Дневникът на Любо

Здравейте , казвам се Любомир на 22 години.
Тежа около 85 кг , висок съм 175 - много отпуснато тяло и голям корем ...
От седмица си закупих велоергометър  , всяка сутрин въртя по 30 минути 5 пъти седмично .Поръчал съм си маратонки за бягане и след като дойдат мисля да започна тичане сутрин и да ги редувам.Храненето ми беше проблем по цял ден съм на работа и нямам голям избор ,от скоро съм намалил много от сандвичи , дюнери и т.н .Не ям хляб , не пия газирано а и от седмица съм спрял цигарите.

Примерно днес :
7:00 - Велоергометър ( 30 мин )
10:00 Активиа или На баба мляко с някакви бисквити
13;00 Домат -Краставица малко сол
17;00 Пилешка пържола около 250 грама
20;30 каквото жената сготвила - Малко е късно това ядене нали ?

Целта ми е юни месец поне малко да съм в форма .
Ако някой вижда нещо нередно което правя да сподели , новак съм и каквото съм прочел това правя .

Преди кардиото може да пиеш по едно кафе, и е хубаво да загусваш по-рано (8 примерно). Може да замениш бисквитите с овесени ядки(бисквитите се усвояват бързо...). За обяда към доматите и краставиците може да добавиш 200-300 грама извара. А за вечерята принципно го водят, че не е хубаво да се вечеря след 18:00, но лично за мен ми допада да ям, няма да имаш проблем с готвената храна, ако не се прекалява с вахлехидратите и мазното.

Да четох за изварата , може ли да кажете някои подходяща марка и от къде мога да закупя.
Благодаря .

http://www.bgstuff.net/za-jenata/dieti-za-jeni/5730-konsumirajte-izvara-bez-ogranicheniya
Не мисля, че марката е от голямо значение. Просто гледай по-възможност, ако я дават прясна насипно(обезмаслена, но и да е пълномаслена не мисля, че е проблем).

Храненето е трагично.
След тренировка - бисквити?
Доматите и краставиците директно ги подминавам.
Първото “нормално” хранене за деня е в 17 часа. За мен и то не е нормално де...
На фона на това ти се чудиш дали да ядеш вечерта.
Изобщо няма значение какви цели си поставяш, това хранене няма да ти донесе успех.

Всичката тази описана храна формира едно нормално хранене (с леко намигване за бисквитите, от които ползата е меко казано съмнителна).

Смисъл http://shop24.bg/3197-3766-large/mlyako-na-baba-kiselo-biskviti-205g.jpg ето това са бисквитите около 15 грама.
Защо да подминавам доматите и краставиците малко ли е ?

Храненето е трагично.
След тренировка - бисквити?
Доматите и краставиците директно ги подминавам.
Първото “нормално” хранене за деня е в 17 часа. За мен и то не е нормално де...
На фона на това ти се чудиш дали да ядеш вечерта.
Изобщо няма значение какви цели си поставяш, това хранене няма да ти донесе успех.

Всичката тази описана храна формира едно нормално хранене (с леко намигване за бисквитите, от които ползата е меко казано съмнителна).

Ами предложи нещо де , не само така наметна мнения и т.н .Както казах новак съм и ми е много сложно това с яденето ,да ям по повече месо ли повече сирена кашкавали ? Вече тотално се обърках ...

Храненето не е сложно, уверявам те.
- 3-5 хранения дневно са ОК
- старай се във всяко хранене да имаш качествени белтъчини
- старай се да има достатъчно и качествени мазнини в храната ти
- контролирай въглехидратите, след като искаш да сваляш
- елиминирай в максимална степен храни от типа на млякото, което си показал, газирани напитки, хлебни изделия, чипс и подобните, майонеза и подобните сосове, захарни изделия от всякакъв вид
- салатите не ги брой като ядене и не е нужно да ги ограничаваш
- пий достатъчно вода
- храни се с достатъчно храна, гладът не е решение в никакъв случай
- ако искаш да се ориентираш за количествата на храната, ще трябва да посмяташ малко

Дай по-конкретни въпроси, ако имаш такива. В момента искаш от мен да ти преразкажа сайта. :)

Предполагам, че просто искаш да свалиш няколко килограма. Като цяло само трябва да избягваш бързите въглехидрати(захар, вафли,бисквити, тестени изделия и прочие) вечер да си лягаш по нормално време и сутрин да си правиш кардиото. Няма нужда да се прибягва до крайности, яж в премерени количества, наблягай повече на месото, изварата, яйца. Вкарвай по малко картофи и ориз(варени или печени)и бъди спокоен. До юни са  5 месеца няма за къде да бързаш, по 1-2кг да сваляш на месец ти е екстра.

Мерси мерси още от днес наблягам на местото повече , утре ще пусна какво ядох днес .
Много благодаря.

07.02.20013г.

8часа - кафе с 1 захарче

10;30 -Активиа

13:00 Пилешка пържола филе около 300грама ;Малко лютеница , краставици домати

16:00 Пилешка пържола бут около 300 грама ; Зеле и моркови на салата

20:30 - Телешко месо около 300 грама

21:00 Велоергометър 35 мин .

Общо : Калории    Белтъчини  Въглехидрати  Мазнини
                1566         224           32,6               50

Калориен излишък : 2313,6 - 1566 = 747,6   Така май е по-добре .

Така - крачката напред в правилна посока е направена!
Енергията е малко според мен. Ако балансът ти е правилно пресметнат - 2300 калории, разумният дефицит е не повече от 20%, т.е. трябва да се прицелиш в приемането на 1800-1900 калории. Няма ти ги мазнините в храната - прибави ги. Старай се въглехидратите в храната да са около 1 g/kg.

По колко мазнини трябва да ям на ден ? И кои са качествените мазнини ?

Тръгни от обратната страна - знаеш колко трябва да са въглехидратите, белтъчините нека са около 2 g/kg (не повече от 2.5 g/kg). Останалата енергия - от мазнини. Това е принципният подход на нисковъглехидратния хранителен режим.

Качествени мазнини ще откриеш в храни като:
- растителни - всякакви сурови ядки, маслини и зехтин, ленено и сусамено семе, тахан
- животински - сметана (бита и заквасена), мазно месо (включително риба), бекон, масло
Има и други, разбира се, просто те насочвам. Не пропускай хубавото сирене и кашкавал.

Леле човек много ми помогна , аз без сирене и кашкавал преди не сядах на масата.

Няма причина да си променяш навика за сиренето и кашкавала. :)
За да се получат нещата не трябва да приемаш прекалено малко храна. Гладуващото тяло няма да иска да се раздели с резервите си, а ти пък точно тях искаш да понамалиш. Тънкостта е да държиш организма в лек дефицит с хубава храна. И да имаш търпение - правеното с години трудно ще го заличиш с дни. А ако промениш някои неща в храненето си завинаги, ще имаш постоянно прилична физика и приятен тонус.

Много ти благодаря.

08.01.2013
8;30 -Кафе (1 захарче ) дайте идея как да си направя по вкусно кафето :(

10:00-Риба тон 135 гр в собствен сос + Извара (мешана с кисело мляко краставица и копър УЖАСНА НА ВКУС , трябва ми друга рецепта)
13:00 - Пилешка пържола бут + Салата Пикантна (Цедено мляко сирене и червен пипер Не съм сигурен какво имаше точно)

17:30- Свински бекон (махах тлъстото ) + Зелева салата

20;30 - Телешко месо 350гр + малко сирене + Домати краставици

Калории  Белтъчини  Въглехидрати      Мазнини
1950         252             32,5                   104,48

2313 - 1950 = 363 остатък малко ли е ?

Хич не е малко остатъка :) За кафето можеш да пробваш с подсладител.

9.02.2013
7;30- Велоергометър 35 мин
8:30 -Кафе
10:00- Ябълки 2
11;30 -90 Грама сурови ядки “Rois”
14:00- Пилешка пържола бут + 150 гр снежанка
15:00 - 90 грама сурови ядки “Rois”
20:15 - Руло стефани около 300 гр + около 50 гр.Сирене
21’:00 Много малко десерт Мляко с ориз около 20-30 грама
Калории    Белтъчини      Въглехидрати    Мазнини
  2080             170         100               115

2313 - 2080 = 233 калориен излишък .