Упражнения за гръб?

Здравейте,от известно време тренирам за гръб но все ми се струва,
че не постигам големи резултати.Скоро ще навърша 18год. и
съм 65кг.Ето снимка ако може да ми кажете какви упражнения,
да правя да стане по V образен и да започват  перките от по долу.
Това е след тренировка на лост и издърпване на дъмпел.

1.Хранене за маса.
2.Мъртва тяга на макс
3.тежки гребни до отказ
4.Набирания
5.Изолиращи

Стигни 30 набирания, 200 тяга , 120 гребане и ела пак. Ааа и 80кг+тегло. :)

1.Хранене за маса.
2.Мъртва тяга на макс
3.тежки гребни до отказ
4.Набирания
5.Изолиращи

Стигни 30 набирания, 200 тяга , 120 гребане и ела пак. Ааа и 80кг+тегло. :)

Може ли да ми кажете само как се изпълняват 3-тото и 5-тото упражнение,че немога да го схвана..И през колко дена да
ги правя и по колко и с колко кг

В сайта има търсачка виж в упражненията за гръб намери гребане с щанга, а изолиращи имай в предвид... скрипци :) а килограмите според възможностите ти, подбери такава тежест, с която да направиш около 10 повторения, за тягата и гребането под 5—7 все пак трябва да е тежко

Ако ще и 300 тяга да правиш, ако не се храниш правилно нищо няма да качиш. Оправи си храненето и тренирай умерено и здравословно. Ако тренираш всяка серия до отказ с нищо няма да ти помогне, особено в гребанията, където колкото си по близо до “отказа”, толкова чийтинга е по-голям и се губи ефекта от упражнението.