е

5-8 мин скачане на въже ,упражнения за цялото тяло - загрявка
основна част : 5 СУПЕРСЕРИИ - отскоци върху скрин  + отскоци от глезени с 20 щанга на раменете
                            10 бр                      25 бр
          5 съперсерии - отскоци върху скрин + щангистко обръщане на 70 кг  щанга
                              10 бр              5 бр
преден клек 1х3 -50кг ;  1х3 -60кг;  3х5-65кг ;

4 суперсери  коремни преси + повдигане с прави крака на шведската стена
          25 бр                  15бр
-за разпускане -гавкавост 5 мин.
 
почивките варират от 1 до 3 мин

Що за заглавие на тема?
Моля, сложи смислено такова.

еееее
къде е старият дневник?

Старият дневник е затворен и архивиран, защото беше в противоречие с правилата на форума. Съвсем мъничко остана до момента, в който този ще го последва (причината съм споменал по-горе).

еее, какво значение има заглавието ..?

не знам какво значение има заглавието (dull) на мен ми е по- интересно да чета тази тренировка отколкото как ти тренираш волейбол ;) предполагам и повечето хора които влизат тук са на същото мнение

Ти нормален ли си?

Със същия успех, да си кръсти файл в word - “e” и да си записва там тренировките.
В правилата на форума пише: “темите да са със смислено заглавие’

аз ли дали съм нормален ?

Така.
Заглавието на темата е лишено от всякакъв смисъл.
Темата е публикувана в раздел за дневници, но по съдържанието не може да се определи какво е предназначението й, съответно има голяма вероятност тя да не е публикувана в правилния раздел.

На основание това затварям и архивирам темата.
На основание тарикатската забележчица на Момчил Момчилов ще си спестя подробната обосновка на действията.