The mind is the limit !

Здравейте, казвам се Дани от Плевен на 15 години. Преди да започна да тренирам бях 51-2 килограма, а в момента тежа 59 килограма. Мисля, че тялото ми е тип ектоморф. :) Вече тренирам от 7 месеца. В момента пия креатин монохидрат по 10 гр дневно ( преди и след трен ). Като цяло сега виждам доста разлики преди/сега и съм много доволен от себе си. В началото мислих по много по-друг начин ” Ще взема креатин, работата ще стане бързо.. ще кача килограми бързо ” мисля, че всеки един, който не разбира от фитнес и мисли, че е лесна работа мисли по моя начин.. казах си, че за месец, два ще дръпна много, но след като започнах да чета повече разбрах, че хубавото става бавно ! Скоро завърших програмата 5х5, с която повиших силата си и качих 2 кг. Ето вижте разликите:

Лежанка - 45 кг х 5 пъти/ 50х5-10
Тяга - 80 кг х 2 пъти/ 80х4-5
Клек - 45 кг х 5 пъти/ 60х5-8

Напоследък гледам да се храня като хората, или поне се старая да се храня правилно.. също гледам да тренирам добре, в момента тренирам в 3 дневна програма, която може да видите на първата страница по надолу.. :) Приемам всякакви съвети и мнения по хранене тренировки и т.н :) Поздрави :)

ДневникЪТ.Успех.

Здравейте, колеги ! Време е да обновя дневника си, защото много запустя.
Днес се храних така ( почивен ден ):

8;30 - сандвич с кебапче/ картофки. ( това предлагат в училище )
11;30 - сандвич с кебапче/ картофки. ( това предлагат в училище )
Около 14:00 часа хапнах 3 препечени филии със сирене и шпек.
Около 18:30 хапнах един сандвич с шунка и зеле.
Сега в 20:30 хапнах малко повече: Картофена салата, свински ребърца и зелева салата.
—

От вчера ( 14.01.13 ) спрях креатина ( който е 1 кг ) за един месец. Останал ми е половината.
Утре най-накрая ми предстои тренировка ! За сега няма проблеми и всичко върви нагоре и нагоре ( дано винаги е така ) :).
Да се похваля на лежанката правя 4х52кг. Клек утре ще пробвам с 60 кг. Поздрави ще видя да пиша по редовно :)

Днес го карах малко на фотосинтеза. От сутринта от 8 до 2 часа съм карал на едно кафе, но сега уж наваксах :) Ето една снимка от днес: http://www.prikachi.com/images/395/5746395x.jpg

Днес, дори и малко болен с нови постижения:

- Клек - 60кг х 5 повторения
- Лег - 52кг х 5 повторения

От днес 1.2.13 започвам по следната програма за корем вкъщи - http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=episodic :)

Днес храната и тренировката супер: Сутринта в 9;30 ( малко закъснях ) ядох 1 сандвич с кебапче, картофки и кисели краставички + един натурален сок от 250 милилитра с около 50-58 калории, в 11;30 същата работа. В 1 часа отидох на тренировка, пробрах се в 2;20 часа ( сега ) и хапнах около 200 грама ориз с зеленчуци и около 100-200 грама картофена салата + 2 филии хляб. Следобед към 4;30 ще хапна 1-2 вафли борец, които също съдържат добре калории :) Вечерта съм на лучник, ориз, картофена салата и салата от зеленчуци.

Храната днес също е г/д добре. Сутринта в 9;00 часа хапнах 2 варени яйца, едно кафе, банан ( по голям около 100 калории ) и една вафла. След това малко се опуснах и забравих за яденето и затова ядох чак в 1 часа един сандвич от колкото да е без ич както му се вика. В сандвича имаше; зеле, шунка, кашкавал, кетчуп/майонеза. След това като се прибрах в 1;30 хапнах 1 филия със 1 пилешки кренвирш, сирене + картофи на фурна и около 250 мл вода. От 2-3 дни се сдържам да не пия никакви газирани напитки, освен натурални сокове и вода главно. Сега в 2;00 хапнах едно варено жито + орехи в него и портокалови корички и малко мед 50-100 гр. Между другото писах в раздела ” тренировъчни програми”, за да ми помогнат колегите с някоя нова програма, защото ще карам с 5х5 до 2ри :) Забравих да кажа, че вече от 2-3 дни пия рибено масло, три пъти дневно по 3 перлички ( сутрин обед, вечер ) Да спомена, че на 14-ти ще започна да пия креатина, който в момента не пия за 30 дни. В 3 часа ще видя да хапна някакви ядки + 1 банан. Поздрави :) Понеже се накрая се сещам искам да се изфукам, че 5х5 много ми помогна и вчера добавих в понеделник и петък бицепсово згъване 5х5 и едно упражнение на скрипеца за трицепс.. мм преди за бицепс правих с 15 кг, а снощи направих 5 повторения с 25 килограма ( имайте предвид, че един месец и малко отгоре не бях правил бицепс ). Поздрави :)

Днес също г/д се вписвам в дадените си норми:

Сутринта в 7;30 една вафла борец ( понеже нямаше какво друго )
8;30 на училище един сандвич с кебапче, кисели краставички, картофки, кетчуп + 1 банан + 1 натурален сок.
11;30 един сандвич с кебапче, кисели краставички, картофки, кетчуп + 1 натурален сок
1;10-15 хапнах си 5 филий с калиакра, един пилешки кренвирш както и сирене.
Сега в 15:00 пих един мултивитамин, а в 14;30 г/д 3 перли рибено масло.
В 15;30 на тренировка, след като се върна от нея г/д към 16;30-17 максимум ще хапна около 100 гр жито варено. :)

Днес храненето беше следното:

Сутринта в 7;30-40 един сандвич с кебапче, кисели краставички, картофки, кетчуп ( учлище )
В 10;25 ( 2 часа по късно ) същата работа като горе.
В 1;15-20 пих един Multivitamin и 3 перли рибено масло ( пия по 3 сутрин обед и вечер )
След това ядене чак сега в 14;00 Една пица, хапнах също повече сирене и лютеница
В 2;15-30 Две вафли Борец.
Също искам да спомена, че до сега 14;00 съм изпил г/д 2 литра вода.
ЕДИТ: Току що в 16;50 хапнах 1 банан и една ябълка, каня се следмалко да ида до магазина да си купя едни фъстъци.
ЕДИТ2: За вечеря хапнах един боб, кюфте, домати. След това 3 палачинки 1 с мармалад и 2 с мед. Следмалко ще пия и рибено масло 3 перли.

Ето и днешната програма:
Хапнах една ябълка набързо в 7;30 сутринта след това в 8;30 часа хапнах 1 сандвич от училище ( по горе съм описал какво съдържа ), в 11;30 пак хапнах 1 сандвич и от 11;30 чак в 14;00 часа изядох един пилешки кренвирш 2 варени яйца 3 филии с лютеница, че това ми се дояде.. оставил съм за след тренировка 2 вафли борец ( това ще е предполагам в 3;30-4 часа ).. след това в 6-6;30 ще хапва 100 гр фъстъци, а за вечеря най вероятно боб. :)

Dнес съм много доволен от тренировката:
Клек 60 кг
Лег 50 кг
Гребане 49 кг
Бицепсово 25 кг
Като при лега, клека и гребането имах чувството, че многа да сложа още килца. Днес бях в форма.. това най вероятно е защото се храня добре от няколко дни насам. След трен хапнах 1 банан, някъде в 5 ще хапна 2 вафли и към 6-7 ще хапна 100 гр фъстъци.

Сандвичите които ядеш предполагам са с питка (тесто) аз преди си прайх експерименти ядох по 2-3 сандвича на ден с франзела или хляб на 1 път съм ял по 8 филий хляб без да правя грам кардио и омазних :) на тебе как ти влиаят тези сандвичи : )

Здравей. Сандвичите са с питка/ тесто, както предположи. Ами като се гледам, преди бях много слаб и релефен следователно..а сега като се гледам по някой път сякаш и аз съм се омазнил в корема главно.. не знам дали от тези сандвичи точно, но сега като цяло съм добре. Имам сила, имам желание, имам всичко. Виждам разлики, а това най-много ме мотивира да продължавам напред.. сега ще карам с тази програма до 2.3.13 и ще кача снимки, нещо като преди сега. Поздрави :)

Здравейте, днес е нетренировъчен ден. Скоро ще привършвам 5х5 и чувствам, че килограмите и силата ми се покачват, както и апетита.
Сутринта хапнах 1 парче козунак, 1 кафе и една вафла борец + 1 ябълка. По обед хапнах 3 печени филии с кашкавал, шпек, сирене, калиакра. След това към 2-15-20 хапнах около 60 гр фъстъци. За следобедна закуска, ще хапна най вероятно пак някоя ябълка и една вафла борец. Вечерята ми ще бъде домашно приготвена пица. Кашкавал, шпек, може би кисели краставички и т.н.

Здравейте приятели, за да не пускам нова тема ще се радвам да ми кажете дали да си купя протеин, който първо да изпия и след това да изпия креатина, който ми е останал половин килограм. Неговата срог на годност е до 14-та година 9ти месец ? Мислех да ги пия 1 след други добавките, за да мога постоянно да приемам нещо.. просто сега имам пари ? И ако може препоръчайте нещо за 30-40 лв. :)

Ако си го решил можеш да си вземеш протеин. Той е за случай, че не ти достига протеина от храната и ще ти помогне във възстановяването и качването след тренировки. Не съм много сигурен дали не те подвеждам, но мисля, че някъде около тия пари е протеинът на Pure.

като ти гледам храната .... заеби тоя протеин и по добре ги давай за качествена манджа

Само дето при подобно хранене,подобна пък и каквато и да е друга ДОБАВКА е безмислена.

Благодаря за мненията, ще видя какво ще правя, ще помисля има още време, не съм на зор :)

Ето ти една идея за сандвич за в училище..

Сваряваш две яйца, белиш ги :D, слагаш 4 супени лъжици извара и една чаена зехтин, минаваш всичкото това с пасатора, слагаш чубрица, разбъркваш... мажиш го на две филии слагаш и по едно парче кашкавал огоре и с още две ги захлупваш. Слагаш ги в една кутия с две парчета краставица, че с домат ще се опескаш целия в училище, много тече :D

В резултат ще си изял: Белт. 40г, Въгл. 70г, Мазнини 22г

Или с други думи 640 качествени калории

Благодаря за идеята :)

Също изчислих, че са ми нужни 781,4 калории дневно. Дали това е вярно, защото повечето хора казват над 2,000 калории дневно обикновенно трябва да приема човек, но аз пресметнах тези калории по следния начин:
- Формулата на Харис-Бенедикт:
За мъже ЕОО=66 + [13,7 х телесна маса (кг)] + [5 х височина (см)] - [6,8 х възраст (години)]

Аз преснетнах с 59 килограма, 1,82 см, 15 години.

Получава се 1682,3… при спортуване 1 до 3 пъти на седмица калориите стават 2355 ако ще качваш прибавяш 20% примерно и резултата е 2826 ккал

Висок си 182см не 1,82см ;)

Здравейте приятели, днес е почивен ден, затова ще спомена само хранителния ми режим. :) За закуска хапнах 3-4 малки вафлички, една ябълка, едно кафе. За обяд някъде в 14:14 хапнах около 10 пържени филийки с яйца и кисело мляко. Доста мазнички филийки се получиха. Следобед ще ида до Пенито да си купя фъстъци, че са по евтинички - 200 гр. 1,30 лв. :)
Едит: Току що в 18:20 хапнах 200 гр жито, това са 700 калории :)

Очаква се в следващите няколко вечери, включително и тази, да хапвам свински пържоли по 250 гр.

Закуска: Един банан и една ябълка в 7:00. В 8;30 един сандвич и един натурален сок. В 11;30 същата работа. Като се прибрах хапнах 2 филии с маьонеза в 14;30 някъде. В 3;00 бях в залата. Днес имах сила всичко 6 бутах 50 килограма вече без проблем ( в петака ще слагам още ). След трен изядох една вафла борец и 100-150 гр. жито варено с лимонови корички, орехи и мед. По-късно сигурно ще ям някакви ядки, а за вечеря пак паржоли и още нещо. 2л. вода за деня. :) Между другото утре за 11;30 съм писал в стола Пиле с картофи и 3 филии хляб.

Здравейте, днес е почивен ден. Храненето уж добре. Сутринта в 7-7;15 хапнах един банан. В 8;30 хапнах 1 сандвич. В 11;30 хапнах едно пиле с картофи + 6 филии + 1 натурален сок. Сега се прибрах ще хапна някоя печена филия. Ще си пия рибените масла, по-късно ще хапна 100 гр жито, след това около 5-6 една вафла борец и една ябълка, за вечеря паржола с някоя салата :)

Привет, днес вече започвам с креатина доза преди трен и доза след по 5гр една + 1 чаена лъжичка мед или нещо сладко преди дозата креатин. В 7;00 един банан. В 8;30 един сандвич с кюфте, картофки, кетчуп, кисели краставички. 11;30 кюфтета с бял сос ако се сещате за какво говоря. Около 2;15 хапнах 2 печени филийки с шпек, сирене, доматен сос. 10-20 мин преди тренировка една ябълка. След тренировка към 16:30 доза креатин + вафла Борец + 150 гр жито, а към житото има ленено семе. Към 6:00 ще видим може да хапна някой фъстък. Вечерята не съм сигурен каква ще бъде, по възможнст ще си едитна мнението :).

Ето как реших да изглежда моята нова програма: Първо исках да се състои от 4 дни, но реших отново да се състои в 3 дни. Много ще се радвам ако някой изкаже мнението си отностно нея. Сам си я зглобих :)

Понеделник:
Гърди                                          Трицепс

1.Лег 3х6-8                                   1. Френско 3х6-8
2.Кофички 3хдо отказ                        2. Трицепсово разгъване - горен скрипец 3х6-8
3.Вертикален лег 3х6-8           3. Скрипец 3х6-8 слагам въже на горен скрипец и го дърпам към мен назад                     
4. Наклонен лег ( надолу ) 3х6-8
                                  КОРЕМ
Вторник:
Почивка

Сряда:
Крака                                                  Рамо

1. Клек 3х8-10                                       1. Раменна преса 3х6-8
2. Лег преса 3х8-10                                 2.Повдигане на щанга до брадата ( Вертолет ) 3х6-8  
3.Бедрено сгъване 3х8-10                           3. Повдигане ръцете напред 3х6-8
4.Бедрено разгъване 3х8-10     4. Скрипец - минава под краката ми и го дърпам напред ако се сещате 3х6-8
2 упражнения за прасец 3х10-12
                                    ПРЕДМИШНИЦА
Четвъртък:
Почивка

Петък:
Гръб                                                        Бицепс
 
1. Вертикален скрипец 3х6-8                                
2. Гребане с щанга 3х6-8                                     1.Сгъване с щанга 3х6-8
3. Мъртва тяга 3х6-8                                         2. Бицепсово от долен скрипец 3х6-8
4. Набирания с широк хват 3х6-8                             3. Скотово сгъване с щанга 3х6-8
5.Едно на което не му знам името 3х6-8
                                          КОРЕМ + ТРАПЕЦ

                                    СЪБОТА И НЕДЕЛЯ ПОЧИВКА

Какво мислите за програмата ?

Тренирай по 5х5 рано ти е за сплит

5х5 тренирам от 2 месеца, време е за разнообразие.

Днес храната зле, но ще наваксвам.. Понеже нямах възможност да пия креатина сутринта днес го пих по обед.. също така вчера като дадох малко разнообразие с френско за трицепс днес съм напражил една мускулна тресна :P :) Утре ще ми е последния ден от 5х5, от понеделник почвам по по-горната програмка. Таа за храната, лоша работа.. 7;00 банан, 8;30 сандвич, 11;30 сандвич.. вчера не се писах за мусаката в 11;30, но пък няма нищо утре съм писал боб с зеле пак по добре от сандвич.. Около 2 пих креатина заедно с едно блокче шоколад, след това хапнах няколко препечени филийки + ябълка.. по-късно ще хапна около 100гр. фъстъци. За вечеря най-вероятно свинска паржола 250гр. :)

Ето и една снимка от днесЦЪК

С малко закъснение - мисля, че сплита си го подредил добре :)  Само си прегледай бройката упражнения - не мислиш ли, че са много?

Ами ако можеш ми предложи кое упражнение и от коя мускулан група да отпиша :)

Сега не знам на кои мускулни групи наблягаш и дали нямаш нещо, което да смяташ изоставащо, въпреки че от тая снимка дето си качил мога да ти кажа, че си доста добре. Но на въпроса: мисля, че двете отделни упражнения на скрипец за трицепс и двете сгъвания - с дъмбели и щанга за бицепс едновремено мисля, че са ти в много. Освен ако не държиш да натоварваш извънредно точни тия мускули. Иначе за гърба, краката и гърдите нямам никакви забележки. А и да попитам това повдигане на щанга до брадата - доколкото помня е за трапец, а не за рамо - или ти правиш нещо друго, което не се сещам и е за рамо?

http://www.bb-team.org/exercise/1195_povdigane-na-shtanga-do-bradata-vertolet Ето това е упражнението, на първите 2 снимки.. изоставаща група са гърдите. За трицепс мога да оставя само 1 и 2 примерно пък за бицепс 2,3,4 ?

Най-добре си ги остави 3 упражнения за трицепса и три, пък ако искаш 4 за бицепса. Гърдите пак ти казвам - добре си им сложил упражненията.

Решил съм така всяка седмица да правя различни упражнения, или поне някои. Както за гърди, вместо с лоста на лежанките да правя с дъмбелите, за да не свиква мускула с ендо и също :)

Оп, вечерята ми се промени :) Хапнах лучник, малко мазничък, също така картофена салата обилно 200 гр ако не и повече, няколко кюфтака, едно пържено яйце и до там..