Дневникът на Пух

понеделник 11.02

клек 2х10хх20 1х6х70 1х4х100 1х4х120, 1х5х140 1х4х140 1х5х140
лег 2х10х20 1х6х70 1х5х100, 3х5х127,5
полулег 1х5х70, 3х5х102,5

вторник 12.02

тяга 2х10х70 1х50х120, 1х2х155 1х1х180 1х1х195 1х2х175
набиране широк хват 1х8 1х10 с чийтинг, 1х6 1х5 чисти
мечка 3х10х70
повдигане на рамо за трапец 3х15х170
хиперекстензия 1х20 1х15х15 1х12х20 1х10х25

Е с такива упражнения се започва дневник!

Аз пък гледам килограмите и се питам, ако това е началото, какъв ли ще е края ? :)

Най-накрая истински билдър. Малко упражнения, качествени. Все едно аз съм си написал програмата.
Момчиле постни и другите дни да се накефим на истинска тренировка. (muscle)

сряда 13.02

клек 2х10х20 2х8х50 1х5х70, 5х5х90 експлозивни
лег 2х10х20 1х6х70 1х5х100 1х3х122,5,  3х3х142,5
кофички 3х10 с верига 18кг

Тези тренировки не са ли ти малко тежички? Цифрите малко нереалистични ми изглеждат ;)

Най-накрая истински билдър. Малко упражнения, качествени. Все едно аз съм си написал програмата.
(muscle)

Тренировката не е ли трибойска (wasntme)

сряда 14.02

сгъване с щанга за бицепс 2х15х20 1х10х40 2х10х47 1х12х40
сгъване с дъмбели от полулег  3х8х15
сгъване с щанга в надхват  3х10х35
повдигане на краката на шведска стена 3х15
коремни преси на наклонена дъска 3х15 с15кг
V преса 3х25

Тези тренировки не са ли ти малко тежички? Цифрите малко нереалистични ми изглеждат ;)

Най-накрая истински билдър. Малко упражнения, качествени. Все едно аз съм си написал програмата.
(muscle)

Тренировката не е ли трибойска (wasntme)

Ти много взе да разбираш :D :*

Четох 1-2 броя Олимп :*

петък 15.02

лег 2х10х20 1х7х70 1х4х100 1х2х130 1х1х155 2х1х165-неуспешни
раменна преса от стоеж 2х10х20 1х8х50 1х3х65 1х3х75 1х2х80 1х1х85 1х4х70
повдигане на ръце встрани 3х15 с 2х10
лег с тесен хват 1х10х20 1х8х50 1х5х80 3х5х100
разгъване на скрипец 3х10х48

събота 16.02
клек 2х10х20 2х6х70 1х4х120 1х2х150 1х1х172.5 1х1х185-неуспешен 1х1х182.5-неуспешен 1х2х165
мъртва тяга 2х10х70 1х5х120 1х3х150 3х3х174

понеделник 18.02
клек 2х10х20 1х6х70 1x4x100 1х4х120 3х5х142,5
лег  2х10х20 1х6х70 1х3х110 3х5х130
полулег 1х5х70 2х5х105 1х4х100

вторник 19.02
тяга 2х10х70 1х5х120 1х2х160 1х1х185 1х1х197,5 1х2х185
чукчета 3х10х120
набирания с широк хват 3х5
хиперекстензия 1х20 3х15х15

вторник 19.02
тяга 2х10х70 1х5х120 1х2х160 1х1х185 1х1х197,5 1х2х185

Да почерпиш ;)

сряда 20.02

клек 2х10х20 1х6х50 1х5х70 2х5х90 2х5х100 1х5х90
лег 2х10х20 1х6х70 1х4х100 1х3х125 3х3х145
кофички 3х10х18

четвъртък 21.02
сгъване за бицепс с щанга 2х15х20 1х10х40 3х10х47
сгъване с дъмбели от полулег 3х8х15
сгъване с щанга в надхват 3х10х37
повдигане на краката на шведска стена 3х15
коремни преси на наклонена дъска 3х16 с15кг
V преса 3х25
клек с щанга пред гърди 2х10х20 1х6х60 1х3х80 1х1х110 1х1х120 1х1х125(неуспешен)

петък 15.02
лег 2х10х20 1х6х70 1х4х100 1х2х135 1х1х155 2х1х165-неуспешни
раменна преса от стоеж 2х15х20 1х8х40 1х5х60 1х3х75 1х3х80 1х1х85 1х5х70
повдигане на ръце встрани 3х15 с 2х10
лег с тесен хват 2х10х20 1х8х50 1х5х80 2х6х100 1х7х100
разгъване на скрипец 1х10х38 3х10х43

събота 23.02
клек 2х10х20 1х6х70 1х4х120 1х2х155 1х1х175 1х1х185-неуспешен 1х1х182.5-неуспешен
мъртва тяга 2х10х70 1х5х120 1х3х157 3х3х178

понеделник 25.02
клек 2х10х20 1х6х70 1х4х100 3х2х130
лег 2х10х20 1х6х70 1х4х100 2х2х115 1х5х115
тяга 1х10х70 1х5х120 3х2х140

сряда 27.02
клек 2х10х20 2х5х60 1х4х100 2х2х130 1х2х137
лег 2х10х20 1х6х70 1х4х100 3х2х115
тяга 2х10х70 1х5х120 3х2х140

Кво става? Що не пишеш вече в дневника? Беше много готин.

лег - 1х2х120, 1х1х140, 1х1х150, 3х5х125
полулег- 1х6х100, 1х4х100, 2х8х90
кофички- 3х10
флаис- 3х10

Слабо лег.

понеделник 02.06.2014
лег 1х2х140; 2х2х145; 1х2х142,5

В тоя дневник мога да напиша само едно : ТУЕЕЕЕЕ

Този човек ме би днес на клек с 10кг разлика, и 20кг разлика в лично тегло, адмирации! :P

Докога ще сгъваш за бицепс? Стегни се малко, Момчиле, разочароваш ме!

Докога ще сгъваш за бицепс? Стегни се малко, Момчиле, разочароваш ме!

:D :D :D

вторник 29.07- лежанка - 2х3@125; 1х3 @120
вертикален скрипец- 3х6
хоризонтален скрипец 3х10
разтваряне за задно рамо на машина 3х8
хиперекстензии- 3х15
бицепс с крив лост- 3х8
редуване с дъмбели- 3х10

сряда 30.07 - лежанка - 1х2@130; 2х2@127,5
наклонена лежанка - 2х5@90; 1х5@100
раменни преси от стоеж - 3х5@60
разгъване на скрипец - 3х6

Защо правиш лежанка всеки ден? По каква схема тренираш?

по схемата на мечо пух - колкото повече, толкова повече ;)

по схемата на мечо пух - колкото повече, толкова повече ;)

Споделена точно преди той да почине от свръхдоза... :)

четвъртък 31.07 - лежанка 5х5@70 - експлозивни
колелце за корем 3х10; 3х10@20кг на гърба
комплекс планк 20сек+извътране от странична опора 10 на страна - 3 кръга

петък 01.08 - лежанка 2х5@70; 1х3@100; 1х2@120; 1х1@132,5; 1х1@142,5
вертикален скрипец /широк надхват/ - 3х6
гребане с опора на гърдите - 3х5
разтваряне за задно рамо на машина - 3х8
хиперекстензии - 3х15
сгъване за бицепс с крив лост - 3х8
сгъване в надхват - 3х10
92,04

събота 02.08 - лежанка 1х5@120; 1х4@120; 2х5@115
бутане с дъмбели от лег - 3х5
раменни преси на машина - 3х10
лежанка с тесен хват - 2х5@100; 2х5@80

Според мен трябва да включиш повече помощни за лежанката, щом явно си се съсредоточил върху нея, както и повече упражнения за трицепс, бицепсът ти се достатъчно голям... не е нужно да го помпаш всеки ден.

не го помпам всеки ден :D само 2 пъти в седмицата

С’а трибоец ли си, билдър ли си. (wasntme) Фитнес ентусиаст ли си...

обикновен човек съм си (wasntme)

понеделник 04.08 лежанка - 1х2@135; 2х2@132,5
кофички с 35 кг - 3х5
разтваряне с дъмбели - 3х10
френско - 3х8@50

вторник 05.08 - лежанка - 1х3@127,5; 1х3@125; 1х3@122,5
вертикален скрипец /подхват/ - 3х6
хоризонтален скрипец - 3х10
задно рамо на машина - 3х10
хиперекстензии - 3х15
редуване с дъмбели за бицепс - 4х10

Еййй чу ли го вееееее.......... ТОЯ ШТА НАЧУПИ! (devil)