дневника за маса на джанер

Здравейте. Реших да си направя дневник макар , че времето ми е малко , но ще опитвам да пиша колкото мога . Ученик от Русе на 19г. 178см. 77кг. Имам повече от година и половина можеби стаж в залата , но с прекъсвания. От близо 4 месеца се захванах сериозно да покача своята мускулатура.Тренирах 3 пъти в седмицата- Понеделник - Гърди,Бицепс,Корем ; Сряда - Гръб,Трапец,Трицепс ; Петък - Крака,Рамо,Корем.Та от днес 11.2.2013 започвам да тренирам 4 пъти - Понеделник - гърди,корем ; вторник- гръб ; четвъртък - крака,рамо (но за сега рамото ще го прекъсна  известно време,защото имам проблеми с дясното) ; петък - ръце,корем.Смених програмата защо мисля ,че съм в застой и ме посъветваха да пробам нещо друго.Плама ми е да кача колкото мога до 10-15 април ,а след това да започна да чистя примерно около 40-50-60 дни. С http://www.bb-team.org/workout/1284_garantirano-otslabvane-za-ambitsiozni-hora-razpolagashti-s-vreme тази програма.Тази зима изпих 5кг. Allmax Quickmass , PNCE Weight Gainer , 2 кутии BcaaBlast , No Explode , Big Bang ,  600гр. Creatin-Monohidrat . Креатина го спрях на 5ти,Гейнъра и него някаде там.В момента пия нитрикс и анаболик пак  + някоя друга доза протеин. Мисля да почина до 1ви март и тогава да си закупя , Мутант мас или Он + креалкалин + нитрикс. Та това е засега ако имам нещо ще допълвам.

Сумати ненужни добавки..

днескашния ми ден протече така -
6;30 - 3 хапа нитрикс
7;20 - 100гр овесени ядки + 200гр. кис мляко + 2 лъжици мед
8;20 50гр стафиди + 2 яйца
9;30 150гр. полуготови спагети
11 ябълка
12;40 - 5 средноголеми варени картофа + сирене + салата
13;30 доза протеин ( нямах месо за обяда и затова пих един тук)
14;40 - 3 хапа нитрикс
15;тренировка
16;30 доза протеин + 2 лъжици мед
17 5 варени картофа + 2 пилешки пържоли + 4 лъжици царевица от кутия + 10 маслини
18 сега ще хапна един грейфрут или портокал

тренировката протече така ->
загрявка 10 минути
1. Лежанка - 10х70 ; 8х80 ; 6х85 ; 3х90
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х22.5 ; 8х25 ; 6х27.5 ; 4х30
3.Обратна лежанка - 10х60 ; 8х65 ; 6х70 ; 4х75 (много ми е гадна .. вие ми се свят и може да повърна . трябва да измисля нещо др.)
4.Кросоувър - 10х20 , 8х25 , 6х30 , 4х35
5.Кофички - 4х6 със 10кг. тежест
6.3х коремни преси + вдигане на краката + наклони встрани

Ето снимки от първия месец някъде 15 октомври

тези снимки са от оняден 09.02.2013 . доста по омазнен в областа на гърдите и корема

и тази

@Nevergiveup какво предлагаш за добавките ?  (нитрикс-а по грешка ми го изпратиха и нямах избор.. попринцип исках асаулт или пресърдж, а анаболик пака ми го подариха иначе небих си го взел :д )

Ами според мен едни аминки и креатин моно са достатъчни, не виждам смисъл от гейнери и пр.

ами аз мисля ,че ми трябва гейнър защото качвам много трудно с него а незнам без него..

днес малко ми се развали деня с храненето ,защото бях на работа от 4ч. през ноща ...
закусих в 4ч. овесени ядки + кисело мляко + мед + анаболик пак
6ч. доза протеин
8ч. 1 милинка.. нямаше какво друго да ям на работа
9ч. 3 хапа нитрикс
10ч. 1 кисело мляко
10;30 легнах да поспя до 13
13;10 1 пържола + 4 картофа + маслини
14;00 1 малък шоколад милка + 1 голямо кафе ( попринцип не пия кафе ,но просто много ми се спеше . много добре ми влезе )
15; 3 хапа нитрикс + анаболик пак
15;30 тренировка
17;00 след трен протеин + 2 банана
18;00 50гр. стафиди (даже може и повечко да са )
19;40 2 пил. пържоли + 4 варени картофа + салата
20;20 1 ябълка
сега мисля в 21;30 да пия 3 хапа нитрикс и в 10ч. да хапна едно кисело мляко и това да ми е за днес

тренировката за гръб протече така :
1.гребане със щанга 10х70 ; 8х80 ; 6;90 ; 4х100
2.гребане с дъмбел 10х25 ; 8х30 ; 6х35 ; 4х40
3.хоризонтален скрипец 10х50 ; 8х55 ; 6х60 ; 4х65
4.направих една серия мъртва тяга 10х70 ,но много ме заболя кръста и спрях ( мисля че техниката ми е много зле и затова така)
5.вдигане на щанга за трапец (не помня с каква тежест)
6. екстензии 3х20

ами аз мисля ,че ми трябва гейнър защото качвам много трудно с него а незнам без него..

Тъй като гледам снимките едва ли качването ти е проблем,а между другото си качил страшно много мазнини!

наистина качих доста мазно .. дори всичкото е мазно , но на първите снимки бях след 3 месечни много добри 5дневни силови и кардио тренировки ( бокс и борба) . след това ги спрях и започнах само фитнес

дали ще загубя мускул когато почна нвд + http://www.bb-team.org/workout/1284_garantirano-otslabvane-za-ambitsiozni-hora-razpolagashti-s-vreme ?

Ще загубиш,но ако вкараш повече протеин и мазнини (нвд-вм)+бцаа,то няма да забележиш загуба на ММ,даже ще си много по добре визуално.

така и така сме заговорили за тази тема ? удари едно око на това
7.20 ; 8 - кардио
8ч.протеин (30гр.)
9ч.2белтъка+1цяло яйце (20гр. протеин + 10гр.мазнини) + ябълка
11ч.овесени ядки50гр. (32гр.въгл. + 7гр. протеин + 3гр. мазнини) + кис мляко 250гр. (9гр. протеин + 9гр.мазнини + 13гр.въглехидрати) + мед
13ч.200гр. пилешко ( 40гр. протеин + 5гр. мазнини ) +  салата(краставица+зелена салата+царевица+маслини)
16ч.200гр. пилешко ( 40гр. протеин + 5гр. мазнини ) + 200гр. картофи ( 5гр. протеин + 40гр. въглехидрати )
17;30 - 19;00 - тренировка
19ч. протеин 30гр.
20ч.200гр. пилешко ( 40гр. протеин + 5гр. мазнини) + салата(краставица+зелена салата+царевица+маслини)
22ч. извара 100гр. ( 17гр. протеин + 2гр. въглехидрати )

приблизително 200-215гр. протеин
въглехидратите - 55гр. без салатата немога да сметна за нея колко въглехидрати има
мазнини - 50гр. без салатата в нея има маслини,царевица и зехтин

какво ще кажеш ? това ми е нвд-то . сам си го съставих доколкото можах.
мисля да вкарам протеинче  Pure Whey или Whey Shake , bcaa (на bcaa blast съм се спрял ) , burner (slimfx или stimulant x.чух мн добри резултати от тях) . Има близо 2 месецеа ,но все пак аз обичам да си правя сметките предварително.

Няма никаква нужда да се храниш 7 пъти дневно.
Няма нито една причина да махаш жълтъците на яйцата.
Въглехидратите не са 55 g, повече са.
Мазнините са малко.

Често ги говорим тия неща във форума.

Прочети статията за НВД и важната тема в съответния раздел.

чел съм я преди ,но нямам пресни спомени. ще прочета и ще поправя колкото мога

За въглехидратите видях ,че несъм ги сметнал правилно . ами малко ще ги намаля. яйцата ще ги ям с жълтъците. ще добавя вечерта бадемово олио към изварата.ще добавя към сутрешния протеин - прясно мляко. а доколкото  за 7-те пъти хранене
,,7. Други трикове при НВД:
- цялата храна се разпределя на равни интервали между 2 и 3 часа, това автоматично означава 5-6-7 хранения през деня ,,
кое хранене предлагаш да премахна ?

вчера - 13.02 - почиван ден
08;00 нитрикс
09;00 овесени ядки + кис.мляко + мед
11 макарони
12 50гр. стафиди
14 4 варени картофа + 1 пил.пържола
15;30 фреш от грейпфрут + 3 хапа нитрикс
16;30 една катма с шоколад ( много ми се дояде :Д )
19 варен ориз 200гр. + 2 пил. пържоли
22 кисело мляко
23 3 хапа нитрикс

14.02 - ден за крака
08;00 нитрикс
тука малко пак си легнах и задремах :Д
станах в 10;30 овесени ядки + кис.мляко + мед
11;30 спагети
12;30 3 яйца + 50 гр стафиди
13;40 4 картофа + 2 пил пържоли
15;30 нитрикс
16;00 1/2 шоколад млечен веднага след това трен
17;00 протеин + 2 банана
18 4 картофа + 2 пил. пържоли
20;30 малко седнах на заведение та нали е свети валентин :Д и си хапнах 1 салата цезар с пиле + 1 порция пилешки късчета с корнфлейкс
23 нитрикс

трен- крака
1.клекове - 20х60 , 15х80 , 10х90 , 5х10
2.разгъване 20х50 , 15х60 , 10х70 , 5х75
3.сгъване 20х40 , 15х50 , 10х60 , 5х70
4.напади с щанга 20,15,10,10 х 30кг.
5.повдигане за прасец 20,20,20,20 х 30кг.
6.корем

15.02.2013 - ден за ръце
07;00 нитрикс
08;30 овесени ядки + кис.мляко + мед
10;30 3 варени яйца
11;30 протеин +1 литър прясно мляко
12;30 100гр стафиди
13;30 5варени картофа + 2 пил.пържоли
15;10 нитрикс + но експлод (1доза си закупих от фитнеса)
15;50 1/2 шоколад млечен
16;00 трен
17;00 2 кубчета шоколад (нямах банани) + протеин
17;20 2 банана(закупих си по пътя към вкъщи)
18;00 картофена яхниа ще си хапна + 2 пил.пържоли  + салата(зел. салата + краставици + царевица+маслини)

трен- ръце
1.бутане на щанга за трицепс - 12х40 , 10х60 , 8х70 , 6х70
2.френско - 10х30 , 8х35 , 6х40 , 4х40
3.разгъване на скрипец (по тръдната машина)- 16х15кг. , 14х20 , 12х25 , 10х30
4.вдигане на щанга за бицепс - 10х30 , 8х35 , 6х35 , 4х40
5.вдигане на дъмбели за бицепс - 12х12.5кг. , 10х15 , 8х17.5 , 6х20
6.скотово + кикбек  - 10х6кг , 10х7 , 10х8 , 10х9

ръка преди трен 37.2 , след 39
за първи път правех бицепс и трицепс заедно много добре ми влезе

28.03.2013 - 80кг. започвам да чистя . днес си взех syntrax whey shake , hydroxycut elite и bcaa blast . сега ще почивам 4 дни и вторник започвам :
7ч. бцаа + хидроксикът
7:30 интервално кардио
8:00 протеин
9ч.2 яйца  + ябълка
11ч.овесени ядки50гр.  + кис мляко 250гр + мед
13ч.200гр. пилешко  +  салата(краставица+зелена салата+царевица+маслини)
16ч.200гр. пилешко + 200гр. картофи
17:00 бцаа + хидроксикът
17;30 - 19;00 - тренировка
19ч. протеин 30гр.
20ч.200гр. пилешко + салата(краставица+зелена салата+царевица+маслини)
22ч. извара 100гр.

понеделник - почивен
вторник : сутрин кардио + корем ; вечер - гърди
сряда : вечер - крака
четвъртак - сутрин кардио ; вечер - гръб
петък - рамо + корем
събота - почивен
неделя - кардио (ако мога сутрин) + ръце

кардио - 10 мин загрявка  , 20-30 мин (незнам колко точно ) интервално , 10 мин разпускане
интервалното кардио - 30сек. максимално (16-18 степен) ; 1;30 крос (5-8 степен)