Предизвикателство: 8 седмици

09.02 и 10.02 зареждащи дни ,09.02-1 час кардио
11.02.
ТРЕНИРОВКА:
1.горен скрипец отпред+сгъване биц.широк хват 10@35+12@12 2*10@40+12@12
2.горен скрипец зад врат+ чуково сгъване 3*10@35+10@5
3.горен скрипец обратен хват+концентрично от коляно 3*10@35+12@5
4.пулолвър+концентрично кросолвър 3*12@15+12@5
5.хоризонтален скрипез с много широк хват+обратен пек-дек 3*15@15+12@5
6.трапец с дискове+разтваряне задно рамо 3*12@20+12@2
7.набиране с подхват от вис 12(с големи почивки)
8.35мин. колело средно темпо
по-късно ще кача снимки на гръбчето :)
И да добавя:нещо ми минават разни мисли другата седмица да направя едно прочистване със зехтин и лимон.От толкова ядене на консерви тая зима се чувствам отровена.Пак ще тренирам,но по-леко и ще го направя в първите 4-5 дена,а дните ми за зареждане ще са дни за захранване и така няма много да изневеря на режима.Предпочитам варианта със зехтин,защото е най-щадящ към мускулите(няма как да не мисля за това).Сега е подходящ момент и защото с моята половинка мислим заедно да го правим,което ще направи нещата много по-приятни.Но това е само идея и нищо не е решено още :)
И една снимка за сравнение: с червеното боди е от днес :) Като чели има някакъв напредък...

ХРАНАТА:
2 консерви риба тон
2 марули
20 олио от гроздови семки
100 пуешко(наай-после охладено пуешко месо :))
1 малка зелена ябълка
ОБЩО:700кал. б.60 м.35 в.20

И да добавя:нещо ми минават разни мисли другата седмица да направя едно прочистване със зехтин и лимон.

И аз от около 2 години се каня да направя това, но някак не мога да се прежаля да пия зехтин (puke)
...иначе за мускулите не виждам защо се притесняваш...тялото няма да се раздели лесно с нещо, което му е ежедневно необходимо. Аз никога не съм имала проблем с “горенето на мускулна маса”, по-скоро проблеми са ми идвали от прекалено понижаване на % подкожни мазнини...

И аз мисля,че нищо няма да ми стане от няколко дена липса на протеин:) Но ще видя кога ще е:)

12.02
ТРЕНИРОВКА:
1.лежанка 15@20 12@30 8@35 8@40 8@45
2.бенч 12@12,5 2*8@15
3.флайс 3*12@5
4.лег тясно за трицепс 8@20-25-30
5.френско 3*12@12
6.кик-бек 3*12@3
7.20мин колело средно темпо
500мл.айрянн
400гр.пуешко месо от бут  варено
80гр. кашу
ОБЩО:кал.1040 б.102 м.50 в.35

13.02.2012
ТРЕНИРОВКА:
1.клек с изхвърляне 8@5 8@7,5 8@10
2.клек +раменни преси 3*20@20+12@12
3.хиптръстери+разтваряне за рамо  3*12@22+12@4
4.тяга прави крака+повдигане на диск отпред за рамо  3*15@22+15@5
5.сгъване задно бедро+гири отпред за рамо 3*15@6+10@3
6.екстензии+разтваряне задно рамо 3*12@9+8@3
7.повдигане на пръсти+махове от стоеж с пясъчници на краката 3*30@30+20на крак
8. йога
ХРАНА:
1 консерва салата с риба тон
300гр. печени картофи
10 гроздово олио
100 обезмаслена извара
70 сирене
2 червени чушки
ок.200 суров карфиол
ОБЩО: кал. 1060 б.53 м.40 в.70

ТРЕНИРОВКА:
1.лицеви опори с пляскане на лежанка+хоризонтално набиране 3*15+15
2.лицеви опори с качване(едната ръка е на трупче 20 см,другата на пода)+изхвърляне с една ръка 3*12+8на ръка@7,5
3.ренегатско гребане+фейс пул  3*16@7,5+10@15
4.бенч+гребане с дъмбел 3*8@12,5+8@12,5
5.сумо-хиликоптер+разтваряне за рамо 3*15@10+8@5
6.пулолвър+разгъване трицепс 3*15@10+15@10
7.колело за коремна преса 3*10
15 колело,разтягане
ХРАНАТА:
500гр. пуешко варено
20гр.масло
2 яйца
30 сирене
500 карфиол
ОБЩО: кал.1130 б.117 м.52 в.27

15.02.3013
ТРЕНИРОВКА:
30мин. кардио-скачане на въже,степ аеробика
йога
ХРАНА:
200гр. пилешки дробчета
200гр. пълнозърнест хляб
50 сирене
100 овес+100 сушени плодове+2 портокала
75 ориз
1 сусамка
и до тук добре..но изядох 3 земни ябълки и ужас...цяла вечер ме боля стомаха.Това е за втори път и вече е ясно:стомахът ми не обича земни ябълки:)
ОБЩО:около 3000 кал. (другото не съм го смятала)