Съвет за фитнес програма след контузия?

Здравейте!
За пръв път пиша във форума, за това предварително се извинявам, ако съм сгрешил нещо.

В края на Юли 2012 година се контузих - счупена китка и скъсан ахилес.
Сега вече всичко е наред и смятам да тръгна на фитнес.
От мястото, където ходих на рехабилитация ми казаха, че вече нямам никакви проблеми да ходя на фитнес, да скачам, бягам и т.н.

На 18 години съм и не съм ходил редовно на фитнес, а съм тренирал предимно вкъщи, затова може да се смята, че съм начинаещ в тези неща.
Изчетох доста статии в сайта, които ми бяха доста полезни.

Основно искам да ви помоля да ми предложите някаква “подходяща за моята ситуация” кръгова тренировка, която да правя преди да се захвана със сплит тренировка.
Имам възможност да ходя 3 пъти в седмицата на фитнес.

За по-нататък се спрях на ето тази сплит тренировка:
http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem

Ако може, да ми кажете дали е подходяща за мен и за 3 пъти седмично.

Благодаря!

Поздрави!

Не мога да ти помогна с избора на упражнения.
Но искам да те попитам дали си сигурен че си готов за следните упражнения като мъртва тяга,клякане с щанга и други подобни силови упражнения.
П.П Напиши ръст и килограми.

Успех !

Специално попитах рехабилитатора дали съм готов за фитнес и ми каза, че съм напълно здрав.
Естествено в началото ще започна с по-леки упражнения и килограми, повече колело и пътека за раздвижване и т.н., няма веднага да се хвърлям в дълбоките води.

Ръст - 180см. Тегло - 78кг.