Как мога да направя коремни мускули за 4 месеца с усилени тренировки.

Трябва ми професионално мнение на 13 години съм тежа 40 килограма (като фиданка съм ) и искам да направя хубав релеф на корема но никога не мога да достигна тази цел . Бихте ли ми казали какви упражнения и каква храна трябва да ям за да мога да имам хубав релеф .

На 13г си, 40кг си и искаш професионално мнение? Мисля, че си доста малък за чак такова професионално мнение.. За да изкараш плочките, трябва преди това да си ги изградил. Яж си хубава храна в добри количества,тренирай си добре за годините, не се натоварвай прекалено много и резултатите ще дойдат. Като покачиш мускул тогава мисли за плочки. Това е моето мнение, успех ти желая! :)

Че за какво му е на 13 годишно момче да има плочки. Аз на твоите години не мислих за такива работи. Първо гледай да качиш някое й друго килце и да спортуваш за здраве, после му мисли за плочки и тн.