Цел - сваляне на мазнини

1 ядене - банан с 250 мл мляко с лъжичка и половина протеин общо около 40 грама протеин
2 - 150 опечено грама пилешко филе на скара с 90 грама варен картоф
3 -150 опечено грама пилешко филе на скара с 90 грама варен картоф
4- 150 опеченоилешко филе на скара с 90 грама варен картоф
5- 150 грама пилешко филе на скара с 90 грама варен картоф
6 - Кисело мляко със 100 грама бъдеми.

От 2 седмици го спазвам и имам значителен ефект правя cheat meal 1 ядене на всеки 3 дена. Някакви съвети какво да добавя към яденето си ? Също забелязвам че качих значително  и силата във фитнеса.

Дай малко инфо - години, височина, кг. Ако преди това храненето е било шибаняшко, естествено ще има покачване на силата.

25 години 170 см. 84 кг. преди това ядох по - малко месо  и искам да спазвам такъв режим поне половин година с малка почивка и после пак 4 дена фитнес и 5 дена кардио по 45 минути  - това за физическа дейност.

Според мен режима е добър - ОКБ ти е около 3000 - в диетата 2500. Протеините - около 200 гр. (даже май и малко повече). Ако толко мислиш, че е нужно нещо повече - извара вечер ?

Ами може 200 грама извара вместо киселото мляко не бях cheatnal 4 дена и след тренировка забелязох въпреки, че изядох мазна пица стомаха ми половин час след това беше празен което говори, че  работи сериозно режима надявам се да го задържа поне 3 месеца. :)

Според мен такива еднообразни менюта омръзват бързо.А тези 90гр картофи къртят :).След тези 3 месеца какво?Ще почнеш мазната пица.
Направи си разнообразно меню което ще ти е по вкуса.Пресметни си калориите и гледай да си в дефицит.Не си поставяй цели тип “до лятото с преса”.

После ще спра за малко 1-2 седмици и пак се връщам, тогава ще вкарам по разнообразно меню в тези 2 седмици с повече забранени работи но пак около 150 гр протеин минимум на ден ! :) Искам като цяло да ми стане диетата 3-4 години не ме интересува пресата толкова, а начина на ядене да е такъв през повечето време и да свикна да живея с него и честно казано 2 седмици грам не ми омръзна да ям така и ще видим какво ще стане. Живот и здраве след операцията която ми предстои и крака ми бъде наред ще мога да си ходя и за кеф по 5-8 км на ден за кеф.

35 дена минаха 6 килограма свалени почти всичко мазно. Много съм ДОВОЛЕН да подчертая по - голяма сила почнах да си вързвам 15 килограма 4-5 повторения при набиранки и при кофички 20 килограма, а преди 2 месеца неможех и с 5кг да ги правя 3-4 повторения сега удрям 5 с много повече кг. Прогрес има и на другите упражнения от към сила тази седмица която така стана, че уж сгафих с 2 cheating дена, не ядене цял ден пукане от забраненото, но ....... качих половин килограм и в края на седмицата бях 1.5 кг надолу и продължавам да свалям по - бързо след тези 2 дена пукане.

Още 1 кг надолу взех да свалям много бързо да взема да пукам повече забранени работи ли. :D Май 7 кг за 35 дена е нездравословно.

Нали знаеш, че не сваляш само мазнини, а и вода и “секви смрадове”.
ПС: мери се винаги сутрин на гладно след ставане и “прочистване” :D.

Така ако се тегля обезводнен ще съм направо 8 кг по - малко, но важното е, че свалих много корем и качих мускул изглеждам по - голям от когато бях 100 кг за сравнение сега съм 78.