Дневникът на Сис - "Битката между килограмите и волята"

Здравейте, казвам се Сис и съм на 23 години. Преди няколко месеца се преместих да живея в Ирландия след като завърших Университета . Откакто дойдох храната , която приемам е предимно ” бърза храна” или сладки неща . Не , че преди е била много по-различна , но тук  наблягах само на това. От скоро се опитвам да ям здравословно ( което се оказа доста трудна задача )  и да спортувам .
В момента тежа около 75 кг, висока съм 164. Искам да достигна до 53 кг, колкото бях преди . Тези “нищо и никакви” 20 кг ги качих след спиране на цигарите, спиране на тренировките, застояване вкъщи и най-вече безразборно хранене. 
Не мога да кажа ,че ме мързи да тренирам или че нямам време.... най-големият ми проблем е мотивацията или по-скоро постоянството. Доста често започвах разни режими с обещанието ,че не  е диета , а промяна на начина на живот. Най-дълго изкарах около 10 дни. Надявам се дневникът- следенето на приема на храна и упражненията да ми помогната да остана мотивирана и да успея да постигна целта си .

Успех ! :)

Напиши как се храниш сега, за да може да се коригира навреме :)

Също така и тренировките :)

Храните, които главно приемам ( и на които мисля да наблегна) са : Яйца ( бъркани или варени , но най-вече белтъците , и без това не обичам жълтък) , прясно мляко 1 %, фета , зеленчуци , плодове( гледам да не прекалявам с бананите) пилешко печено , кафяв ориз.
Едно от нещата , които са ми мноооого трудни е да си изградя режим на хранене. Не мога да ям под час. Знам , че трябва да ям поне по 4-5 пъти по малко на ден ама е трудничко. Ето и днешното меню, 10 часа - кафе и бананов милк шейк, в 12 кафе и задушени зеленчуци, към 16 часа зелен боб- задушен . За вечеря ще хапна пилешко и зеленчуци или салата. Що се отнаця до тренировка, днес бягах около 30 мин. После 3 х20повторения с 15 кг на лежанката, 3х21 с 10 кг бицепсово сгъване и 3 х 12 със собствено тегло ( извинявам се че не знам името на упражнението) за трицепс на пейката.
Ще съм благодарна на всеки за мнения и идеи как да подобря режима и тренировките си .. Благодаря предварително :)))

Забравих за добавя, разполагам с  ( като изключим собственото тегло) въженце ( което обичам да използвам) и лежанка с 30кг тежести , на която може да се правят и упражнения за крака.

Разгледай и другите женски дневници, има момичета които си провеждат страшни тренировки в домашни условия, открадни от тук, от там :)

За тренировките не се чувствам компетентна да помогна - аз лично към този момент предпочитам да се консултирам с треньори,фитнес инструктори и т.н., а в случай че ти се тренира вкъщи, пробвай фитнес каналите в youtube - BeFit, Fitness Blender, blogilates, Руми (fitnessinstruktor)...страхотни отзиви се чуват за Insanity, вкл. и от форумните девойки - аз лично почти не тренирам вкъщи,защото е много тясно в стаята ми.

За храната - не мисля, че трябва да хвърляш жълтъци или да бягаш от по-”мазното” кисело мляко. Не мисля, че някой плод на седмица ще те събори, но да - заначало можеш леко да ги ограничиш - поне по-сладките плодове. Киселите са си Ок - грейпфрутът примерно е един чудесен цитрус :)
Не съм и съгласна с т’ва остаряло схващане за ядене много пъти на ден, по малко. По тоя начин само за храна мислиш и се напрягаш. Да ти кажа, гледайки другите дневници, повечето девойки хапват 3 пъти дневно - класиката :)

Мерси за съвете, ще поразгледам каналите :)

Sissi хола и от мен!
За яденето, ако мога да перефразирам точно Румито - ами яж когато си ГЛАДНА, а не когато трябва или защото еди си кой режим казва по 4, 5, 6 пъти, а най-тъпото е пък да има и някакви часове определени...
:)
Успехче!

Да помогна и аз, че скоро вкарах в релсите съпругата. Заедно успяхме да свалим около 10кг за  4 месеца. Върна си ученическите килограми. :)
Ще ти кажа две прости правила , които трябва да спазваш, без извинения и оправдания. 1-во Последно ядене за деня 17:00. Риба (морска), и зелена салата. 2-ро сутрин ставане най-късно 7ч. и кардио на гладно. Крос тренажор, пътечка, колело. Почни от 10 минути,  докато в края на месеца не стигнеш 30-40 минути, 5 дена в седмицата. Това е основното при отслабването.
Калориите останалата диета и тренировките предполагам си ги знаеш, няма смисъл да навлизаме в излишни подробности.

1-во Последно ядене за деня 17:00.

А това е най-глупавото нещо,което може да направиш!Няма ли да спрете да давате глупави съвети,в които дори не сте сигурни?! (dull)
п.п.Всеки ден ям в 23ч.пък гледам съм си все едни и същи кила...

Ще си една и съща до определени годинки...;) От там насетне метаболизма ти няма да има нищо общо с тоя, който си била като ученичка. А и с моят 20 годишен опит едва ли говоря глупости. Не смятам да споря или да защитавам моята теза, просто споделих.

И аз не смятам да споря,само едно ще допълня.Метаболизма на всеки зависи от много фактори,не само от възрастта,а и от активността на човек.Няма значение кога ядеш,а какво си изял за целия ден и общото количество приети калории.Също ако набиваш торта в 2 през нощта,не може да очакваш нищо добро.Тъй че темата е обширна,а не искам да спамя в дневника на момичето,мисля че стана ясно какво имам впредвид :)
п.п Иначе във форума има хора,които ядат предимно вечер и гледам имам страхотни резултати,или и те са в грешка :P

Много добре вникнах в думите ти. ;) Нали няма да бъркаме диета за покачване на чиста мускулна маса (може да ядеш и в 1 през нощта), с тази, която трябва тука за сваляне на излишни килограми.

Нали няма да бъркаме диета за покачване на чиста мускулна маса (може да ядеш и в 1 през нощта), с тази, която трябва тука за сваляне на излишни килограми.

Не ги бъркаме.
Спокойно хапваме и доста след 17:00 часа, дори когато сваляме излишните мазнинки. За 20 години спортен опит би следвало да знаеш, че не е разумно нещата да се фиксират така строго. Ами ако човекът има възможност да тренира вечер между 19 и 21 часа - какво правим?

Няма никакъв проблем да се яде и късно вечер, включително и при отслабване. Въпросите, които трябва да се вземат предвид, са - какво и колко.

Говорим за 20кг в повече и за жена. Пак намесваме други фактори ( не намесвай твоето и моето хранене в темата):).  Ако яде в 17 часа и тренира в 19 е нещо страхотно, точно в тоя случай. Въпросът е дали ще издържи психически. Можем да обсъждаме до безкрай, но едва ли ще намерим правилния вариант. Човек сам трябва да се мотивира и да вземе някакви решения.

В Моят случай, яденето след 17 няма да се получи тъй като си лягам в 4 и ставам към 10. Но все пак гледам да не ям преди лягане, последното ми ядене е най-късно в 11 часа. Иначе искам да доуточня - 74,5 кг съм , днес си купих кантар и се изтеглих. Знам че килограмите са субективни, тъй като може да си 60 кг и да си стегната или 58 кг и да си много отпусната.
Направих си изчисляване на калориите, които трябва да приемам, протеини, мазнини.. Оказа се че освен ако не ям само белтъци и риба доста трудно ще успея да взимам достатъчно протеини без да приемам повече калории.
Първият ми въпрос е : Трябва ли да приемам протеин на прах или просто да взимам по-малко с храната?
Освен това, доста от момичета ,които познавам и тренират взимат Л-карнитин за подпомагане на свалянето на килограми. Смятате ли ,че трябва да взимам и него ?
Последено, какви добавки трябва да взима една средно напреднала като мен, при положение че искам да смъквам килограми, и трябва ли изобщо да взимам нещо или просто да си контролирам храната ???

Днес Менюто беше : 2 кафета с мляко без захар;
Бананов шейк
80 гр шам фъстък
Бъркани яйца ( 3 -само белтъците) с половин чушка
Салата краставици с репички
200 гр йогурт натурален 0,1%

Тренировката: 30 мин бягане
35- бърпита ( 20 - 15)
40 Mountain climbers
100 Jumping Jacks
3х 15 клекове с 15 кг( squats)
3 х 15 с 20 кг bench press
100 лицеви опори ( 40-30-30 на колене)

11.02.2013
Закуска:2 кафета с мляко
        200мл кис.мляко 0.1%
        2 круши
        1 банан
Обяд:
        бъркани яйца( 3 белтъка и 1 жълтък) с 1/2 чушка
        1/2 краставица
Вечеря:
        Задушени зеленчуци
        2 круши и 2 мандарини
Общо : 851 калории
Протеини 29,6

Упражнения: 30 мин тичане
              20 бърпита
              bench press с 20 кг 15-15-10
              бицепсово сгъване 3х21 с 10 кг
              70 коремни преси
              plancs
              boxing

На 850 калории колко време мислиш, че ще издържиш? Не повече от предните ти опити за отслабване. А мазнините къде са?
Нали каза, че си си сметнала баланса. Предполагам, че ОКБ ти е около 1500-1600кал, недей да сваляш под 1200-1300, ама съвсем сериозно.....
Иначе тренировките са ти ок като за начало.

А относно добавките, да помагат,но може и без тях. Според мен е по-важно при хранителна рестрикция да се приемат комплексни витамини.

Желая ти успех и прегледай дневниците на другите момичета, специално храненето

Честно да ти кажа , като ми е гладно ям.. ако не съм гладна не ям. Разликата в калориите е ,че просто преди ядях само боклуци и най-вече сладко. Сага наблягам на зеленчуците ,яйца.. Доста по-сита се чувствам и въобще не ме тормози мисълта за храна. Определено под 1000 калории не ми е целта просто в този ден така се е случило, мисля че ако не ми се яде повече защо да се се насилва и да преяждам само и само да стигна 1000 калории. Знам че предишните ми опити бяха не успешни защото се тормозех и се чувствах под напрежение ” не яж тва, не яж онова” . Иначе мерси за съвета, мисля за сега поне да не взимам нищо поне докато не смъкна под 60 кг, после ще видим.

12.02.2013
Закуска: Кафе с мляко и Бананов милк шейк.
Обяд:    2 бъркани яйца с 1 печена чушка и 100 гр задушен зелен боб
След Обяд: 100 гр пилешко филе с 100гр Филаделфия и 200 гр краставици
Вечеря: Задушени зеленчуци с доматен сос ( броколи, моркови, гъби, чушки домати) и 100 гр пилешко филе

Общо 1107 кал,
Тренировка:
Бягане: 25 мин
Бокс:30 мин

13,02.2013

Хранене:
Кафе с мляко
400 гр кисело мляко 1,5% с банан
120 гр пилешко филе
180 гр зелен задушен боб
100 гр Филаделфия
1 бира

Общо : 963 кал, от които 75-протеин

Упражнения:
60 коремни преси
100Jumping Jacks
800 подскока на въже
3 серии ( 15-15-10) с 20 кг на лежанката
3 х 21 с 10 кг бицепсово сгъване
Бокс: 40 мин

14.02.2013 - Свети Валентин.. Ужас за диетата.
Закуска : кафе с мляко , 40 гр мюсли с 140мл прясно мляко и 1 бонбон.
Обяд: 150 гр пилешко филе с 200 гр краставици и бъркани яйца( 3 белтъка и 1 жълтък)
След обяд 300 мл кис.мляко 0.1% + 1 банан
До тук добре и после ” вечеря за празника” опитах се да избера най-здравословният вариант но в ресторант е много трудно.
Вечеря:200 гр пилешко с 100 гр ориз 50 мл Малибу  и малък десерт .
Общо 1550 калории.

Упражнения: 20-25 мин бягане
14 мин скачане на въже ( 1500 оборота)

14.02.2013 - Свети Валентин.. Ужас за диетата.

И защо трябва да е така? :)

14.02.2013 - Свети Валентин.. Ужас за диетата.

И защо трябва да е така? :)

Мисля да си направя кафе (coffee)
Между другото да отбележа, че правя много як шоколад от кокосово масло, кваре масло и истинско какао :)
И последното ми попадение - торта Гараш от 250гр орехи, 9 белтъка, 9 жълтъка, 4 лъжици мед, 150гр масло и горната глазура.
Във формата на сърце и си я изядох сама... като един истински спортист :D

Мисля да си направя кафе (coffee)

Препоръчвам ти да си вземеш зелено кафе - няма вкус на кафе,но пък в комбинация с джинджифил действа като ракетно гориво :D

Тортата сигурно е била много хубава.

15.02.2013
Кафе с мляко и Шоколад
80 гр пил.филе
краставици
250 гр зелен боб ( задушен)
200 гр  кафяв ориз ( варен)
100 гр Филаделфия
40гр пилешко
70гр сьомга
Коктейл ( упс) Vodka Sour
Общо : 1550 кал.

Упражнения:
15 мин скачане на въже( 1600 оборота)
25 мин бягане
кик-бокс ( 10-15 мин)

Тъй като получих доста забележки от към начина на хранене ( най-вече това , че ям малко) имам въпрос. Трябва ли да ям повече  като не ми се яде ? Нали идеята е да контролираш храненето си и да спреш да ядеш , когато вече не си гладен. Знам ,че тялото има нужда от храна за да функционира , но за сега наистина ям когато ми се яде. Просто замених всичките боклуци , с които се  тъпчех с по-здравословна храна и за това калориите , които приемам на ден спаднаха драстично. Иначе като приема на протеини - нивото си е все същото. ( обмислям приемането на протеинова пудра, когато не ми достигат с яденето) . Знам и че въглехидратите ми са много малко, но не мога да си намеря нещо което да съчетая с моят начин на хранене. (освен ориз и банани- останалите ми храни са с много ниско съдържание на въглехидрат.)
Целта ми е за 3-4 месеца ( 3 и половина) да смъкна 15 килограма мазнини. Колкото се опитах да изчислявам - не е чак толкова екстремно. Само, че трябва да приемам повече протеин зада не смъквам и мускул с мазнините.
Като цяло храненето се оказа по-големият проблем от тренировките. Лошото е , че колкото повече научавам, толкова по-трудно ми става да избера как да се храня.

16.02.2013
Закуса: бананов шейк и кафе с мляко
Обяд: пита(weightwatchers) + 40пилешко филе ,20 гр топ.сирене и 50гр краставица
10 гр шам фъстък
След обяд: 5 белтъка ( бъркани) с 65гр топ.сирене и краставица
Вечеря: 5 белтъка( бъркани) 20гртоп.сирене ,30гр пилешко и 100 гр краставица
Общо 933кал. 87гр протеин

Тренировка:
3х13 мин  Full Body Cardio Workout
3х21 с 10 кг бицепсово сгъване

17.02.2013
Закуска: Кафе с мляко и 2 пити ( Weight watchers) с топ.сирене
Обяд : овесени трици с мляко
След обяд: 1 пита с топ.сирене и 1 круша
Вечеря: задушени зеленчуци

Общо :1080 кал

Упражнения:3 сета х  FullBody Workout ( 1мин бърпита,1мин jumping Jacks,1 мин mountain climbers,1 мин sumo squats , 1 мин бягане с високо дигане на коленете, 1 мин side jupms, 2 мин коремни преси ,30 сек бърпита ,1 мин jumping jack) общо 13 мин  на сет
Бокс тренировка

18.02.2013
Закуска: кафе с мляко и 4белтъка( бъркани)с
обяд: 100гр пил.филе +100 гр краставица + 3белтъка и 1 жълтък(бъркани) + 80гр гъби с 1 домат
Вечеря: спагети с гъби и пилешко
4 “целувки” и плодове
(Мултивитамин и желязо и Омега 3 рибено масло)- всеки ден

Общо: 1200 калории, 103 гр протеин

19.02.2013
Закуска:
    2хкафе с мляко
    бананов шейк
Обяд:
    3белтъка с топ.сорене и 1жълтък
    1 банан
След Обяд:
    70грпил.филе с 3белтъка ,100гр краставица и 100 гр морков
Вечеря:
    50гр чушка със 50гр сьомга

Общо:968 кал. 72грпрот. и 78гр въгл.

Упражнения:
30 мин бягане
коремни преси

20.02.2013 От днес започнах да приемам и л-карнитин по 1000мг дневно
Закуска:
    2x кафе с бадемово мляко
    1 пита с 50гр. пил.филе +домат и краставица( 50гр) + топ.сирене( 20гр)
Обяд:
    100гр краставица с 150грМоркови 80гр пил.филе и 5 белтъка
Мултивитамин със желязо и омега 3 рибено масло
Вечеря:
    70гр сьомга с 50гр моркови 1домат и 2 портокала
Общо : 800 кал.
Кик-бокс , коремни преси и скачане на въже

21.02
Закуска:
    кафе с мляко
    3хкрекер с топ.сирене
Обяд:
    Пита с топ.сирене+  Краставица и 30гр.пилешко
След обяд:
    3 крекера с топ.сирене
Вечеря:
    4белтъка+1жълтък с 100гр.пил.филе с 50гр топ.сирене
    100гр моркови

Общо:862 кал. 73гр протеин, 86,9 въглехидрат , 14,9 мазнини

Тренировка
1 час скачане на въже + коремни преси
20 пъти с 10 кг избутване на щанга
2х10 с 15 кг избутване на щанга от прав стоеж

22.02.2013
Закуска
    1кафе
    1 пита+100гр краставици и 20 гр топ.сирене
Обяд:
    4 белтъка с 1 морков и 1 крекер с топ.сирене
След обяд:
    150мл бадемово мляко с 100 гр моркови
Вечеря:
    130гр задушени гъби с 200гр домати, 80гр пил.филе и 300 гр горски плодове

Общо:930 кал. 85,6протеин/ 89-въгл/ 14,4-мазнини
Тренировка:
30 мин кик-бокс
30 мин бягане
коремни преси

23.02.2013
Закуска:
    кафе с мляко
    кафе с бадемово мляко
    250 гр плодове( круша и портокал)
Обяд:
    80гр пил.филе с 1 чушка и 1/4 краставица
След обяд:
    2 крекера с топ.сирене
Вечеря:
    500гр печено пиле( без кожа)
    1 бира
Общо: 1600 кал.

Тренировка:
4х30 бедрено избутване ( разгъване) с 15 кг
4х30 бедрено сгъване с 15 кг
3х15 с 15 кг изтласкване на щанга от гърди

Менюто за днес :) 24.02.2013
Закуска:
    кафе с мялко
    200гр печено пиле с моркови
Обяд:
    Портокали
    Ягоди
Вечеря:
    Задушени зеленчуци
Днес беше малко бедно меню;(
Общо: 900 кал. 80 гр протеин, 65 гр.въглехидрати и 20 гр мазнини

Тренировка:
Двустранно трицепсово разкъване с 5кг щанга ( 3х15)
Лицеви опори ( 15-11-13)
Кофицки на пейка с крака на другата пейка ( хаха) (8-8-8)
Френско разгъване( 3х20 с 5 кг)
Днес съм много горда от факта че успях да направя цели лицеви опори и толкова много. За други може 15 да е смешна бройка , но за мен си е голямо постижение.Като се има предвид,че не съм правила цели лицеви опори от 7 години и до скоро се опитвах и не можех да направя нито 1 съм доста доволна. Килограмите може да не се свалят толкова бързо, но усещам че силата и издръжливостта ми се възвръщат. Знам ,че калоиите ми са малко , но ще се опитам малко по малко да вкарам всички измерители( протеини , въгл, мазнини тнт) в нормата.

25.02.2013
Закуска:
    кафе с мляко
    30 гр топ.сирене с 3 белтъка 1 жълтък и 50 гр гъби
    3 фъстъка
Обяд:
    Варен ориз 125гр с 100гр пил.филе и 100 гр краставица
След Обяд:
    150гр кис мляко с 1 банан и 2 ягоди
    кафе
Вечеря:
    100гр пил.филе с 100 гр краставица и 100 гр чушки
Общо:
1072 кал. 103,6 гр протеин/  93,8гр въглехидрат/ 20 гр мазнини

Тренировка:
40мин бягане
20 мин кик-бокс
лицеви опори( 10-10-10-10)
коремни преси 50бр
V-преси 50 бг
трицепсово сгъване с 5кг щанга ( 3х30)
бицепсово сгъване с 10кг 3х21

26.02.2013
Закуска:
    кафе с бадемово мляко
    80гр пил.филе с топ.сирене, 4 белтъка
Преди обяд:
    110гр малини и 120 гр ягоди
Обяд:
    100гр ориз с 80гр. пил.филе , 1 морков и 50гр топ. сирене
След обяд:
    1 пълнена чушка с кафяв ориз и печена телешка кайма
Вечеря:
    80гр.пил.филе с 1 морков
    100гр ягоди и 60 гр малини
Общо : 1230 калории/ 119 гр протеин/132 гр въглехидрат/27 гр мазнини

Тренировка:
2 серии по 10, 8 , 6, 4 повторния на модул 1 ( 10 бърпита, 10 планински катерача. 10лицеви опори- цели, 10 ви-преси и 10 изтрасквания на щанга с 15 от прав стоеж...после същото 8-6 и 4 пъти за време)
20 мин кик-бокс

27.02.2013 Почивен ден ( без тренировка)

Закуска:
  кафе с бадемово мляко
    5 белтъка с 1 чушка , 1 морков и 100гр топ.сирене
Обяд:
    2 кафета с бадемово мляко
    100 гр варен кафяв ориз с 100ге запечена телешка кайма
Вечеря:
    150гр кис.мляко с 100гр ягоди
    150 гр печена риба

Общо: 1266кал/ 104,5 гр протеин/132гр въглехидрат/39 мазнини

28.02.2013
Общо: 1008 кал/ 112гр протеин/ 56,3 въглехидрат/38 мазнини

Тренировка:
20мин кик-бокс
2хмодул1( 10-8-6-4- burpee,mountain climbers-push ups- v-press- рамменно избутване на щанга15кг от прав стоеж) за време съответно(
(1.42/1.29/1.01/0,39)

20 коремни преси
6бърпита-10jumping jacks-12коремни преси-6клякания за 45 секунди
3бърпита-6jj-6 коремни преси-3 клякания за 24 сек
3бърпита-6jj-6 коремни преси-3 клякания за 24 сек
15 мин кик-бокс
20 jumping jacks
10 клякания

Здравей,
Вече са минали 20-на дни от започване на дневника ти. Имаш ли резултати? Още е рано, но все пак...като усещане пне или някой друг свален килограм.

Здравей Anelia, честно да ти кажа се чувствам много добре. Промените не са толкова драстични , но поне усещам ,че мога да се натоварвам много повече. Издражливостта ми също се е подобрила. Иначе ако говорим за цифри... свалила съм 4 килограма, 6 сантиметра в талията и 4 сантиметра в ханша.

1.03.2013
Хранене общо : 1252 калории от които 115 гр протеин/ 87 въгл/ 30 мазнини
Тренировка:
2х модул 1 ( 10-8-6-4 burpee-mountain climbers-push ups-v-crunch-раменно разгъване с 15 кг)
Много оскъдна тренировката, но много ме болеше кръста и реших да го давам по-полека.

2.03.2013
Хранене Общо 1000 калории,/ 78 протеин/70 въглехидрат/ 27 мазнини

Тренировка:
40 коремни преси
100jumping jacks
30 мин скачане на въже
50 коремни преси
3х20 с 15 кг bench press

Днес установих,че тренировките ми ( модулите които съм си избрала) са по мотода на д-р Изуми Табата без дори да съм чувала за него.
Не точно същите интервали , но си открих една стара тренировка ( клипче) от времето когато все още тренирах редовно и явно методът е точно този , който работи за мен.Радвам се, че и учените доказват ,че този метод е доста функционален и по-добър от дългото кардио с ниска интензивност. Спорила съм по този въпрос с не един инструктор.. сега ми се иска да можех да се върна да им натрия носа хахах.