Ще се разтапят след време.

Здравейте ,
Казвам се Георги и съм на 19 години 189см  (не съм се теглил скоро) , тренирах 8 години футбол но тежка травма ми изпари мечтите за професионално развитие ,  през 2012 февруари ми правиха операцията и отслабнах много самочувствието ми падна реших да се преквалифицирам в мма боец (хаха) за 3 месеца се оформих много но отново късмета беше срещу мен - изкарано рамо  :( :(
Последните месеци отслабнах много и мисля да почна първият месец леки тренировки вкъщи и лостове а пък по нататък ще правя програми.
Пълен профан съм и ще се радвам на препоръки , предложения за добавки и съвети за тренировки.

Целта след 4 години да заприличам на Юрката.......

Ами... успех в постигането на целите.

Тежки тренировки.
Добро хапване.
Здрав сън и почивка.

мерси братле :) успех и на теб
Довечера ще нагъна половин килограм сварен ориз и 3 портокала :x а утре ще почна да си правя хранителен режим и ще го напиша.

Понеделник - Гърди, бицепс , бедра ,
Сряда -Гръб, трицепс , рамене
Петък - прасец,корем , предмишници , гъз(rock)
за напред ще вкарам и 4 ден (headbang);)

Днес започвам в 18.00 с една малка щанга и гири по 10кг (известно време ще тренирам вкъщи и на лостове за да вляза малко в форма преди да се запиша на фитнес)

Гърди

10х10 Индийски лицеви опори ((nlove5)тва е за женките)
10х10 Преси с притискане
10х10 Флайс с дъмбели
10х10 Бърпи
10х10 Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели

Бицепс
10х10 Зотман” сгъване с дъмбели
10х10 Бицепсово сгъване с дъмбели
10х10 Скотово сгъване
5х5 Бицепсово сгъване с щанга
10х10 Концентрирано сгъване

Бедра
5х10 Класически клек с щанга зад врат
10Х10 Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)
10х10 Напади със собствено тегло и с дъмбели
10х10 Клек с дъмбели или с пудовки
10х10 Преден клек с един или два дъмбела

Докрая на деня ще напиша за 13.02 Сряда
к*рви винаги ще има (sun) :* - което е добре

Tva остава за утре защото съм леж .....(mooning)

Бицепс
10х10 Зотман” сгъване с дъмбели
10х10 Бицепсово сгъване с дъмбели
10х10 Скотово сгъване
5х5 Бицепсово сгъване с щанга
10х10 Концентрирано сгъване

Бедра
5х10 Класически клек с щанга зад врат
10Х10 Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)
10х10 Напади със собствено тегло и с дъмбели
10х10 Клек с дъмбели или с пудовки
10х10 Преден клек с един или два дъмбела

мерси братле :) успех и на теб
Довечера ще нагъна половин килограм сварен ориз и 3 портокала :x а утре ще почна да си правя хранителен режим и ще го напиша.

Понеделник - Гърди, бицепс , бедра ,
Сряда -Гръб, трицепс , рамене
Петък - прасец,корем , предмишници , гъз(rock)
за напред ще вкарам и 4 ден (headbang);)

Днес започвам в 18.00 с една малка щанга и гири по 10кг (известно време ще тренирам вкъщи и на лостове за да вляза малко в форма преди да се запиша на фитнес)

Гърди

10х10 Индийски лицеви опори ((nlove5)тва е за женките)
10х10 Преси с притискане
10х10 Флайс с дъмбели
10х10 Бърпи
10х10 Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели

Бицепс
10х10 Зотман” сгъване с дъмбели
10х10 Бицепсово сгъване с дъмбели
10х10 Скотово сгъване
5х5 Бицепсово сгъване с щанга
10х10 Концентрирано сгъване

Бедра
5х10 Класически клек с щанга зад врат
10Х10 Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)
10х10 Напади със собствено тегло и с дъмбели
10х10 Клек с дъмбели или с пудовки
10х10 Преден клек с един или два дъмбела

Докрая на деня ще напиша за 13.02 Сряда
к*рви винаги ще има (sun) :* - което е добре

Направил  си 140 серии  в една тренировка или е за няколко дена това?

За 1 ден е всичко това човек;) по късно ще напиша за останлите дни