Мнение за хранителен режим

Здравейте на 19 съм,висок съм 176-8см, 71-3 кг около 20% подкожни мазнини, искам да получа мнение за новия ми хранителен режим за покачване на ММ.

Доста съм се колебал в/у това как да разпределя въглехидратите и колко жълтъка да включа в храненията.

6-7   - 1протеин, 2 цели яйца, 100г ориз,2 хапа бирена мая, чай от трибулус
9-10 - 50г ориз, 2 белтъка
12-14 - 100г фини овесени ядки, 1 банан, 4 белтъка 2 хапа бирена мая, чай от трибулус
15-16 - 1протеин, 1 банан, 50г извара, 2 белтъка, 2 хапа бирена мая  и малко сън(около 1-2 часа)
17-18 - 100г ориз, 1 белтък, 20г суров слънчоглед
20-21 - 50 г ориз, 1 белтък, 30г суров слънчоглед, чай от трибулус
22-23 - 150г извара

            Белтъчини  Въглехидрати  Мазнини  Калории
12 яйца(2 ж-ка)  (84)                    (10г)      (426)
2 дози протеин    (37)      (4)          (3)        (190)
200гр извара      (36)      (2.5)          (1.5)      (160)
2 банана          (5)      (80)          (1)        (400)
овес 100г          (13)      (60)          (7)        (352)
ориз 300г          (16)      (186)        (7)        (1080)
суров слънчогл    (11)        (4)          (25)        (285)

                    202       337           55         2893

*бирената мая и чайовете не съм ги сметна, протеина е PhD Pharma Whey HT+

Включи месо.

Липсва месо, изхвърляш жълтъците на яйцата, без това да е нужно. Ядеш половин яйце, но смяташ протеина като за цяло, приема на трибулус на тази възраст е лишен от смисъл. Каква извара взимаш, че я смяташ на 18%?

7 (!) хранения дневно? Нямаш нужда от този тормоз.
Мазнините са ти малко. Останалото ти е казал Весо.

Прекалено много протеин имаш. Мазнините също бих ги качил поне на 70 грама. Също така бих съединил някои от храненията. И е малко странно да няма месо.. умишлено ли е?

@Veso Pervazov Месо нямам поради финансови причини, а жълтъците ги изхвърлям повечето поради това че доколкото знам са проблемни за обработване от черния дроб, а и ми се появиха малки червени пъпчици с бели върхове, предполагам е от жълтъците или от трибулуса, който всъщност много ми помага имах проблеми със съня, а след приема на трибулус имам проблеми със ставането от сън 8-), а изварата е Дядо Либен(не ми се вярва да съдържа 22% белтъчини).

@Кольо Пияндето  Кои ядения би ми препоръчал да обединя?

@Ради Хаджирадев  Аз даже мисля, че е малко, за мазнините може да се коригира и липсата на месо е поради факта, че живея с нашите и те купуват само някакви салами и боклуци, а с 3лв на ден трудно мога да си позволя и месо.Според теб кои хранения трябва да обединя?

@Ради Хаджирадев  Аз даже мисля, че е малко, за мазнините може да се коригира и липсата на месо е поради факта, че живея с нашите и те купуват само някакви салами и боклуци, а с 3лв на ден трудно мога да си позволя и месо.Според теб кои хранения трябва да обединя?

Не е малко в никакъв случай. Аз ти препоръчвам да го смъкнеш протеина на 160 гр, да вдигнеш мазнините на 70 гр и всичко останало да е въглехидрати (мазнините може и спокойно и до 80 да ги качиш, не е проблем).

Колкото до обединяването - сам си реши. Направи си го по-удобно. Няма цял ден само да ядеш. :)