Помощ Сменяне на програма

Значи ходя на фитнес вече 3-ти месец и я карам все с една и съща програма , и не мисля да я сменям поне още 3 месеца, тъй като лично показах програмата си на Слави Горначовски и той ми каза ,че да я сменям след 6 месеца , та въпроса ми е каква аджеба програма ще ми препоръчвате, след като свърша с тази програма , която е за начинаещи . На програма за напреднали ли да мина? Според мене с 6 месеца не се става ,,напреднал” та реших да попитам вас, някой може ли да ми препоръчва програма , която да я спазвам след като си я свърша тази. Сега упражненията са ми 3 серии по 10 повторения ( за корем 5 и 15-25 повторения). Та така каква програма ми предлагате за момче практикувало 6 месеца фитнес ( активно ).
от 97-ма година съм 1,73 висок и 60 кила ?

? :(

То така да ти се предложи програма не е много възможно.Напиши какви упражнения правиш сега, кръгови тренировки ли правиш, сплит ли?
Иначе възможностите са доста - 5х5, ето това: http://www.bb-team.org/workout/4503_uporita-rabota-varhu-bazovi-uprazhneniya
http://www.bb-team.org/workout/4176_chetiridneven-split-za-muskulna-masa-pri-ektomorfi
Това ти го давам примерно. Иначе можеш да поразгледаш в секцията програми и да си харесаш нещо.

То така да ти се предложи програма не е много възможно.Напиши какви упражнения правиш сега, кръгови тренировки ли правиш, сплит ли?
Иначе възможностите са доста - 5х5, ето това: http://www.bb-team.org/workout/4503_uporita-rabota-varhu-bazovi-uprazhneniya
http://www.bb-team.org/workout/4176_chetiridneven-split-za-muskulna-masa-pri-ektomorfi
Това ти го давам примерно. Иначе можеш да поразгледаш в секцията програми и да си харесаш нещо.

Благодаря ... Мисля,че ще започна да спазвам това, след още 3 месеца:  http://www.bb-team.org/workout/4176_chetiridneven-split-za-muskulna-masa-pri-ektomorfi .
А би ли ми казал как да разбера дали тялото ми принадлежи към група ,,екморфи” ?

Значи типовете са три екто, мезо и ендоморф. В общи линии ектоморфите са слаби и кокалести хора, които трудно качват маса. Мезоморфите са със спортна физика и качват сравнително лесно. Ендоморфите са по- пълните и едри хора, които качват лесно, но и лесно се омазняват. Това е в най-общи линии за телесните типове. В сайта има статии за това.

Значи типовете са три екто, мезо и ендоморф. В общи линии ектоморфите са слаби и кокалести хора, които трудно качват маса. Мезоморфите са със спортна физика и качват сравнително лесно. Ендоморфите са по- пълните и едри хора, които качват лесно, но и лесно се омазняват. Това е в най-общи линии за телесните типове. В сайта има статии за това.

Явно съм мезоморф и трябва да потърся нова програма , Благодаря за помоща.

Щом се определяш като мезоморф погледни това: http://www.bb-team.org/workout/4177_fitnes-programa-za-muskulna-masa-pri-mezomorfi или http://www.bb-team.org/workout/4282_fitnes-split-4up-1 При първата не гледай, че пише, че е подходяща за начинаещи - можеш да си я правиш със съответни за теб тежести, добре е това, че е за качване на маса.