14.02.13
00:07
5-8 мин скачане на въже ,упражнения за цялото тяло - загрявка
основна част : 5 СУПЕРСЕРИИ - отскоци върху скрин + отскоци от глезени с 20 щанга на раменете
10 бр 25 бр
5 съперсерии - отскоци върху скрин + щангистко обръщане на 70 кг щанга
10 бр 5 бр
преден клек 1х3 -50кг ; 1х3 -60кг; 3х5-65кг ;
4 суперсери коремни преси + повдигане с прави крака на шведската стена
25 бр 15бр
-за разпускане -гавкавост 5 мин.
почивките варират от 1 до 3 мин
Модерация: Писането на български език в този форум е задължително!
Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!
Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 14.02.13 00:16.
14.02.13
00:12
#2
e.. :D