Здравейте!

Здравейте казвам се Деян ,на 19 години ,от Кюстендил.Занимавам се със спорт още от както се помня, сигурно съм бил някъде 4-ти или 5-ти клас и тогава не знам какво ми е станало, но ми хрумна че трябва да отслабна защото бях около 55 кг тогава , а за малко момче това не е малко. Бях типичен дебелак. И до ден днешен и изключение на почти 2 години аз се занимавам активно със спорт и това е моята страст. Колкото повече пораствам, толкова повече желанието да спортувам и да научавам  се увеличава. Най-вече началото на тази година когато открих кросфит . Това ме промени изцяло. Дава ми съвсем нова насока и купища интересни и нови идеи относно всичко. Това е малко описание за мен и се радвам че станах член на този форум.
  Реших да поставя началото на моя дневник, за да мога да общувам с другите членове на форума по-лесно, да описвам моите преживявания и тренировки, да споделяме заедно опит и да си помагаме един на друг. Това е засега от мен.

(y)

Успех!

А ето и моята първа тренировка, която ще опиша и от която преди малко се завърнах :

3 рунда от : 20 бърпита + 800м бягане : около 13-14 минути , без да искам спрях хронометъра по едно време.

По-късно ще опитам ‘‘Annie” и пак ще опиша.

Успех

“Annie”: 50-40-30-20-10 : double unders + sit ups

Време : 6.24

Днес правих “Angie” : 100 pull-ups , 100 push-ups , 100 sit-ups , 100 squats
Време : 21:50
Честно казано съм доста недоволен от резултата. Доста напомпване на мускулите, което в един момент не позволява да се изпълнява хубаво движението и се забавя всичко. За пръв път ми е, но нищо другия път повече :)

10 рунда (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1) от :
.тръстъри (с дъмбели 2х15кг)
. набирания
. напади(55кг)(ляв + десен = 1)
. колене към лакти

време: 25:00

clean and jerk : 100kg
Днес съм много доволен от това постижение. Мислех си че ще направя не повече от 80-85кг. Има прогрес :)

Сега колко кила си.. 100кг обръщане с тласкане досега май не съм виждала наживо, браво за което :)

Известно време не писах, за което съжалявам.
78 килограма бях когато го направих. Сега съм 82-83.

08.01.2013 :

(1). 3 рунда от :
  .изхвърляне(snatch)(50кг)- х 10
  .пистолет(pistol squat)- х 10 (на крак)
  . double unders - x 50

(2). 3 рунда от:
  .бърпи - х 15
  .суинг ( 32кг) - х 10
  .тичане (300-350м)

Снощи не можах да засека време на комплексите, но честно казано беше доста тромаво, единствено от упражненията с тежест съм доволен и по конкретно от изхвърлянията. Получих някакви страшни болки в краката по време на и веднага след тренировка , които мога да опиша като крампи но без да се схващам и след това болка като мускулна треска. Предполагам че е от загубата на издръжливостта в краката, която съвсем скоро ще възвърна.

П.С. : След комплексите се пробвах за PR на лежанката: резултатът е 115кг , но с изглаждане на техниката ще  кача още. Все пак доволно засега и предвид горните обстоятелства с комплексите и краката.

Току що направих един комплекс , макар че много ме боляха краката, но не можах да се сдържа и си направих един лекичък:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от :
  .DB clean and jerk (2x15кг)
  .лицеви опори(push-us)
  .коремни преси(sit-ups)
  .бърпи(burpee)

Време : 10:40

Днес сутринта си спретнах един пробен комплекс и довечера пак. Ето го и него:
.100 DB squat clean and jerk (2х15кг) :
Време: 10:35

За вечерта ще правя нещо по разнообразно с набирания и обръщания, а може и предни клекове.

12.01.2013 :
(1) 5 рунда от:
  .обръщане и изтласкване(60кг) - х5
  .преден клек(60кг) - х10
  .double unders - x20

Време: 10:36

(2)Мъртва тяга : 2(140кг)- 2(150кг)- 2(150кг)- 2(156кг)- 1(160кг)
(3)Лежанка с наклон: 3(90кг)- 7(80кг)- 6(80кг)- 5(80кг)- 5(80кг)

14.01.2013 :

(1) 21-15-9 от :
  .суинг(swing)(32kг)
  .HSPU

Време : 6:20

(2) 15 min AMRAP от:
  .7 тръстера(trusters)(40кг)
  .9 кофички(dips)
  .12 пръсти към лоста(toes-to-bar)

Резултат: 7 рунда + 7 тръстера

(3) трениране на изхвърляне с клек (squat snatch)
  .около 40 минути (с лост , с 40 кг и с 50 кг). Идеята ми беше да оттренирам равновесието след като изхвърля и клекна, задържам долу на клека и изправям.

16.01.2013 :
  Ставам си сутринта в 7 часа и сядам да си чета, че имам изпит утре ама нещо ме мързеше да уча и започвам да си гледам кличета и да си чета из интернет, но в един момент идва майка ми и ми казва “Как мога да си сваля корема’’ и на мен ми дойде на ум 7 минути бърпита с 6 инча отскок и тя взе че се съгласи. Та взехме и я направихме тая тренировка преди малко и резултатът (за майка ми 30, което за нейния опит си е доволна работа,а за мен 100 бройки.).Не съм особено доволен от моето постижение, защото можех и още, но следващия път ще напъна за повече. За довечера нещо по хадкор!

От някоко дни не съм писал но просто нямах възможност. Ще започна от там от където се сещам:

17.01.2013 : Със Славко се срещнахме и направихме една тренировка в залата на Юли
.1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 от обръщане и изтласкване (за мене 50 кг че ме боляха раменете)
.1 рунд Cindy на всеки рунд от първото

Време: 18 минути и нещо беше.

19.01.2013 : 30 минути тичане с 400 метра денивелация.

21.01.2013 :

(1) силови набирания на лост : 2-2-2-2-2-1 , през 1 минута (за техника)
(2).обръщания(Power Clean): общо взето за техника беше и не знам колко време съм се занимавал.До 90 кг.
  .предни клекове- пак техника до 95 кг.
(3)Комплекс : 5 рунда от :
  .мъртва тяга(120кг)х 5
  .бърпи х 11

Време: 4:54 мин

22.01.2013 :

(1) Изхвърляния - техника, работейки над тройната екстензия с до 50кг
(2)комплекс: 5 рунда от :
  .5 пистолета(ляв+десен=1)
  .7 набирания
  .9 суинга(32кг)

Време: 6.08 мин

23.01.2013 :

(1)рамена преса - 5(50кг)-3(60кг)-3(60кг)-3(60г)-5(50кг)-5(50кг)
(2) 22-3-45 от :
  .скокове на кутия(24-25 инча)
  .double unders

Време: 7:07 мин

(3) 30-20-10 от:
  .хиперекстензии
  .коремни преси

От някоко дни не съм писал но просто нямах възможност.

17.01.2013 : Със Славко се срещнахме и направихме една тренировка в залата на Юли
.1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 от обръщане и изтласкване (за мене 50 кг че ме боляха раменете)
.1 рунд Cindy на всеки рунд от първото

Време: 18 минути и нещо беше.

19.01.2013 : 30 минути тичане с 400 метра денивелация.

21.01.2013 :

(1) силови набирания на лост : 2-2-2-2-2-1 , през 1 минута (за техника)
(2).обръщания(Power Clean): общо взето за техника беше и не знам колко време съм се занимавал.До 90 кг.
  .предни клекове- пак техника до 95 кг.
(3)Комплекс : 5 рунда от :
  .мъртва тяга(120кг)х 5
  .бърпи х 11

Време: 4:54 мин

22.01.2013 :

(1) Изхвърляния - техника, работейки над тройната екстензия с до 50кг
(2)комплекс: 5 рунда от :
  .5 пистолета(ляв+десен=1)
  .7 набирания
  .9 суинга(32кг)

Време: 6.08 мин

23.01.2013 :

(1)рамена преса - 5(50кг)-3(60кг)-3(60кг)-3(60г)-5(50кг)-5(50кг)
(2) 22-3-45 от :
  .скокове на кутия(24-25 инча)
  .double unders

Време: 7:07 мин

(3) 30-20-10 от:
  .хиперекстензии
  .коремни преси

Получих малка травма докато карах ски.Леко усукване и сега коляното ме боли.Няма да има клекове.Но добре че не скъсах връзките а само ги навехнах,поне така мисля.Няма оток и синини.Просто болка при движение.
Някакъв съвет какво да правя с тренировките и лечението на коляното?

26.01.2013 :
Въпреки навяхването на коляното направих малко упражнения:
(1) .HSPU- 5x10
(2) табата 16 рунда:
  .лицеви опори(25-22-21-17-18-18-17-17=155)
  .коремни преси(13-13-12-11-11-11-11-11=93)

28.01.2013

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2:
* One Arm Squat Snatch (alternating arms)
* One Arm Squat Clean & Jerk (alternating arms)
* One Arm Rainbow Swing (alternating arms)

Дъмбел 16 kg.

Време: 27:45 мин.

29.01.2013

(1) Clean & Jerk / Pullups-(1 C&j + 5 pullups, всяка минута за 20 минути)

20\20 @ 80kg

(2)Лежанка: 1(100кг)-1(100кг)-1(105кг)-1(105кг)-1(110кг)

30.01.2013

(1) 5 рунда от :
  .50 double unders
  .200 метра тичане (100 изкачване, 100 спускане)

Време: 9.05 мин.

01.02.2013

(1)Мъртва тяга: 5(120кг)-5(140кг)-5(150кг)-5(160кг)-2(170кг)-1(180кг ЛР)- 1(180кг)

Днес поставих личен рекорд на тягата -180кг.До 140кг бях без колан.

(2)Изхвярляния: 2-2-2-2-1-1-1-1 (50кг и 60кг)

(3) Предни клекове : 4(100кг)-4(100кг)-3(100кг)-3(100кг)-2(105кг)-2(105кг)

Браво ! Интересно ми е някой помага ли ти за олимпийските движения, или сам си заучаваш техниката ?

Засега съм напълно сам.Изготвям си комплексите, ако не правя някои от известните.Олимпийските движения също. Имам опасения дали не ги заучавам грешно,но в момента няма кой да ми помага с тях и се опитвам да се “наглеждам” сам плюс гледане на клипове и четене.

Гледам че правиш с добри кила, за това попитах, за да знам дали си мн техничен или мн здрав, явно си здрав ! :)

04.02.2013.

(1)“The Chief”

Max rounds in 3 minutes of:
135 pound Power cleans, 3 reps
6 Push-ups
9 Squats

Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles.

Резултат: 1(6 рунда)-2(5 рунда+лицеви опори)-3(5 рунда)-4(4 рунда+ лицеви опори)-5(4 рунда + обръщания)

(2) Push press - 3(60kг)-3(70кг)-3(75кг)-3(75кг)-3(75кг)

05.02.2013

(1)Squat snatch+ hang snatch
4 серии@44кг
3серии@49кг
2серии@54кг
2серии@59кг

(2)Силови- 20 минути техника

(3)
  .Суинг - 21-15-9
  .double unders - 42-30-18

Време: 3:40 мин

06.02.2013

  .150 бърпита за време:
 
Време: 8:45 мин.

08.02.2013

(1)
  .лежанка- 5(100кг)-5(105кг)-2(110кг)-2(115кг)-2(115кг)-2(105кг)-2(105кг)
Накрая нямах сила и свалих килограмите.
  .обръщане и изтласкване с пудовка(32кг)- 3-3-3-3-3

(2) Air Force

За време:
20 Thrusters
20 Sumo deadlift high pulls
20 Push jerks
20 Overhead squats
20 Front squats

Започва се с 4 бърпита, като на всяка минута се правят по 4.

Време: 7:53 мин

Много изтощаващ комплекс,който подцених и си понесох последствията- цел ден не знам къде съм.

10.02.2013
.20 минути тичане (400 метра денивелация) . Беше на сняг и беше много забавно.

Започвам 1 седмица разтоварващи тренировки. Ще намаля тежестите , интензивността и няма да засичам време.

11.02.2013
  .Плуване- около 20-25 дължини.

12.02.2013

(1)Набирания - 10х5 , с 1 минута почивка.

(2)5 рунда :
  .5 изхвърляния(40кг)
  .10 скока на кутия.

След тренировка разтягане и мачкане.

13.02.2013

5 рунда от:
  .2 минути велоаргометър.
  .7 OHS клека- 40кг
  .9 кофички(на успоредка)

15.02.2013

(1) експлозивни скокове - 6х5 . Използвах стол за тази цел между 90 см и 1 метър.

(2) 5 рунда от:
  .5 обръщания и изтласквания
  .5 клека
  .5 изхвърляния (на ръка)
  .5 клека
  .5 бърпита

Тук използвах 2 дъмбела по 15 кг.

Като цяло си го карам много мързеливо тия дни, като се надявам това да даде ефект върху възстановяването. Събота и неделя ще почивам, но мисля да отледя по 1 час за разтягане и после много масаж.

18.02.2013
 
  .32х25 метра плуване.

Мислех после да направя още една тренировка но не чувствам че ще мога да дам 100% от себе си на втората и реших да не я правя. Час след плуването се почувствах така все едно са ме били (много яко :D)

Що не си пишеш тренировките, бе ;)
Рекорд на 190 тяга, междувременно преди тази тяга направи някакъв изродски комплекс, който представляваше
50 обръщания на 90 кила + 50 пистолета + 2км бягане за 14 мин :D Баси кучито.

О, разкрит си! Още един от Лъки джима. :) Не знаех, че пишеш тук.

О, разкрит си! Още един от Лъки джима. :) Не знаех, че пишеш тук.

Начиии ПИШЕ е силно казано като се има предвид, че всеки ден тренира :D
Второ - всички разбрахте за Лъкито от мен (fubar) а аз от Инис :*

Между другото да ви кажа, че едната 15-ка леко се е разцепила и Тони не е много щастлив от тоя факт, така че като се пуска по-голяма тежест, има едни допълнителни твърди парчета ( зад НАЙ-използвания уред - машината за корем са), слагайте ги отдолу.
А и като цяло като се хвърля отгоре щанга ( тва е за нас и корсфитърите) и на 40 кила да е, да си слагаме постелките и да си пазим залата, че има и такива, в които не ти дават дори магнезии да си слагаш  ;)

Второ - всички разбрахте за Лъкито от мен (fubar) а аз от Инис :*

Всъщност аз разбрах за Лъкито по едно и също време от Инис и от теб, когато си търсех зала.  Доколкото си спомням, ти благодарих още тогава. :)

Между другото да ви кажа, че едната 15-ка леко се е разцепила и Тони не е много щастлив от тоя факт, така че като се пуска по-голяма тежест, има едни допълнителни твърди парчета ( зад НАЙ-използвания уред - машината за корем са), слагайте ги отдолу.
А и като цяло като се хвърля отгоре щанга ( тва е за нас и корсфитърите) и на 40 кила да е, да си слагаме постелките и да си пазим залата, че има и такива, в които не ти дават дори магнезии да си слагаш  ;)

Не помня да съм пускал тежест от по-високо от коленете ми, било то в Лъки или в Пауъра. :) Вие му мислете да не дойде горският да ви изгони. :D

Да са знай! :D

04.04.14
А: Във фитнеса загрях с 5 мин ходене след което около 20 мин. стречинг.
Б: Комплекс : AMRAP 20 мин от :
. 10 лицеви опори (push-ups)
. 20 стриктни набирания( strict pull-ups)
.30 алтернативни напади (alternating lunges)

Резултат: 6 рунда + набирания.

В: Отидох след това на стадиона в НСА
1. 5 обиколки джогинг( 1.5 км)
2. 10 спринта (40м) през 2 мин.

След края на тренировката по физиология трябваше да правя някакъв стъпаловиден тест до отказ, но за съжаление не се проведе поради технически проблеми, макар и да ни беще обяснено че техниката била много скъпа и такъв тест струвал доста пари..... но и без теста пак беше добра тренировка.