08.02.13
18:26
Гръб,бицепс Рамо Трапец Гърди трицепс
1-ва тренировка 1-ва тренировка 1-ва тренировка
набиране 10;10;9;8 повдигане на щанга отпред полулег
гребане със щанга 40кг.(10,10,8,8) 60кг.(11)70кг.(6,6)60кг.(10)
60кг.(12)70кг.(10,10,9) разтваряне на дъмбели встрани нормален лег
Гребане с дъмбел 10кг.(10,10,9,9) 65кг.(10,9)60кг.(10,10)
30кг.(15,15,15,12) придърпване на щанга отзаде кофи
Придърпване на скрипец 50кг(13,13,13) 4сер.10,11,11,10
45кг.(12,11,11,10) придърпване за трапец пууловер
Права щанга 80кг.(14,13,13,12) 20кг.(11)25кг.(11,10)
40кг.(6,5,4,4) корем на успоредка корем успоредка
Концентрирано с дъмбел 3серий 22,22,22 3сер.24,24,24
10кг.(10,9,7) горен корем горен корем
Коремни на успоредката 3серий 22,22,22 3сер.24,24,24
3 серий 20,20,20
За горен корем
3 серий 20,20,20
Nqkoi ako ima nqkvo mnenia za trenirovkite i uprajneniata da kazva :).
Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 08.02.13 19:39.