18.02.13
19:42
Здравейте,
На 18 години съм и съм 75кг, 183см. Искам да помоля някои, по-компетентни от мен да ми помогнат да си направя хранителен режим за покачване на ММ. Целта ми е 80-85+ . Само за информация преди бях 87кг ама не мускули, а сланина :Д, свалих до 68кг, започнах да ходя на фитнес и сега съм 75. Ако можете да ми направите примерен хранителен режим или да ми кажете д/г какво да ям в моето положение ще съм Ви много благодарен.
Пробваи ВВД.Ще качиш и малко мазно ама спокоино.Ами какво да ядеш - качествена храна.Месо,риба,яица,млека,сирена,кашкавали,ядки,плодове и квото си поискаш то е ВВД и ти трябват доста въглехидрати(протеини и мазнини също не забравяи) така , че и 7-8 филии хляб на ден + другите хранения няма да се отразят зле.Белтъка на килограм го сметни 2 грама, въглехидратите 5-6 , мазнините по 1-1,5 гр и горе доло гледаи да ги спазваш тези граници.Тренираи максимум 3-4 дни в седмицата по около 50 минути на тренировка и гледаи да се възстановяваш добре (също внимаваи да не претренираш)!!!Успех.
Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!
Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 18.02.13 21:44.