Train insane or remain the same!

26.01.2013г. - Тренировъчен

9:30 - 3 бъркани яйца, тиквеник залят с 300мл. прясно мляко (майко от кога му се точа :D, тая сутрин завишени калории :D)
12:30 - 2 кюфтета с картофи и броколи на фурна, 300мл. прясно мляко
15:30 - голяма купа мюсли, корнфлейкс, орехи, 350мл. прясно мляко
преди тренировка: кафе с малко кафява захар
17:00 - Тренировка след това (1 голям банан)
19:10 - 4 белтъка със сирене на тиган, 2 кюфтета с картофи и броколи на фурна

Тренировка: Гърди, Трицепс

1: Хоризонтална лежанка: 1 разгряваща + 3х8
2: Горен лег с дъмбели: 1 разгряваща + 3х8
3: Крос оувър: 1 разгряваща + 3х10
4: Флайс от горен наклон: 1 разгряваща + 3х10
5: Трицепсово придърпване на скрипец с въже 2 серии и след това с права ръкохватка 2: 2х10, 2х12
6: Трицепсово разгъване зад глава с 2-ре ръце: 1 разгряваща + 3х10
7: Повдигане на краката на шведска стена: 10,8,8
8: Коремни преси на римско столче: 10,10,8

Не пиша килограмите защото не ги помня всичките :D

27.01.2013г. - Тренировъчен

9:30 - 3 бъркани яйца, мюсли + корнфлейкс + малко орехи, 300мл. прясно мляко, кафе с кафява захар
12:00 - Тренировка след това (1 голям банан)
13:40 - 3 кюфтета + картофи и броколи на фурна, 1 свинска супичка
- круша
17:30 - 2 филии интегрален хляб на тостер с доматено пюре, домашен суджук, кашкавал, 300мл. прясно мляко + какао
21:05 - Пилешко филе, малко салата зеле, 250мл. прясно мляко

Тренировка: Гръб, Бицепс
1: Придърпване на скрипец зад врат: 10х20, 10х40, 8х45, 10х40
2: Тяга: 10х20, 10х50, 8х75, 8х70
3: Едностранно гребане с дъмбел: 10х15, 10х20, 10х23, 10х23
4: Гребане с “Т”-щанга: 10х15, 10х25, 10х30, 8х30
5: Скотово сгъване с дъмбел: 10х5, 10х7,5, 10х7,5
6: Бицепсово сгъване прав: 10х10, 10х10 (преди това 1+7,5кг дъмбел серия наведен и раката във въздуха и я сгъвах бавно само от лакътя)

28.01.2013г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 яйца на тиган, мюсли + корнфлейкс с 300мл. прясно мляко, кафе с малко кафява захар
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пилешко филе, 300мл. прясно мляко
15:30 - Зеле с горно пилешко бутче, малко сирене, 2 препечени филии интегрален хляб
19:00 - Зеле с голямо долно пилешко бутче, сирене дунавия, 125гр. кисело мляко
- преди лягане: 300мл. прясно мляко

31.01.2013г. - Нетренировъчен

9:30 - 3 яйца на тиган, овес + 3 бисквити орео с 300мл. прясно мляко, дълго кафе с кафява захар
13:10 - Запържена леща + 180-200гр. свинско на фурна, малко черна франзела
16:00 - 300мл. прясно мляко, 1 бисквита орео
20:00 - Голяма чиния мусака, 125гр. кисело мляко
23:00 - 300мл. прясно мляко

Утре правя последна тренировка и ми се налага да спра за за 10-15 дена.. (поне така мисля) много кофти но така се получи.. из невиделица се местя в друг град, нанасяне.. ново даскало оправяне на документи и така.. докато намеря и фитнес.. малко да свикна с града и така. Доста ме е яд ноо :(

В кой град ще се местиш?

Ами аз живея в Испания не в България, иначе града е на 15км. до Мадрид

Сложна работа ми се струва :D езика знаеш ли го горе-долу?

Здравейте. Нямах много време да пиша защото знаете местене в нов град, ново училище абе всичко ново и докато се свинке така ще е. Иначе прекъсването ми от фитнеса не беше много от 5 до 7 дни, но толкова мъкнене на мебели и чанти ,че всичко се равнява на 1 седмица тренировки сигурно :D. Вече си тренирам сигурно от около 2 седмици и половина. Храната ми е що годе добра повечко въглехидрати и протеин колкото е възможно, като се има в напредвид ,че всеки ден ям месо. Дали ще са пилешки бутчета, гърди или свинско си го има. Абе общо взето си ми е като преди храненето който ми следи дневника знае. Закуска задължително яйчица през ден вкарвам и след трен или преди трен и така. Не знам колко често ще попълвам дневника но ще се старая :).

Храната за днес:
1: 3 яйца, мюсли + 300мл. прясно мляко, кафе с кафява захар
- Тук имах физическо на даскало: (бягане игране, доста под се изля)
2: 2 филии бял домашен хляб с пастет и свинска шунка (уж качествена, за 100гр. я даваха над 15гр. протеин)
3: 1 домашна кренвиршка много добра :P, 2 яйца на тиган
- преди тренировка: кафе
Тренировка: Крака + Корем
След тренировка: 1 киви, и като се пребрах майками таман слагаше мусака във фурната  и направо изтръпнах. Вече 50 минути я чакам и си направих 1 мюсли + 350мл. прясно мляко + бисквита орео, докато стане мусаката. До 20 минути ще е готова но докато поистине малко.. че горещи картофи са ужас :D

4: 1 чиния мусака, 125гр. кисело мляко

17.02.2013г. - Нетренировъчен

1: 3 бъркани яйца, мюсли с 250мл. прясно мляко, 1 редбул
2: Много мусака, сирене, тахан халва (много добър тахан, според мен не е изкустве, беше доста мазничък :D)
- 125гр. кисело мляко, орехи, парче кекс
3: Свинска зелева супичка, салата домати с малко зехтин и сирене

18.02.2013 - Тренировъчен

1: 3 яйца на тиган, мюсли + 250мл. прясно мляко
2: 2 филии интегрален хляб с пастет и свинска шунка
3: Свинска супа, 1 филия бял домашен хляб, 2 бисквити орео
- Преди тренировка: Кафе
17:00 - Тренировка: Гърди + Трицепс
* Лег с дъмбели: 10х12,5, 10х17,5, 10х20, 10х20
* Горен лег с дъмбели: 10х10, 10х15, 10х15, 10х15
* Флайс: 10х10, 10х10, 10х10, 10х10
* Кросоувър: 10х9, 10х14, 10х14, 12х9
* Трицепсово разгъване на скрипец с въже: 10х14, 10х18, 10х23, 12х18 (не съм сигурен дали така бяха килограмите, в миналата зала беше малко по различно и тук докато свикна. Иначе пък от хубавите портални скрипци (devil)
* Кик-Бек: 10х6, 10х10, 10х10, 10х10
4: Пилешко филе на фурна, Таратор, Боб

Едит: Искам само да ви споделя ,че правя малко реставрация в тренировъчния си план. До сега беше така
1: Гърди + Трицепс
2: Гръб + Бицепс
- Почивка
3: Крака + корем
4: Рамо + Трапец
- Почивка
5: Повтаряме цикъла

Сменям го така:

1: Гърди + Трицепс
- Почивка
2: Гръб + Трапец + Бицепс
- Почивка
3: Крака + Рамене + Корем
- Почивка
4: Повтаряме цикъла

19.02.2013 - Нетренировъчен

1: 3 яйца на тиган, мюсли + 250мл. прясно мляко, кафе с малко кафява захар
2: 2 филии интегрален хляб + пастет и някакъв шунков салам (нямаше друго :X)
3: Пилешко филе на фурна, чиния боб, купа таратор, филия бял домашен хляб (грехота е да не хапна от тоя хляб :(. Толкова е хубав (blush)
4: 4 белтъка със сирене на тиган, 2 препечени филии интегрален хляб, кетчуп, орехи, 125гр. кисело мляко

Здравейте пичове, знам ,че не си водя редовно дневника но след преместването почти нямам никакво време :(. Тренировките вървят по план оня ден се случи да пропусна защото имаше силен дъжд и станаха 2 дена почивка но нищо добре е, само където след това като отидох на следващия ден нещо ми беше кофти не бях мотивиран и ми тежеше всичко. Както и да е случват се и такива работи ето храната от днес:
24.02.2013 - Нетренировъчен

1: Овесена питка (3 яйца, овес 12 супену лъжици, какао, и много малко мляко), кафе с малко кафява захар
2: Пилешко горно бутче на фурна + ориз на фурна
3: Овес + 2 овесени бисквити с 300мл. прясно мляко + 1 голяма круша
4: Пилешки филета + гъбен сос (мм..)

За вчера 25.02.2013 - Тренировъчвен

1: Овесена пита (2 яйца, овес, какао, мед), кафе с малко кафява захар
2: Овесена пита (2 яйца, овес, какао, мед)
3: Пилешко филе + гъбен сос
- преди тренировка: кафе
Тренировка: Гърди + трицепс
* Горен лег с дъмбели: 4х10
* Лег: 1х10, 1х8, 1х6, 1х10
* Флайс: 4х10
* Крос-оъвър: 4х10
* Придърпване на въже за трицепс: 4х10
* Кофички: 10, 8, 6, 6
4: Бобена супа + 2 яйца на тиган, сирене
5: Късничко беше след 22:00 малко гювеч с кайма и зеленчуци + 1 яйце

Размисли: Доста добър ден доста добро хранене от към въглехидрати, само в 2-те овесени питки има към 500гр. овес :D. Яйцата стигнаха 7-8, тренировката беше добра направо гърдите гърмяха.

Днес 26.02.2013 - Нетренировъчен

1: 3 яйца на тиган + овес  с 300мл. прясно мляко, кафе с малко кафява захар
2: 2 филии бял домашен хляб със сирене и краставица
3: Купа боб, салата маруля и краставица, свинско с малко картофи в гювеч, малко краешник от домашния хлебец
4: 1 ябълка + 300мл. прясно мляко
5: Голяма купа бобена супа, салата от маруля и краставици, свинско с малко картофи от гювеч

Здравейте момчета! Започвам отново да водя дневника. Днес ми е 2-ри ден без тренировка 1-ния задължителна почивка и днес 2-ри защото ми изтече залата и не съм подновявал :D. Утре отивам да си я платя и така. Ще описвам стриктно тренировките и храната. Мисля още месец и половина да качвам и да почвам лека по лека да включвам кардио :). Храната от днес:

07/03/2016г. - Нетренировъчен
7:40 - Овесена питка (овес, 3 белтъка, мляко, какао, стафиди), кафе (50/50 кофеино и безкофеиново) - значи изнамерих 3 белтъка майка е правила нещо и така иначе си я правя + жълтъци
12:15 - 2 филии интегрален хляб а пастет и салам
15:30 - Пилешко филе на фурна, малко свинско + зеле с булгур, макарони на фурна
20:30 - Скумрия с доматен сос и зеленчуци

08.03.2013г. - Тренировъчен

1: Овесена питка (2 яйца, мляко, овес, какао, стафиди), кафе
2: 2 филии интегрален хляб с пастет и салам
3: 3 кебапчета, салата домати и краставици, сирене, 1 филия интегрален хляб
- Тренировка: Крака, рамо, корем
* Клек - 10х20, 10х50, 4х80, 8х60
* Бедрено разгъване: 10х15, 10х45, 10х45, 10х45
* Бедрено сгъване: 10х15, 10х39, 10х39, 10х32
* Калф: 10х20, 10х35, 10х35, 10х35 (бахти скапания калф... така кофти е направен ,че не можеш да спускаш хубаво до доло..)
* Щангистско изхвърляне: 10х20, 8х30, 6х30, 6х30
* Разтваряне встрани: 10х6, 10х8, 10х8, 10х8
* Разтваряне на долен скрипец: 1х10, 3х8 (за 2-ри път мисля ,че го правя, зори ме от 1-та страна само нещо не е смазано като хората сигурно xD)
* Обратен пек-дек: 10х25lb, 10x45lb, 10x55lb, 10x55lb
* Повдигане на краката от вис: 2х8
* Повдигане на краката от легнало положение: 10, 10, 10
- след тренировка 1 банан
4: 3 бъркани яйца, сирене, 1 филия интегрален хляб, 1 парче от сутрешната овесена питка :D
5: 250ml. прясно мляко, 10-15 сурови бадема

09.03.2013г. - Тренировъчен 

1: Овесена питка (2 яйца, мляко, малко канела, сладко родопче ! :p)
2: 3 кюфтета с картофи на фурна
- енергийна напитка
3: Почерпка за рожден ден (мазна домашна питчица xD 300мл. прясно мляко)
4: 2 кюфтета, Салата домати със сирене и зехтин, 125гр. кисело мляко

10.03.2013г. - Тренировъчен

1: Овесена питка (2 яйца, мляко, овес, мед), кафе
Тренировка:
* Лег: 10х20, 10х50, 6х60, 8х55 (От както се преместих доста ми е паднал лега.. не знам защо, може би нещо дисковете лъжат :D)
* Горен лег с дъмбели: 10х12, 10х18, 10х18, 10х15
* Флайс от наклон: 10х10, 10х10, 10х10, 10х10
* Кофички с кацент върху гърдите: 10х10, 10х8, 10х6, 10х8 (и трицепса влезе много добре)
* Трицепсово разгъване на портален скрипец: 10х23, 10х39, 10х39, 8х39
* Кик-Бек: 10х6, 10х8, 10х8, 10х8
2: 2 кюфтета с картофи на фурна, 2 яйца
- междинно 1 ябълка, и малко кекс опитах “Негърче”
3: Овес, овесена бисквита, 250мл. прясно мляко
4: Супа топчета, салата домати, краставици, лук, патладжан, ориз с пилешко (мама го забрави във фурната и беше бая позагоряло, но пук беше много вкусно така месото като хрупка :D)

11.03.2013г. - Ден без тренировка

1: Овесена питка (2 яйца, мляко, овес, мед)
2: 2 филии интегрален хляб с пастет и салам
3: Супа топчета, ориз с пилешко (доста препечен, направо забравен във фурната, но пък много готин :D), 300мл. прясно пастьоризирано мляко
4: Свински котлет и половина на фурна, голяма чиния боб, купа таратор

12.03.2013г. - Тренировъчен

1: Овесена питка (2 яйца, овес, мляко, мед), без кофеиново кафе с малко кафява захар
2: 2 филии интегрален хляб с пастет и шунка
3: свински котлет и половина, чиния боб, малко овес с 250мл. прясно мляко
- кафе с малко кафява захар
Тренировка: Гръб, трапец, бицепс, корем
* Набирания: 8,6,6
* Гребане с щанга: 10х40, 10х50, 10х50, 10х50
* Пул-даун: 10х10, 8х20, 10х12, 10х12 (винаги ме боли задно ляво рамо, като правя упражнението :X)
- 20 коремни преси докато чаках да се освободи стойката, че 1 клякаше
* Тяга: 10х50, 10х70, 8х70, 8х70, 6х80
* Трапецовидно повдигане с дъмбели: 10х17,5, 10х20, 10х25, 10х25
* Бицепсово сгъване с дъмбели: 10х10, 8х15, 6х15, 8х12
* Повдигане на краката: 10,10,10
4: Много готино пиле на фурна (беше все едно на грил, майками изсипала 1 пакет сол и го сложила отгоре мм), чиния боб, филия препечен интегрален хляб
5: 250мл. прясно мляко

13.03.2013г. - Ден без тренировка

- Тази сутрин се събудих с болки в гърлото много кофти  :(. Добре че вече поодминаха. Праснах сутринта 1 портокал и пих Бисептол

1: 3 яйца на тиган, мюсли + 300мл. прясно мляко, 1 портокал, без кофеиново кафе с малко кафява захар
2: 2 филии интегрален хляб с пастет и шунка
3: Сос фрикасе с около 150гр. пилешко от вчерашното готино пиленце
4: Мюсли (без сушените плодове, махнах ги и си остана чист овес с малко корнфлейкс) + 300мл. прясно мляко и 1 овесена бисквита
- 1 малко резенче суха паста
5: Миш-маш (домат, чушка, сирене, яйца, бекон), отделно около 50гр. сирене

+1 мотивираща песничка :p

Не ги подценявай тея болки в гърлото :D че и при мен така започна и 2 седмици си викам нищо особено.. накрая кат ма прасна.. :D

22.03.2013г. - Тренировъчен

1: 3 яйца на омлет, мюсли + 350мл. прясно мляко, кафе с малко кафява захар
2: 100-150гр. пуешко на тиган, дупени картофки с пикантина
3: Овес с 250мл. прясно мляко, кафе с мляко и лъжичка мед
- Тренировка: Гирди, Трицепс, Корем
* Лег: 10х20, 10х40, 8х60, 8х55
* Горен лег с дъмбели: 10х12, 10х15, 10х17,5, 8х17,5
* Кофички: 8,6,6
* Флайс от наклон: 8х10, 8х10, 8х10, 8х10
* Пек-Дек: Не помня точно килограмите в либри бяха :D
* Френско с дъмбели от горен наклон: 1-рво направих с прав лост с някакви кг. не ги помня, след това 2 серии и 10 повторения с 10кг. дъмбел, след това 1 8-ца с 10кг. дъмбел. (Адски добро упражнение било с дъмбелите, много добре се напомпиха трицепсите само с 1-рвото упражнение ,че след това даже нямах сила за другите)
* Дроп серия от придърпване на въже през глава и нормално придърпване: 3 серии в дроп с 8 повторения (.. направо умрях)
* Повдигане на краката от вис: 10,10,10
* Коремни преси на римско столче: 10,10,10
4: Пилешко бутче със зеленчуци в пакет на фурна (зеленчуците са: картофи, грах, морков), спаначена супа

За вчера—-> 23.03.2013г. - Тренировъчен

1: 3 бъркани яйца, овес с канела, 1 ябълка и 300мл. прясно мляко
2: Пилешко бутче със зеленчуци (картоф, грах, морков), малко баница
- предни тренировка: 1 банан и кафе
- Тренировка: Гръб, Бицепс, Предмишница
* Набирания надхват: 8,6,6
* Придърпване на скрипец зад врат: 2 загряващи, 2 работни (не помня кг. защото се ядосах колко тъп и неудобен беше скрипеца)
* Гребане с щанга: 10х20, 10х40, 8х50, 8х50
* Тяга: 10х50, 8х70, 5х80, 3х85, 5х70
* Придърпване на горен скрипец с прави ръце: 1 загряваща, 3 работни (правя го за 1-рви или 2-ри път рацете ми уж бяха супер прави а го усетих доста в трицепса. След като се прибрах в дома пред огледалото се гледах и се мъча да го правя (без уред ест :D) и д/г видях как трябва да бъде и другия път ще го направя по добре :p)
* Скотово сгъване с дъмбел: 10х8, 10х10, 10х10, 8х10
* Сгъване на китките с дъмбел: Дропки: 10 на 1-та 10 с 2-рата след това без почивка 9 с 1-та 9 с 2-рата и така до 5 (страшно напомпване, след това не мога да си измия ръцете :D)
- след тренировка: 1 банан и вкъщи 2 блокчета шоколад с бадеми
3: 2 големи пълнени чушки с 250гр. кисело мляко, малко баница
4: 2 варени яйца, 300мл. прясно мляко

24.03.2013г. - Ден без тренировка

1: 3 варени яйца, овес с канела и малко халва нуга, 300мл. прясно мляко, кафе
2: 2 големи пълнени чушки, 125гр. кисело мляко
3: Овес с 300мл. прясно мляко, тахан халва (доста таханче сложих, така ми се прияде, нали трябва да се качва още малко)
4: 2 големи чушки, 1 варено яйце, 125гр. кисело мляко

Днес почивам, след това още 2 дена имам докато свърша сплита, ще почина 1 ден и мисля да сменя сплита малко за разнообразие сега се чудя какъв да е той. Мисля да е нещо такова:

1: Гърди, Корем
2: Гръб, Трапец
- почивка
3: Крака, Рамо, Корем
4: Ръце
- почивка
(Изкажете мнение.)

До сега тренирах така:
1: Гърди, Трицепс
2: Гръб, Бицепс
3: Крака
4: Рамо, трапец
(1 месец правих крака с рамо а трапеца го бях добавил при гърба и бицепса)

26.03.2013г. - Ден без тренировка

1: 3 яйца, 3 домашни кифли с шипков мармалад, 300мл. прясно мляко, кафе с малко мляко и мед
2: 4 филии и половина интегрален хляб с яйце и сирене, 250гр. кисело мляко на айрян
3: 150-180гр. свинско на тиган, 2 препечени филии интегрален хляб
4: 250гр. кисело мляко

Днес 28.03.2013г. - Ден без тренировка (тук в Испания сега тая седмица е Великден и днес залата не работеше, утре ще работи до 14:00 и ще отида на 1 сутрешна тренировка ако работи наистина)

1: 3 варени яйца, мюсли с 300мл. прясно мляко
2: Пилешко бътче на фурна, салата домати, краставици и лук, овес с 250мл. прясно мляко, кафе с мед (като си мислех ,че ще ходя на трен но беше затворено :D)
3: Междинно: 1 малка кифличка с шипков мармалад
4: 200гр. свинско на скара, салата айсберг, яйца (бяха нарязани на 4-тинки и не знам но около 3-4 яйца

Днес почивам, след това още 2 дена имам докато свърша сплита, ще почина 1 ден и мисля да сменя сплита малко за разнообразие сега се чудя какъв да е той. Мисля да е нещо такова:

1: Гърди, Корем
2: Гръб, Трапец
- почивка
3: Крака, Рамо, Корем
4: Ръце
- почивка
(Изкажете мнение.)

То няма много за казване това си е една стандартна програма. Почвай я и виж как се чувстваш, ако виждаш прогрес в огледалото и почивката ти е доволно значи всичко е ок. :)

Всъщност започвам 1 много добро цикълче така за края на качването ми (голяма грешка трябваше още от начало ноо..). Което ще бъде следното:
Тренировка 1:
1. клек с щанга зад врат
2. лег с щанга
3. кофички с акцент върху трицепсите

и

Тренировка 2:
1. военна преса
2. мъртва тяга
3. набиране на лост - раменене подхват

Планът е следния:
Понеделник: Тренировка 1: 1 (10, 10, 8, 6, 6), 2 (10, 10, 8, 6, 6), 3 (до отказ)
Вторник: почивка
Сряда: Тренировка 2: 1 (10, 10, 8, 6, 6), 2 (10, 10, 8, 6, 6), 3 (до отказ)
Четвъртък: почивка
Петък: Тренировка 1: 1 (10, 10, 8, 6, 6), 2 (10, 10, 8, 6, 6), 3 (до отказ)
Събота: почивка
Неделя: почивка

Понеделник: Тренировка 2: 1 (10, 10, 8, 6, 6), 2 (10, 10, 8, 6, 6), 3 (до отказ)
Вторник: почивка
Сряда: Тренировка 1: 1 (10, 10, 8, 6, 6, 6), 2 (10, 10, 8, 6, 6, 6), 3 (до отказ)
Четвъртък: почивка
Петък: Тренировка 2: 1 (10, 10, 8, 6, 6, 6), 2 (10, 10, 8, 6, 6, 6), 3 (до отказ)
Събота: почивка
Неделя: почивка

1-рвата седмица примерно правя Тренировка (1,2,1/Понеделник, Сряда, Петък), 2-рата правя (2,1,2/Понеделник, Сряда, Петък)
Почивките между сериите са по 1 минута като след тяга и клек 2. Ще започвам с 2 разгряващи серии от по 10 повторения с 50% от тежестта, след това 1 работна от по 8 повторения с 75% от тежеста и след това 2 6-ци с 80% от тежестта, и ще се стремя всяка седмица да покачвам лека по лека килограмите. Мисля Тоя цикъл да ми е месец и половина 2 и да се позачистя малко. Трябва да е минимум 3 нооо..

Изкажете мнение за новата тренировъчна схема.. само лайквате :D

Понеже гледам , че си тренирал така :
Гърди , трицепс
Гръб, бицепс , трапец
Крака , рамо

Какви са ти отзивите за тази програма , защото и аз мисля да я почвам от другата седмица ?
Поздрави :)

Спад в лежанката. Мисля ,че е така защото последния ден от сплита ми е рамо и крака и почивам 1 ден. И явно рамото не може да се възстанови. Спада не е кг. надоло просто последния месец и половина не съм качил на лега :X. Но мисля ,че ако се почине 2 дена и се започне няма да е проблем.

Ако искаш пробвай. Всички сме различни при 1 може да дава резултат при други да не дава нищо не ти коства да опиташ. И аз сега ще направя с тоя план където го споделих по горе :)

По-здрави

Изкажете мнение за новата тренировъчна схема.. само лайквате :D

Добре е , харесва ми.
Единствено което бих те съветвал е да правиш лежанката преди клека.Пробвал съм и двата варианта , но след тежките клекове не съм в състояние да правя упражнение като лега.Все пак пробвай и виж как ще ти е по-добре на тебе.
И все пак бих ти препоръчал по-малките повторения , за да качиш силата , защото голямо напомпване няма да видиш така.

А като цяло какво ще кажеш струва ли си да се хвърля на такова предизвикателство за около месец месец и половина. За толкова кратко време няма да извлека максималното но все е нещо като за “Тестов период” :).

Аз попринцип съм привърженик на такъв тип тренировки и ги предпочитам пред сплитовете.Моето мнение е да пробваш и да видиш как ще ти се отрази.

01.04.2013 - Тренировъчен

1: 3 бъркани яйца, мюсли с тахан хълва, 300мл. прясно мляко, силно кафе
- Тренировка:
1) Клек: 10х40, 10х40, 8х60, 6х65, 6х65
2) Лежанка: 10х40, 10х40, 8х50, 6х55, 6х55
3) Кофички: 3 серии почти до отказ - 1-рвата си беше направо до отказ 2-рата беше 7-ца +5кг диск 3-тата беше 10-тка но не знам какво ме възпря да не ги направя до пълен отказ, викам си до отказ изведнъж скочих от успоредката :X
4) Повдигане на краката от вис: 10,10,10 <—Това упражнение не е включено в тренировъчния план но го направих защото с 4 пъти изпълнение видях значителна разлика (да може и да си внушавам, но внушението е ключът към успеха xD)

... и честно казано като малките деца не помня храната xD но беше добре на 80-85% :}

Да не си се отказал от тренировките ? Или вече не ти се води дневник? :P

Обмислям да започна да водя дневника отново :)).

За днес: Тренировка: Бицепс, Трицепс
1) Бицепсово сгъване с EZ(крив) лост от стоеж - 3 серии 12-8-8 повторения
2) Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 2 серии по 8 повторения
3) Скотово - 2 серии по 10 повторения
4) Концентрирано сгъване - 2 серии по 10 повторения
5) Трицепсово разгъване на скрипец с въже - 3 серии по 10 повторения
6) Изтласкане на щанга от лег с тесен хват - 3 серии 15-10-10 повторения
7) Разгъване на дъмбел зад глава - 2 серии по 10 повторения
8) Трицепсово разгъване на горен скрипец с обратен хват (редуване на ръцете) - 2 серии по 10 повторения
9) Кик Бек - 2 серии по 10 повторения

Храната: Мюсли, 400мл. прясно мляко, 8 белтъка 5 жълтъка, 350-400гр. пилешко от бут, 80гр. сирене, картофи на фурна (150-200гр.), 4 филии домашен хляб, 2 дози Whey (Scitec), 10гр. Creatine (Biotech), 8 Kaпсули BCAA (DYMAYIZE), 100гр. суров бадем.

Очаквам с нетърпение тренировките :)

Тренировъчен: Гръб, трапец, задно рамо

1: Придърпване на скрипец: 10*30, 10*50, 10*60, 10*65
2: Т-Bar: 10*25, 10*30, 10*40, 10*30
3: Гребане с дъмбел: 10*15, 10*22,5, 8*22,5, 8*22,5
4: Тяга: 10*50, 10*90, 6*110, 6*110, 6*90
5: Придърпване на долен скрипец: 10*40, 10*60, 8*60, 8*60
6: Пул-оувър на скрипец: 3 серии по 10 повторения
7: Трапецовидно повдигане с дъмбели: 12*20, 10*22’5, 10*30, 10*30
8: Разтваряне от седеж с наклон: 10*6, 10*8, 10*12,5, 10*12,5

Слаба тренировка с ужасни болки в главата..

Добавки: 2 дози Scitec 100% Whey, 8 хапа BCAA, 10гр. Креатин

Храната: 5 яйца, 150гр. пилешко, 200гр. овес, пилешка супа, 3 филии многозърнест хляб, 600мл. прясно мляко, 350-400гр. свинско, предстои: 400гр. кис. мляко и 80гр. суров фъстък.

Напреднал си на тягата ! ;)

Най-добрия оператор :D Такъв талант имаш,че чак клипчетата изчезват от само себе си :D :P

да с тягата съм бая напред.. абе като цяло с базовите съм почти 2-йно отгоре. Преди 2 месеца дръпнах 130 на тягата без колан и фитили 1 път.. като беше последно упражнение и последна серия и все пак можех поне още 2-3 пъти да ги дръпна ;).