Based on true story :)

Кико, личи си значи (giggle) Това да спортуваш е адската мания (rock)

04.02.2013

10.00 - доста попрепечен яйчен кейк по рецепта на Кат (следващият път ще внимавам повече) от 2 яйца, 200гр извара и 20гр кашкавал; над 50гр ядки микс (орех, лешник, бадем, кашу)
13.30 - 2 квадратчета шоколад със стевия и 2 какаови зърна
15.00 - 16.00 тренировка Insanity - Max Cardio Conditioning (48min)
18.00 - редовните яйца, зеленчуци + нещо за десерт :D 100гр извара със лъжичка рожков и 1 квадратче шоколад и още 50гр ядки

кк за деня: 1500 (35гр В)

Денят започна позитивно, въпреки че се събудих не съвсем отпочинала (явно вчера много съм се раздала) :D Не искам обаче да си променям графика и ще си направя тренировката - тя и без това е по-кратка, а утрешната е значително по-лека и няма да добавям нищо допълнително, така че до 2 дни ще си почина съвсем.

Желая успешна седмица на всички - да ви е слънчево в сърцата, пък дъжда ще го изтърпим някак. (sun)

Колко е яко да виждам, че позлвате рецептите :*

Добро утро (sun) Планът за деня е следният:

05.02.2013
10.00 - 150гр извара с 1л. рожков, 2 какаови зърна и 40гр ядки микс
13.30 - 14.30 - Тренировка Insanity - Max Interval Circuit
14.45 - 1 варено яйце, малко ядки
18.00 - вечеря: баща ми ми донесе съвсем пресни домашни яйца и нямам търпение да си спретна един омлет (nbbq) после и десерт естествено (blush)
та... омлет от 3 яйца + задушени броколи, зеле, моркови, чушка и фенел; още 170гр извара с рожков и 2 шепи(чки) орехи (много калорично ама вкуснооо)
аааа и 1 квадратче шоколад (giggle)
равносметката: 1325кк (27гр В)

Смених тренировката с интервална, защото имах време, желание и енергия, а утре или вдругиден ще направя Риковъри-то. (muscle) А от неделя пък имам мускулна треска на корема (отдавна не бях правила типичните коремни упражнения) - like!

Пресните домашни яйца си заслужават!

Четох тея дни за една нова добавка: Африканско манго. Чудя се дали да не си взема.
Инфо, още и пак (wasntme)

В най-общи линии влияе на рекомпозицията на тялото, намалява мазнините около талията и процентът мазнини в тялото. Пък е някакво плодово; не е фет бърнър.. Дилема (giggle)

Толкова пари за нещо,което реално не ти е необходимо ... ? По-хубаво си купи едни яки маратонки и ходи да бягаш - т’ва топи мазнините около кръста :D

Ми аз имам яки маратонки, ама тва ша помага още. Аз няма да спирам да тренирам де. Абе май трябва да се ангажирам с повече неща щом стигам до такива мисли за “вълшебни хапчета” :D Хм, ще мисля и пак ще пиша (wasntme)

06.02.2013

09.30 - 1 варено яйце, 175гр извара с рожково брашно и 35гр орехи
* ооо вече много ми се услажда да закусвам; сутрин като стана първата ми работа е да мисля какво ще ям. Преди 2 години точно от такова ранно ядене, което прерастна в целодневно и привършваше малко преди лягане напълнях. Вписвам всичко стриктно, за да няма изненади. Ако видите нещо нередно, свиркайте (nod)
12.30 - 100гр ядки (бадем, лешник, кашу, орехи) голяма краста са тея ядки - уж не е кой знае какво количество, а все едно съм изяла половин агне (devil)
16.00 - 17.00 - тренировка Max Recovery (48min) + 50 напада с 2*5кг (25 на крак)
18.00 - варени яйчица и зеленчучки (giggle)

ииии 1 квадрат шоколад (blush) (не е в сметките)
кк: 1408 (35гр В)

Пак ми се ядат пилешки дробчета. Ще поканя някой на Турски ресторант тези дни :D А за утре (ВВД) смятам да си направя макарони на фурна (ръжени и царевични макарони със стевия, яйчен белтък и мляко; може и извара да сложа (nbbq) )

07.02.2013
09.00 - лимонов сок с МСМ
09.30 - 175гр обезмаслена извара с 1/2 доза протеин
12.30 - 14.00 тренировка
# Bob Harper - Kettlebell sculpted body (50min)
# Jillian Michaels - KIller buns and tights level 3 (40min)

15.00 - 125гр макарони с риба тон + 125гр макарони на фурна със 100гр извара, 2 белтъка и 100гр пълномаслено мляко, стевия и ванилия, 1 к.л. мед
Много бях гладна и омахах всичко (dull)

17.00 - 18.00 - 350гр извара с 1/2 доза протеин, 7-8 броя кашу

кк: 1578 (148П, 216В, 16М) добре заредих днес :D даже се поолях с изварата, ама то да е само днес.. май добре я понасям обаче. Ще следя (wait)

08.02.2013
Петъъък (party)

09.30 - 50гр ядки + 20гр кашкавал
10.30 - 11.30 - Тренировка Insanity - Max Interval Plyo
12.00 - 200гр протеинов кекс + 1 варено яйце
13.30 - 50гр ядки (уфф няма да си купувам вече - голяма краста са)
17.00 - омлет от 3 яйца и зеленчуци; няколко половинки орех и 3 квадратчета шоколад
18.00 - незнам още, но със сигурност ще има нещо :D

кк общо: 1417 (34В, 108М, 88П)

Сега пека протеиновият кекс - импровизация по рецептата на Деси - ще видим какво ще стане. Не вярвам да му простя и на него (giggle) Голямо съм прасе значи... Обаче пък за 100гр има 4гр мазнини и 4гр въглехидрати, което си е прекрасно, откъдето и да го погледнеш :D

Днес ще тренирам рано, защото се очаква много зает следобед+вечер+уикенд. Но приятно заети де: не съм на работа (wasntme)

Уфф няма ми го цикъла, а в същото време кантара полудя (punch) Снощи преди да изляза минах покрай чувала с ядки и отнесох 2 шепи... абе пълен ужас (предцикличен) - не е за разправяне (shake)

09.02.2013

Днес нямам тренировка, но ще гледам да се ограничавам малко с храненето, защото както добре знаем нетренировъчните дни=голямо ядене (tmi) Ще опитам да ме няма много-много вкъщи и да не се застоявам край храна.

Планирам да изям:
12.00 - 150гр протеинов кекс, 1 с.л. мед (не е много як тоя новия :( ама май това е добре, че да не го преслушвам често-често); 2 варени яйца и 30грама орехи
15.45 - 175гр извара с няколко ореха и рожков
17.00 - 150гр пилешки дробчета с лук (мноого вкусно нищо че беше с олио)
18.00 - 1 резенче портокал, банан, шепа-две сурови бадеми и лешници, 15гр кашкавал
23.00 - още бадеми и 2 блокчета шоколад
сигурно ударих 1800кк, а цикъла не идва и не идва (swear)

по-късно ще впиша точните часове и грамажи - вписвам още дъвчейки (на гости съм и ъпдейтвам от тел :D )

Какъв е този протеинов кекс? (wasntme)
Очаквам точните часове и грамажи по-късно! (giggle)
Хубав ден! (F)

Протеиновият кекс е инспириран от рецептата на Деситка (пост N:559/стр 14 от дневника й)
та моя е: 400гр обезмаслена и обезсолена извара, 30 гр натърган кашкавал, 2 големи яйца и 2 с.л. овесени трици. Обърках всичко и пекох за 30 мин в микровълновата на 50% мощност. Туй то. Има вкус на баница (почти). Аз не съм яла баница отдавна, но така мисля че беше... Излезе около 400грама кексче и преди малко го приключих. Лекичко и засищащо и 90кал на 100грама - баси кефа  :D

Звучи много добре, бих го хапнала. Само че в момента съм в период на класически закуски и ме мързи да правя по-специални. (nsleep2)

Най-новата ми диета е кроасанено-баничко-поничната —организмът не се стресира или мозъчно затормозява и му е добре, a в същото време позволява упражняването на работно-интелектуална дейност, в последствие, на която, се получават нужните рендити, които се влагат в покупка на дрехи, които от своя страна имат апетито-редуциращ ефект.  (wait) А да, също така сигнализират любов и удовлетворение от постигнатите резултати, които симулират редуциране на телесното тегло. (clap)

ооо туй е много сложна схема за мен + че ме мързи да работя толкоз много (giggle) а и чакам пролетта да изгрея с ново телО и тогава да си обновя гардеробчето (nod)

чакам пролетта да изгрея с ново телО и тогава да си обновя гардеробчето (nod)

Т’ва ти е грешката, дет’ се вика—първо си обнови гардеробчето, а тялото само ще си навакса. Защо искаш да отслабнеш, за да ти е хубаво, първо нека ти е хубаво, а от там и отслабването ще си дойде, и щастието и т.н. Много философски взех да разсъждавам в този момент, шъ мъ извиняваш.

Ами какво ще ги правя тез широки дрехи после. хахах

Всъщност, съвсем сериозно имам планове май месец да си подновя гардероба, независимо от килата. (nod)

Ако се концентрираш в тази насока, вместо килата, може да има по-голям успех и на двата фронта.
Тва ми е новата скандално-гениална ексклузивно споделена САМО с теб теория (wait)

Кико, сигурна съм че е много добра стратегия това, ама аз не съм дорасла още за нея. Вторачвам се в показанията на кантара/сантиметъра и някой път това ми влияе целия ден. И въпреки че повече ми действат “положителните” резултати, знам че е психопатско да съм щастлива защото съм минус 300 грама (tmi) Боря се, ама е трудно и бавно.

Днес, 10.02.2013

11.30 - 12.30 - Тренировка: Jillian Michaels - No more trouble zones (57мин)
Трябва да е Insanity, но се налага да я сменя по разни сложни за обяснение причини. :)

Храна: незнам, но искам да не е много (sweat)
13.00 - 30гр бадеми
13.30 - 3 яйца с 50гр кашкавал и ч.л. масло; голяяяма салата зеле, морков, лимон и 2 с.л. шарлан; 1ч.л. мед
15.00 - 175гр извара с 50гр орехи
18.00 - 200гр протеинов кекс
общо: 1308 (34гр В)

Днес е денят на меда/медаря.. нещо в този дух! Призовавам всички да почетем празника с (мааалка) лъжичка мед. (sun)

Аз го почетох вече .... с не много малка лъжичка :D

Джилиън натоварваща ли е ? Гледала съм разни клипчета , ама не ми се стори особено хард ?

Днес е денят на меда/медаря.. нещо в този дух! Призовавам всички да почетем празника с (мааалка) лъжичка мед. (sun)

Супер! Не знаех! (party)

Тод (ако може така да ти казвам (wasntme) ), и аз мислех че е лекичко, обаче е доста готина тая тренировка, особено ако тежестите са две 5-кг. В клипа подмятат някви 2-паундки (според мен), но със повечко килца стана много прилично. Бая се потнах и задъхах. Хареса ми - бих я включвала веднъж-два пъти месечно. Ти виж с тея кондиции какво ще мислим, защото и аз много искам да ги въведа в тренировките си, а нямам идея даже какво е (хаха иначе много искам :D ) Каквото съм чела като ефект от тях е всичко което искам и аз да ми се случи :D Май Кат прави кондиции и Мила. Аз съм свикнала да гледам на комп и да повтарям като папагал, но май такива кондиционни тренировки няма :( Информирай кака си като откриеш нещо (F)

Кико, и аз почвам да празнувам след малко. (blush)

Ще дам малко помощен материал, който да ви даде информация, поне доколкото съм запозната аз ;) Със сигурност има по-компетентни от мен тук, да се включват, ако имат желание :)
Първо - кондициите за мен са много добри тренировки, аз ги обожавам и препоръчвам. Спомагат за повишаване на издръжливостта, експлозивността, бързината..
Ето едно комплексче за кондиция от Лимка http://www.bb-team.org/forums/viewthread/46771#p-508320 ->погледнете и предното мнение, на Вик.
Ето и един човечец, който от време на време попрочитам http://rosstraining.com/blog/
И в сайта има една подобна програма за средно-напреднали http://www.bb-team.org/workout/4257_kondicionen-plan-balans-k2-c2 ..но за мен е малко непонятна...
Ето тази ми е любима, тренирала съм по нея и имах добри резултати http://www.bb-team.org/workout/4370_sistema-za-konditsiya-ili-otslabvane-pri-dami и една тема към нея, която аз съм пускала http://www.bb-team.org/forums/viewthread/63288
Погледнете и дневника на Елизабет, тя също прави такива тренировки, от време на време.
Дневника на Мила също е добра идея за черпане на идеи.
А бе, има какво да се чете в интернет, като цяло :D

И аз съм свикнала с видео материали...най-малкото щото някой ми говори от там и ми дава указания , пък и все едно не съм сама :D (аз май никога не съм :D )

Те тия неща приличат на Зузанините ... някак ... ? :)

Охх до сега не мога да седна да видя форума - ама явно много съм се пристрастила, щом само за това мисля :D
Първо, много благодаря на Кат за изчерпателната информация - ще прегледам всичко много внимателно! (F)
И второ, и аз днес като тренирах се размислих, че на практика Зузанините видеа са си кондиции и една тренировка комбинация от 2 нейни 15-20 минутни със загряване преди това и стречинг след това (общо 40-45мин) би се получила пооовече от добра работа!
Мисля да пробвам тази седмица 1-2 такива комбинации.

Сега за днес 11.02.2013
Минавам пак на ЦХ (уж). Обаче много рано огладнях и днес overeating-а ми беше от 11.00 - 15.00

09.30-10.30 Тренировка: Insanity - Max Cardio Conditioning (50min)
11.00 - 100гр протеинов кекс с 1ч.л. мед; 1 варено яйце
13.00 - 50гр орехи+50гр бадеми (и още малко незнам колко (blush) )
14.30 - 2 яйца, 100 гр кекс, 250гр извара, задушен праз, чушка, морков, зеле

кк: 1500 (46гр В)

и вече съм във фаст. Сега един-два дни ще се нагаждам пак, а и МЦ чакам (чакам ли чакам...) (dull)

... на практика Зузанините видеа са си кондиции и една тренировка комбинация от 2 нейни 15-20 минутни със загряване преди това и стречинг след това (общо 40-45мин) би се получила пооовече от добра работа!
Мисля да пробвам тази седмица 1-2 такива комбинации.

Някой , който е по-наясно от нас , ако има желание , нека се съгласи с това твърдение или не ... Моля :) :*

Това не е компетентно мнение!!! :D
Според мен понякога, да не кажа винаги, и една зузанина е достатъчна. Зависи колко се “влагаш” в самата тренировка. Правила съм по две, но като че ли не е необходимо такова натоварване. Може да се добави нещо по-леко, ако евентуално сте убедени като мен, че една тренировка трябва да е с продължителност от 40 до 60 мин. Не знам, наистина, някой по-компетентен да каже....

Не е нужно да си кой-знае-колко компетентен. И Зузана, и Бодирокерите, и онази мацка, русичката, с пудовките - всичките често прилагат кондиционни тренировки. Даже и Фитнесблендер имат доста кондиционни :P

Уфф мислех, че ще се размине но не би... Празнувахме рожден ден на баща ми и имаше бодване на туй-онуй (blush)
малко прясна краставица, 3 хапки пържола, 10тина бадема (печени (dull) )

Явно фаста почва от утре.

Лека вечер и нощ |-)

12.02.2013

10.00 - 11.00 - Insanity - Max Interval Circuit (15min warm up + stretch)
Промяна в плана: след като направих загрявката и стречинга от предвидената тренировка, импулсивно реших да изпробвам първата кондиционна комбинация, която си направих вчера: ZWOW 2 + ZWOW 5
ZWOW 2
3 rounds of
1) 5 manmakers
2) 10 twisted pushups
3) 20 low burpee hops
4) 25 competition sit-ups
за 20.08 мин

ZWOW 5
AMRAP in 10min
3 rounds + 10 biceps curls + push press + 30 mountain climbers + 3 SDHP
10 biceps curls + push press
30 mountain climbers
10 sumo deadlift and high pull
5 competition burpees

Доста се изморих и на двете. Почивка около минута помежду им.
Нещо това Инсенити го поизоставям ми се струва (giggle) Срам ме е, че толкова несериозно се отнесох към програмата и въпреки че ми харесва, чувствам че нещо липсва. Все пак ще си изкарам цялата, просто малко разпокъсана. Важното е да има движение, нали? (blush)

Храна:
незнам какво ще ям, но вече съм гладна (dull) За по-малко от месец не-циклично хранене и свикнах да се събуждам с мисъл за закуска :@
Този път обаче смятам “прозореца за храна” да го направя 5-6 часа като имам две средно-големи хранения в началото и краят му.

12.30 - 130гр извара с 30гр орехи
14.00 - 30гр бадеми
16.00 - задушени зеленчуци и 2 яйца, 30гр кашкавал;
17.45 - 250гр извара + 30гр орехи

общо: 122кк

Добро ви утро мили хора! Надявам се денят да е хубав и успешен за всички (sun)

13.02.2013

15.45 - 17.00 - Тренировка:
Bob Harper - Total Body Transformation

ZWOW #56: 4min AMRAP (направих я на половина, защото телефона нещо се оплетох с интервалите, телефона звънна и като се освестих ми беше паднал пулса и реших да приключвам)
25sec High Knees
5sec Rest
25s Squat Press with Dumbells 2x5kg
5sec Rest
25sec High Knees
5sec Rest
25 sec Dumbell Rows 2x5kg
25sec High Knees
5sec Rest
25 sec Jump Lunges with 1 dumbell 5kg
25sec High Knees
5sec Rest
25 sec One Leg Knee Tuck Push-up
25sec High Knees
5sec Rest

Храна: приготвила съм си пълнозърнест кус-кус от твърда пшеница, риба тон, извара... все такива вкуснички неща (inlove)
10.00 - 200гр извара + 100гр кисело мляко 2% + 1/2 доза протеин
15.30 - 3 вилици от кус-куса с риба
17.15 - 150гр кус-кус с риба тон и 50гр кус-кус с 1 ч.л. мед
18.00 - 200гр извара + 200гр кисело мляко и половин доза протеин, 1 орех

общо: 1478кк (150П, 196В, 10М)

И аз бях с Боб днес :D Ultimate Cardio Body обаче, хареса ми, само ми идва малко продължителна.
Радост, фаста чист глад ли ще е, или ще гризваш някой плод? И аз правя преход в момента към циклично, но прозорецът ще ми е по-големичък.

Ваня, радвам се че си ми “на гости” (F)

Фаста по принцип си го гладувам, обаче нещо трудно ми се получава този път. Незнам защо :@ Преди карах по 18-19ч пълен фаст - само на вода;
В крайна сметка реших да фаствам няколко дни седмично и постепенно да премина на ЦХ, защото в ден като днешният, в който имам планирана по-тежка тренировка и доста ангажименти предпочитам да позаредя с нещо, напр. протеиново. Успех ти желая, въпреки че то няма къде да сбъркаш в ЦХ: ядеш/не ядеш и туй то :D

14.02.2013

Пак закусвах :D Ще изчакам Негово Величество Цикъла Ми да се появи и тогава ще разформирам менюта/режими. Закъснява ми супер много и апликейшъна на телефона ми вече имам чувството че ще ме набие - всяка сутрин толкова зловещо ми съобщава, че ми закъснява с “Х дни” и всеки ден става все по-заплашително :D

10.00 - 1 варно яйце, 200гр извара с 50гр орех/бадем
13.00 - 50гр ядки
13.30 - 14.45 Тренировка:
Bob Harper - Body Rev Cardio Conditioning (64min)
ZWOW #56 (8 min AMRAP) Направих я цялата и мисля, че щях да (puke) към края - супер интензивна и тея 5 сек почивка не стигат за нищо :D
17.30 - 3 яйца и задушени зеленчуци; 150гр извара със стевия и рожково брашно, още малко орехи и 1 квадратче шоколад със стевия

общо: 1419кк, 37гр въглехидрати

Лошо няма, Радостче :D Може и хубава да е новината. (F)

Ааа няма откъде да дойде такава новина при мен към настоящият момент :D по-скоро е някакво нервно-хранително-тренировъчно закъснение (sweat)

Намали натоварването...

Отдавна искам да те питам къде мога да намеря тренировките на г-н Харпър? :) Интерсно ми е да ги видя какво представляват, че във все повече дневници се срещат. Ще може ли да споделиш? :) И извинявай за спама ;)

Ще отправя призив към нашата скромна група от бъбривки да спрем да се извиняваме за “спама” защото аз вече ви чувствам близки и ми е супер хубаво като си говорим за всичко, което ни вълнува. (hug) (F) (sun) И да ви честитя празничният ден (който каквото си празнува 8-) )
Та... Пума, ще ти пиша на лично защото незнам дали трябва дали може да се споделя такава информация публично.
Деси, ама на мен ми харесва така и не се чувствам изморена :( пък и ако не тренирам означава за деня да имам почти нула движение.

За това със спама съм много съгласна :D (blush)
Радост, много радваш (hug) и щом ти се закусва - закусвай си :P . Защо трябва принудително да се връщаш към ЦХ, щом не се получава... А и аз не виждам калориите да ти са се увеличили :)