щанга сложих фитили... така де... другата седмица тежко гръб с фитили :) на сгъването с щанга можех да сложа и 45кг ама другия път :)

ходи ми се на дискотека баси

14:30 - ставане
15:15 - макарони ( 410гр ), сирене ( 130гр )
17:00-17:45 - Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,6,6,6х лоста,40,80,90,100кг
2.Лег с дъмбели - 6,6,6х 22.5, 40, 40кг
3.Пек-дек - 6,6х 75кг
4.Раменни преси - 6,6,6х 15,25,25кг
5.Разтваряне с една ръка - 6,6,6х 12.5, 20, 20кг
6.Френско от лег - 6,6,6х 30,45,47.5кг
7.Разгъване с въже- 8,8х 20кг
18:30 - ориз ( 460гр ), свинско ( 200гр ), хляб, масло ( 20гр )
23:00 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), хляб, масло ( 20гр )
03:30 - ориз ( 400гр ), свинско ( 185гр ), хляб, масло ( 20гр )4
07:00 - извара ( 250гр )

Тренировката трепач... много сила... безпроблемна 6ца на 100кг.. на последното повторение баланса леко избяга но... можех да докарам 8ца с малко помощ на 7мо и 8мо ама ся... не обичам да се натоварвам :D другите упражнения по вода.. всичко е заради анаболните макарони на мама :) Треска на предмишниците и трапеца от широката тяга... а някой правят сгъване на китки с щанга  ?!

като ку-ку куката...

Качваш ли ? :D

тц... нищо не става от мене :D

Дано от мене поне става :D

дано дано :)

14:45 - ставане
15:00 - макарони ( 420гр ), сирене ( 130гр )
17:05-17:55 - Тренировка - Квадрицепс, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,6,6,6х лоста,60,100,110,120кг
2.Лег преса - 8,8,8,8х 155,255,275,295кг
3.Хакен клек - 8,8,8х 80,80,90кг
4.Разгъвач - 8,8,8х 65,70,75кг
5.Калф от седеж + Коремни преси - 15,15,15х 50,50,60кг + 20,20,20хСТ
18:30 - ориз ( 450гр ), свинско ( 250гр ), хляб, масло ( 20гр )
22:00 - ориз ( 450гр ), свинско ( 250гр ), хляб, масло ( 20гр )
00:00 - извара ( 200гр )

Добра тренировка... в залата се появиха едни пичове които не бях виждал от много време и как си що си... малко се протака тренировката :) другия път тряя снимам клека, че нещо не ми харесва... не усещам натоварване в кръста ама на тея кила няма как да усещам...

Митко Димитров... бг културист живеещ в България

Добри Делев - бг културист живеещ в Америка

Има разлика в излизането на сцената и стайлинга нали :D затуй няма да напускам България :D хуахуаха

Направих набързо две снимки.. не ми се правеха пози и прочие... движа се около 70-71кг вече.. до края на февруари се надявам да съм поне 73-74кг и март и април включвам буустера и ще видим и храната ако мога ще кача.. 30 Април 2013 приключвам сезона :)

За страх си !Колко си висок,защото изглеждаш повече от 70 кг?

163см по последни проучвания :) целта е 80кг поне до края на април...

Идеалка си .. гърбината е страшна !! :)

Още малко в ръцете и раменете да сложиш,и си 6!

Те ръцете си ми изостават по принцип ( идея си нямам какво да ги правя как да ги тренирам ) ... главно ръце и бедра трябва... малко гърди и гръб също няма да е зле но ръцете и краката са най-отчайващи :D бедрата много мазни ми изглеждат на фона на горната част на тялото...

На мен бедрата ти ми изглеждат големи за досега изградената горна част от тялото.Може и да греша,просто мое мнение.

то фацата е и да са релефни :D

08:00 - ставане
08:20 - макарони ( 400гр ), сирене ( 140гр )
12:30 - картофи ( 400гр ), свинско ( 200гр ), масло ( 20гр ), хляб
16:00 - картофи ( 400гр ), свинско ( 200гр ), масло ( 20гр ), хляб
20:00 - ориз ( 450гр ), свинско ( 200гр ), сланина, хляб, пелин
22:30 - извара ( 200гр )

Треска на гърдите, бедрата и задника.... дано до петък се оправят гърдите.. :D Гледам в магазина са пуснали некво говежда на 8,80 и се чудя да си взимам ли от него щото това свинско с кост... идва на същите пари като махна кокала :D Мисля да вкарам и сметана ама се чудя къде как защо ? :d

Аз съм добавил масло, сланина, ядки и прясно мляко, но незнам дали ще ти е на оферта с ядките и млякото.

Е то така или иначе масло, ядки и мляко консумирам... сега заради макароните мялкото го няма но все пак... ядки също гледам да ям то не всичко описвам като храна щото мина не мина в кухнята ям нещо от хладилника ... незабелязано (bandit) а и мисля до края на април да се охарча колкото мога и след това вече квото дойде : ) щото ми трябват пари за доста неща

Еми то ако до април качваш, все си мисля, че като чистиш отиват повече пари, защото въглехидратите са най-евтини от всичко :D

Чистене ?!  (giggle)

След април какво следва тогава ?? :D

След април я карам на умерени тренировки стил контузен бивш мистър Олимпия и ядене каквото ядът наще... тоест ще се стопя пак до есента и тогава пак се почва същата история.. всъщност трябва да си купя неща и да се направят някой неща защото нямам намерение цял живот да карам така както в момента...

08:00 - ставане
08:20 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
10:00-10:50 - Тренировка - Гръб, задно рамо и бицепс
1.Набиране - 3х 10хСТ
2.Гребане на щанга с подхват  - 6,6,6,6х 40,80,90,100кг
3.Гребане на долен скрипец с надхват - 8,8,8х 90, 97.5, 97.5кг
4.Пулоувър с въже - 10,10,10х 20, 20, 22.5кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 8,8,8х 45,50,50кг
6.Сгъване на дъмбели - 12,12,12х 12.5, 17.5, 20кг
7.Скотово с една ръка - 8,8х 15кг
11:30 - ориз ( 430гр ), свинско ( 200гр ), масло ( 20гр ), хляб
16:00 - ориз ( 450гр ), свинско ( 200гр ), масло ( 20гр ), хляб
23:00 - ориз ( 420гр ), свинско ( 200гр ), масло ( 20гр ), хляб
04:00 - ориз ( 430гр ), свинско ( 200гр ), масло ( 20гр ), хляб

Добра тренировка.. утре ще е дълъг ден, защото трябва да стана на обяд в 12… слагам малко видео на упражненията :)

айде една снимчица...

ЗВЯР :D

Ти си поналял кокалята бре, БРАВОС!!!

Иначе ме кефиш как си снимаш сгъването:)))

Гребането с щанга подхват “влачиш” ли щангата по бедрата си с леко приклекване ?

П.П: Ако го има упражнението в клипа ти дето си го качил немога да го видя, защото ми е много бавен нета.

Славко - в сравнение с миналогодишните ми 70кг сега съм по-силен .. така се усещам.. за размери незнам - не помня тези от миналата година и не съм мерил сегашните.

ачо - Гребането го правя без приплъзване по бедрата.... трябва да греба не да се епилирам :)

гребането мн мощно :@

Аз последната си тренировка го правих с надхват и без да се “епилирам” :D и ми е малко по-трудно, но ще опитам така до края на месеца да видя дали ще има напредък.

Ама чакай сега ти какво очакваш.. само защото ще движиш щангата 1см по в страни и няма да ти опира в бедрата ще имаш някъв голям напредък в гърба ли ?! всъщност може да няма никъв напредък... то може би няма и значение дали опира бедрата или не... разликата е като тази в това да държиш палеца си при другите пръсти или да не го държиш.. докато сгъваш щангата... такива неща не играят роля в мача :)

След април я карам на умерени тренировки стил контузен бивш мистър Олимпия и ядене каквото ядът наще... тоест ще се стопя пак до есента и тогава пак се почва същата история.. всъщност трябва да си купя неща и да се направят някой неща защото нямам намерение цял живот да карам така както в момента...

...да еба...