Тифтера на Чича Ти

Мисля че на Академик има 2 :)

В Залата на Киро, зад Билата на България.

20130110

4 кръга,минимални почивки. Без прихващане на упражнение.
1А Сталкер 2@24 5-5-4-3
2A HSPU 10-10-5-5
3А Стриктно набиране 10-10-10-10
4А Т2Б 10-10-10-10
5А Кофички 10-10-10-10
6А Лицеви опори 10-10-10-10
7А Обръщане тласкане 2@24 10-10-7-5
8А Тръстър 2@24 10-10-7-5
9А Изхвърляне 2@24 10-10-7-5
10А Суинг @24 10-10-10-10 ;)
11А Въртене БГ торба @25 10-10-10-10
12А Американски подскоци @25 10-10-10-10
13А Борцови отскоци @25 10-10-10-10
14А Ускорение 2@15 м. @4

42:10

20130112

1.Вработване
Fran, 21-15-9
Тръстър 55 кг. 0.6хЛТ
Набиране
05:40, без накъсване
Grace
Обръ]ане тласкане 30 повт. 90 кг. =ЛТ
11:04
2.Техника ОЛИТА
-Изхвърляне от вис
50 3/3 60 5/3 65 1/2
-Широка тяга от вис с високо изтегляне
80 4/4
-Преден клек
120 3/2

Ивчо, не знам на кой бе идеята да тренираш по новата програма с противогаз, но изглежда адски странно в залата, брат...

Ивчо, не знам на кой бе идеята да тренираш по новата програма с противогаз, но изглежда адски странно в залата, брат...

Или Иво с противогаз изглежда както без, или аз съм го пропуснал това днес. :D

Под противогаз такова нещо  такова ли се има предвид? (не ми дава да линка официалния сайт)
Интересно ми е, какъв е смисъла? Не се ли достига така вентилационен фалит МНОГО преди мускулен такъв? При нас едно момче тренира от време на време с такава маска, ама е 60 кила и набляга много на скорост.

20130114

За време, почивки между станциите няма

1. Изхвърляне на щанга 70 кг. 30 повторения Време: 06 минути
2. Уол бол 12 кг. 150 повторения. Време : 11 минути
3. ХСПУ, макс повторения = 15
4. 100 бърпи. Време 08:40
5. Т2В, макс повторения = 16

20130114

За време, почивки между станциите няма

1. Изхвърляне на щанга 70 кг. 30 повторения Време: 06 минути
2. Уол бол 12 кг. 150 повторения. Време : 11 минути
3. ХСПУ, макс повторения = 15
4. 100 бърпи. Време 08:40
5. Т2В, макс повторения = 16

Това е... тренировките за цяла седмица, момче! :D
(rock) (muscle)

Хмм..от как Сашо пише тренировките спрях да разсъждавам и да мисля,
да ...прав си Вик,за цяла Седмица е ама как да му противоречa ;(
20130116

1.За време 21-15-9
Тяга 1.5 Лт =135
ХСПУ
Време 05:30

След това трябваше да е Елизабет с ЛТ, ама куци,лостове не се въртяха.
Сменен с 5 рунда за време от:
5 тръстъра 90 кг.
10 скока на кутия 80 см.
Време: 6 и нещо.
Мразя да си сменям залата и да напасвам в движение

20130120

1. 2400 за 12 минути
4 кръга
2А Едностранен Сталкер от обратен наклон 35 кг. дъмбел 3-3-2-2
2Б ХСПУ 7-7-7-7
2Б Набиране 7-7-7-7
2В Т2В 7-7-7-7
2Г Кофи на халки 7-7-7-7
2Д Лицеви опори 7-7-7-7
2Е Обръщане тласкане 2@32 7-7-7-7
2Ж Тръстър 2@32 7-7-7-7
2З СДХП 2@32 7-7-7-7
2И Суинг 32-а 7-7-7-7
2Й Въртене торба +25 7-7-7-7
2К Американски +25 7-7-7-7
2Л Борцови отскоци +25 7-7-7-7
2М Скокове на въже 100-100-100-100

Време 48 минути,вдъхновен от сакралното число 7 и един поздрав

20130122
А-Б-В

Комплекс А
Обръщане тласкане 2@32=21 17+4
Изхвърляне 2@32=21 6+5+5+5
Силово на халки @ 6
Време 08 и нещо

Комплескс Б
Тръстър 2@32=21
Тяга 150 кг.=21 12+5+4
Вдигане лег 100 кг.=21 13+4+3+1
Набиране +10кг.=12 7+3+2 и блокировка, спрях до 21 щях да правя по едно и 30 минути нагоре
Време 12 и нещо

Комплекс В
Клек 120 кг.=21 15+6
Прескок щанга=21
Американски подскоци=21 13+5+3
Скок на кутия 70 см.=21
Време 11 и нещо

Почивки м/у комплексите от 5 до 10 минути

20130126

1. 2400 : 12 минути
2.Тръстър
60@3 80@3 90@3 100@3 105 4@3
3АПреден клек 130 3-2-2
3Б Кофи +80 3-3-3
4. Обръщане подклек 70 3@3 903@3 100 4@3 90 5@3
5.Изхвърляне подклек 50 3@3 60 3@3 70 5@2
6А Широка тяга 100 3-3-3-3-3
6Б Силово халки 3-3-3-3-3

Имам щангети (party)

Кви са щангетките? Иначе честито, ама ще трябва да им свикнеш първо и после си изплащат инвестицията :)

Кви са щангетките? Иначе честито, ама ще трябва да им свикнеш първо и после си изплащат инвестицията :)

Щангетите са на Стефан Ботев, втора ръка за 50 лв. Прилично запазени,вярвам ще ме изкарат да две години.
Иначе на въпроса дават ли, Да дават..особенно когато стигнеш максовете.
При старта на щангистките ми позволяват да държа таза по-ниско,
при клековете ми е доста по-удобно. Абе идеални са , а за пистолети са чудесни :D

20130128
1.Вработване
1А Тяга 150@2 180@2 190@2 200@2 210 2@2
2А Повдигане от лег 100@2 110@2 120@2 130@2 140 2@2
3А Обръщане подклек 60@2 80@2 90@2 100@2 110@2
2.Вариант на Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
ЛТ: 89 кг.
Мъртва тяга 150 кг.
Повдигане от лег 100 кг.
Обръщане с подклек/силово/ 90 кг.

Време 36 мин.
Предпазливо и с много резерви, тягата и лежанката без накъсване, обръщането на 10-4-3-2-1 в серия.
Определено раздишвах повечко между рундовете, но и исках да запазя кръста. Грешката ми е,че от 4 до 3
също раздишвах ненужно много, там можеше да сваля спокойно от 3 до 5 минути.
Следващият път за 30 .

20130201

1.Мъртва тяга 150@2 170@2 190@2 200@2 210@2 220@2 230@1
2. 21-15-9
Мъртва тяга 135 1/2 от ЛТ
ХСПУ
Време:05:31
3.21-15-9
Обръщане 90 = ЛТ
Кофи на халки
Време 22:01
4.Клек 110@2 120@2 140@2 155 2@1 150@1

Мъртва тяга 135 1/2 от ЛТ

Иво, понапълнял си :D

Мъртва тяга 135 1/2 от ЛТ

Иво, понапълнял си :D

хаха, верно е, че съм ама пък толкова .. 1.5 ЛТ, като условието е да е най-малко 115 кг.

20130203
1. 3 км. 16 :10, плачевно и трагично,но и логично.
Бягането ми е най-слабо от всички неща, качил съм 7-8 кг. не съм бягал от Ноември насам .

За време, почивките според зависи.
2А 30 изхвърляния от земя 2@32 = 03:41
2Б 150 уол бола 10 кг. = 09:21
3В ХСПУ 18
4В 100 бърпи 08:00
5В Т2В 20
Общо време на комплекса 30:40

3А Клек 140 3@3
3Б Силови на халки 3@3

20130205

1.За време, 4 кръга,3 повторения на станция,щангата не трябва да се пуска от ръце.
Стартова тежест 70 кг. всеки кръг теглото се покачва до макс за деня
1А Бърпи през щанга
2А Мъртва тяга
3А Обръщане от вис
4А Тръстър
5А Тръстър зад врат
Време: 08:20, тежести 70-75-75-80
Много добро вработване за преди щангистката тренировка.
70 е леко за 3-ки, 80 е добра тежест.

2А Кофи на халки +24 кг. 8-8-8
2Б Суинг 50 кг. 8-8-8

3.Изхвърляне с подклек
40 3@3 50 2@3 60 2@3 706@2 3@1
4. Широка тяга + изтегляне 100 4@4

20130310
1.Тест на Купър = 2500 м.

В началото на всяка минута 3-2-1 повторения , стъпки през 10 кг.
повторенията според моментното ми състояние .Протокола важи и за трите движения
1.Повдигне от лег 100х3 110х3 120х3 130х3 140х3
2. Мъртва тяга  190х1 200х1 210х1 220х1 230х1
3. Клек 120х2 130х2 140х2 150х2 160 5х1

Кондиция , три комплекса,21 повторения на станция,минимални почивки,почивка м/у комплексите 5-7 минути
Комплекс А
1А Обръщане тласкане 2х32 16+5 =21
2А Изхвърляне 2х32 6+6+9=21
3А Набиране на халки +10кг. 12+4+3+4
Време 8 минути
Комплекс Б
1Б Тръстър с дъмбели 2х30 17+4=21
2Б Мъртва тяга 150 кг. 10+7+4
3В Повдигане от лег 12+3+3+3
Време 10 минути
Комплекс В
1В Клек 110 кг. =21
2В Страничен прескок = 22
3В Американски 10+6+5=21
4В Скок кутия 75 см. = 21
Време 11 минути

Общо време за А-Б-В с почивките 45 минути.

Чукча, колко кг е лега?

Чукча, колко кг е лега?

Незнам, не съм правил макс. Не обичам максовете.
Както и не обичам да се раздавам до край, една идея скатавка трябва да има.

Както и не обичам да се раздавам до край, една идея скатавка трябва да има.

Ти ли го казваш това?!? :D Сериозно?

Не бе брат, колко кг беше сложил на лега, ако са 100 като Илийски сте яко зле мухахахах :*

п.с. Боби, чукча много пъти е казвал, че не се раздава на макс, скатава яко, сметай кво ще стане ако се напъне (giggle)

ААА за комплекса ли бе, 100 кг. слаба работа .

Ако ходиш на Раковски днес, вземи скочи до новата зала на гимнастиците и вземи контакти.
Става ли ? Ще почерпя (beer)

Ще скокнеме с Марти и Весо и ще разпитаме, слабак (y)

20130212

1.5 табати, почивка м/у тях една минута
1А Т2В 16-13-9-6-6-6-6-4, като почнах реших,че под 10 няма да падна и изведнъж всичко се скова
2А Изхвърляне 2х24 9-9-5-5-5-5-6-4, суингване на пудовките . Ето от тук започнах да се мразя,а имах още 3 табати
3А Суинг до вертикала 24-а, 11-11-10-10-9-7-9-9. Дупарата се напомпи яко, направо се пръсна :)
4А Лицеви с отлепяне 10-10-10-10-10-10-8-9, страхотно напомпване.В оргиналният вид го дават с 20 кг.
Може да се направи, но работата ще е наполовина.
5А Тръстър 2х15/дъмбели/, 7-7-7-5-4-5-5-5. Добър финал със страхотно упражнеие. В оргинал е гребане.
Тръстъра влиза по-добре ;(

Силов блок
1.Клек на гръб до земя
150 5@1 155@1 160 5@1 . В началото ме мачкаха, след това се отпуснах,загрях и хванах пружинацията.
Сашо Пеловски вика “чиче,слагай леки са” и минах на 160.
2.Стриктна раменна преса
80 2@3 75 1@3 , чисто бутане от никъде няма помощ. Дето вика Илия “тука ако не съм свеж давам фира “

Трябваше и едни набирания да има +40 и една пул-тяга ама жената ме извика на пожар.
Така е като съм под чехъл :D

Ку.е, оправи си килата за Универсалния атлет, че с тия 85, дето си ги написал, като се явиш, ще те помислят за друг човек:)))

Ку.е, оправи си килата за Универсалния атлет, че с тия 85, дето си ги написал, като се явиш, ще те помислят за друг човек:)))

Не знам брат, ще видим.Писал съм се проформа все още незнам дали ще се пробвам.
Имам смесени чувства. Със сигурност до последно няма да знам дали - или.

Не бе, ти си знаеш...аз се бъзикам...ти 85 кила няма да станеш до лятото:))))

Иначе гледам Ванката се е записал от Плевен, едно спринтъорче(шампион за младежи на100м., преди амнайсе години) и един баскетболист със 160 лег...:))) Май там всеки си е заплюл по една дисциплина и отива да ги мачка на нея:))), а на другите, каквото стане:)

Ти върви де, но пари няма да има този път...най-много на някоя снимка да излезеш.

Според мен изобщо недейте да ходите, аз и на Тоди така и разправям, кво да ходиш да правиш зрелище за тоя дето духа.
Добавки и аз мога да ви намеря, за парите, дето ще дадете за пътни :D

Тодка срещу Моника Гачевска и Лариса щеше да е епик събитие:)

Добавки и аз мога да ви намеря, за парите, дето ще дадете за пътни :D

Ах ти, гадни дилъре...:)))

Тодка срещу Моника Гачевска и Лариса щеше да е епик събитие:)

Тя още не се е отказала, ама тя не си го слага много, когато е трябвало да се напъва, се е напъвала, има я по IWF архивите с постижения, места и т.н. Затова и а ако реши да отиде, ще е за да пие кафе.
Лариса се готви също за Републиканското по силов трибой, всеки си следва неговите цели, още повече като няма да дадат и някаква сума, заради която си струва да си забавиш постигането на собствените цели..

Тодка срещу Моника Гачевска и Лариса щеше да е епик събитие:)

Тя още не се е отказала, ...

Няма да има жени на това състезание.

Организаторите:

Универсален Атлет за ЖЕНИ се отлага, причините са няколко.

-Основната причина е, че така упражненията както при мъжете са не добре подбрани и не отговарят на критериите за една универсална спортистка. А организацията ще стане много тежка, като организатори го казваме, че няма да се справим. Много по добре е да го направим отделно като UNIVERSAL ATHLETE LADY с по-добре подбрани упражнения и самостоятелно! Допълнително при дамите е задължително да има рунд за хубава фигура дори тя и да дава бонус в класирането, защото ако ние мъжете не всички държим на външният вид при тренировките,то 99% от дамите държат на това. А студеното време не го позволява сега!
-втората причина, която е следствие на първите две е малкото участнички записали се за състезанието. Защото по-подходящи упражнения биха предизвикали и по голям интерес.

Благодаря за проявеният интерес и се извиняваме на дамите!

Ахаххахаахахахахаха
Леле, ако щете ми вярвайте - ПОДОЗИРАХ, че така ще стане.
Както предния път, се ‘представиха’ на ниво :D

Праят се на много велики, Юнивърсъл, ала - бала - според мен, няма да е зле да се допитат до Юли как се организира състезание и за мъже и, за жени и на какво се казва универсален атлет ЛЕЙДИ 8-)

Чакаме го Юли...април месец...аз мисля да съм във варненския отбор:)

20130214

Сутрешна тренировка

1.Дабъл ъндъри х 200 12 минути.
+ сигурно 500-600 единични. Стигнах някои серии до 20-30. Раменете ми се вкамениха.
Важното е да се работи, ще се получат.
2. 100 бърпи = 06:40 , една идея скатавка на 90 %, мисля,че ако съм свеж ще падна под 5 минути
3. Кофи на халки 19+9+5,през 10-15 секунди
4. Катерене на въже 4.5 метра, 3 пъти х 4-4.10м.
само на  ръце и в двете посоки.Качванията през 30-на секунди.
5.Скок кутия 75 см., макс за 60 секунди = 17 в рамките и още 3 да не съм капо.
6. Суинг х 32. 100 броя за време 50+15+15+20 = 06:00

Тренирах при Юли, май само там има читаво въже за катерене и сутрешно кафе с бонбон (y)
Близо е до офиса, планирам и една следобедна да направя, че с тая гимнастика нещо не става само.
Едни тежки тръстъри х ЛТ и набирания 1/2 ЛТ ще дойдат  добре.
Допада ми варианта за двуразови тренировки , няма само Илия да ги прави .

20130214

Сутрешна тренировка

1.Дабъл ъндъри х 200 12 минути.
+ сигурно 500-600 единични. Стигнах някои серии до 20-30. Раменете ми се вкамениха.
Важното е да се работи, ще се получат.
2. 100 бърпи = 06:40 , една идея скатавка на 90 %, мисля,че ако съм свеж ще падна под 5 минути
3. Кофи на халки 19+9+5,през 10-15 секунди
4. Катерене на въже 4.5 метра, 3 пъти х 4-4.10м.
само на  ръце и в двете посоки.Качванията през 30-на секунди.
5.Скок кутия 75 см., макс за 60 секунди = 17 в рамките и още 3 да не съм капо.
6. Суинг х 32. 100 броя за време 50+15+15+20 = 06:00

Тренирах при Юли, май само там има читаво въже за катерене и сутрешно кафе с бонбон (y)
Близо е до офиса, планирам и една следобедна да направя, че с тая гимнастика нещо не става само.
Едни тежки тръстъри х ЛТ и набирания 1/2 ЛТ ще дойдат  добре.
Допада ми варианта за двуразови тренировки , няма само Илия да ги прави .

Как би сравнил върлината с въжето, въжето много по-трудно ли ти се струва?

Това от 5 години, никой не съм виждал да го прави...
3 секунди на движение, за 100 броя...:)))

Правил съм 60 за 3 минути, нагоре филма е друг:)

Иначе успех де...ако ти не го направиш, няма кой друг.