12.09.05
16:32
Богат на протеини
Написана от : Джеф Фелициано
Тук са 5-те начина за да увеличите смилаемоста и преработката
на вашите протеинови напитки :
•Увеличете приема на разтворимото количество фибри.Вашата храносмилателна система изисква около 6 седмици за пълно адаптиране към промените които фибрите ще направят.Вашата първа цел е да се уверите че вашата чревна морфология (структура) повишава храносмилателния капацитет,което подобрява храносмилането и абсорбацията на силно проникващи течни протеинови ястия.Вие трябва да дословно да обясните думата “развивам се” на вашата храносмилателна система.
Важно е да увеличавате поеманите фибри постепенно за да избягате възможно разстройване на стомаха,газове и диария.
Концетрирайте се да ядете чисто като включвате повече натурални храни,особено плодове и зеленчуци,във вашата диета.
Уверете се че имате най малко поне една порция с всяко ядене
освен непосредствено след следтренировъчно ядене/пиене.
Комерсиалните натурални сокове не се броят(много малко съдържат някакви фибри) и всъщност не са това което трябва да пиете , освен може би като част от следтренировърно хранене.
•Яжте от 5 до 7 пъти зеленчуци(плюс някакви плодове),всеки ден.Ако не приемате поне 24 грама фибри(включително разтворими и неразтворими)всеки ден,тогава добавете суплемент с фибри.
•Имате мляко?Тогава пийте го!Друго решение е да пиете нормално мляко вместо обезмаслено,вода или сок.Мазнините съдържащите се в необезмасленото мляко, заедно с казеина в него забавят хода,което дава на вашата храносмилателна система повече време за смилане и преработване на протеина.
•Оризът е хубав(“Rice is nice”).Друго решение,което е едно от любимите ни , то е да се яде попарен ориз(ориз на пара)-около една чашка-заедно с вашия протеинов шейк.Този метод е особено ефективен когато се консумират големи количества суроватъчен протеин или суроватъчен концентрат.Производителите на протеин на прах и готовите напитки(ready-to-drink) все повече добавят ориз към техните формули за да придадат по голям усвояемост на протеина
•Определянето на правилния момент е ключа.Суроватъчния протеин е може би най-добрия суплемент за консумиране веднага след тренировка-по добър дори от месото и казеина.Защо?Защото суроватъчния протеин се смила и обработва най-бързо,и способноста на вашето тяло ефективно да използва концетрирана течност от амино киселини е най-доброто след тренировка.Добавете към това високо разклонена верига от амино киселини(BCAA) съдържащи се в суроватъчния протеин и факта че BCAA най добре наситени след упражнението а не по време на него,и вие имат идеалния следтренировъчен протеин.
Ми екстра аз ги знам тези неща но някой може би не , иначе добре си се сетил да преведеш нещо браво
12.09.05
17:37
#2
доста полезна информация :) браво!