Дневникът на Стефан

Здравейте, започвам клек в 20 повторения и реших да си направя дневник да си следя прогреса пък и след това. :)
Ето силовите ми постижения на някои упражнения:

Клек 5повт. х 120кг.
Лег раменен хват(с по-широк ме болят рамената) 3х80кг
Тяга 1х160кг.
Военна преса 6х55кг.
Кофички 5х20кг. (без тежест около 17-18)
Набиране подхват 5х20кг. (без тежест пак 17-18)
Ренегадско гребане 6(на ръка)х30кг.

Ръка 39см.
Предмишница 32см.
Талия 83см.
Гр. кош(отпуснат) 108см
Врат 40см.
Ханш 100см.
Бедра 61см.
Прасец 41см.
Тегло 87кг.
Ръст 186см.

Попринцип много не тренирам краката, защото ми изглеждат големи в сравнение с другата част от тялото само с клек и тяга и големи почивки между сериите, и малко повторения. ама сега малко си контузих  дясната ръка(порязах я със стъкло) и от около месец горната част я тренирам по - леко заради раната и реших да наблегна на клека малко, затова и ще правя клек в 20 повторения.Тяга не съм правил около месец както и набирания и сериозни упражнения за гръб, защото именно от тях ме боли ръката и сигурно още 1-2 седмици няма да правя тяга. Също да спомена че бутащите упражнения не ми вървят много заради болки в раменете, които продължават повече от година вече. 

Още малко информация за мене :) - студент съм, на 20 години съм, уча Гражданска и корпоративна сигурност в НБУ и работя в макдоналдс. Ходя също и да тичам на Панчарево, сега докато бях болничен (заради ръката) по 2 пъти в седмицата правех обиколки на езерото, най-доброто ми време беше малко под 35 минути.  Тренирал съм и бокс близо година и половина, но прекъснах, защото много лесно започна да ми потича кръв от носа. Това е от мен, в галерията има някакви снимки, ама не са много актуални, тогава сигурно бях с около 10кг по-лек.

А ето и първата ми тренировка на клек в 20 повторения

1-ва тренировка клек в 20повт. от 16

Загрявка
1.Клек 20(СТ), 10хлоста, 5х50кг.,5х60кг., 20х 80кг.
2. После леко бицепс и трицепс заради ръката
Разтягане и вкъщи малко масаж с фоум ролер

Мисля да правя по 2 тренировки клек в повторения на седмица, общо 16 тренировки тоест тази е 1-ва.

А ето и клипа с тягата на 160кг.  http://vbox7.com/play:7f0e6bf485

За днес:
1.Около 200 грма овесенни ядки със 500-600 мл. домашно прясно мляко и стевия
2.Пак същото като горното + малко извара с малко кисело мляко и кремче(с мляко, какао, стевия и желатин)(общо литър и половина е прясното мляко от 2-те хранения)
и към 20:30 ще ходя да потренирам сега съм на лекции и имам дупка, утре ще си опиша тежестите от тренировката, защото има проблем с компютъра и май ще трябва да го преинсталирам.
3.250гр. кашкавал, 115гр. орехи и домати с патладжани

Витамин Ц на нау 1гр. и рибено масло пак на нау 2гр.

Загрявка
1.Горен скрипец( докато се оправи ръката, дърпащите ми упражнения ще са май само скрипци, успявам да хвана така че да не ме боли поне горния)1х10х40кг., 1х10х50кг., 1х10х60кг., 4-5х8повт.х70кг.
2.Военна преса 2х10повт.хлоста, 2х6х40кг., 3х6х50кг. (доста леки)
3.Пулоувър (никога не съм го правил това упражнение сериозно, но сега след клека ще го правя в 20 повторения, обаче забравих вчера да го направя и затова днес) 5,6 серии х10повт.х15кг.
4.Повдигане на краката за прасец
5.Бедрено сгъване редувано с хипер екстензии 5-6 серии
Малко разтягане

Ще видим може и още някое друго бутащо, дърпащо да вмъкна, ама за сега по-леко докато ми се оправи ръката.

Днес: без фитнес, довечера малко бой със сянка

Храната:
1.Овесена питка(100-150гр. овесени ядки, 3яйца, 100-150гр кайма)
2.Овесена питка
Гъбена крем супа
3.3яйца бъркани със около 150гр. извара, 5 филии п.хляб

Витамин Ц 1000мг на нау, рибено масло 2гр., на нау

Честит дневник!
Успех с постигането на целите и скорошно възстановяване :)

Благодаря за пожеланията успех и на тебе! :)

Днес:

Храната:
1.3 яйца бъркани със около 150гр. извара, 4 филиики п. хляб
2.3 големи пълнени чушки с ориз и кайма, 3 филиики п.хляб, 200гр. извара смесена с разтопено масло
сурови белени семки и 1 портокал
Тренировка:
Загрявка
1.Лег раменен хват 1х10хлоста, 1х6х50кг., 1х6х70кг., и още много серии лег с 70кг. между 3-5 повторения( редувах лега с набиране надхват повторенията бяха между 10 и 6
2.Горен лег 1х8х50кг., 2х8х60кг., 3-4 серии по 6-7 повторения х 65кг( редувано със горен скрипец, стигнах до 70кг. х8повторения)
разтягане
3.Домашна баница с кайма и домашна баница с извара и праз лук(доста изядох :) сигурно половин тава), половин литър прясно мляко(домашно)

Добавки: витамин Ц на нау 1гр., рибено масло на нау 2гр.

Ще ходя след лекциите и една тренировка да направя(по-късно или утре ще я опиша, както и храната)

Днес:
От 10 до 12 бях на бокс в университета,  писал съм го  като спорт, довечера ще ходя да си направя 2рите клекове в 20 повторения за седмицата, че утре съм на работа цял ден почти

Храната:
1.Желирано кремче с прясно мляко, какао и мед, от баницата дояждах и малко извара
Кисело мляко след бокса( другите хранения ще видим ). Отивам на лекции :)
2.400гр. кашкавал, 400гр. заквасена сметана

Добавки: витамин Ц на нау, рибено масло 2гр. на нау

Днес:

Храната:
1. 3 яйца със около 150гр. извара и масло около 50гр.
2. След тренировката 600-700мл. домашно прясно мляко и 200-250гр. овесени ядки
Ябълка
3.3 яйца със около 150гр. извара и масълце

Добавки:витамин Ц на нау 1гр., рибено масло 2гр. на нау

2ра тренировка клек в 20 повторения от 16
Загрявка
1.Клек 1х15хСТ, 1х10хлоста, 1х5х50кг., 1х5х70кг., 1х20повторения х 82,5кг.
2.Набирания по около 10 редувано с кофички 1-вата серия кофички бяха 15 повторения следващите около 10
3.Малко изолиращи упражнения за бицепс и трицепс
4.10 минутки упражнения за корем
Разтягане

Вчера без тренировка 23.02.13г.

Храната:
1.Овесени ядки с мляко и мед( млякото е домашно 400-500мл.)
2.Овесена питка(3 яйца, кайма около 150гр. и овесени ядки около 150гр.)
3.Овесена питка
4.Сърца, печени фъстъци около 100 гр.

Днеска храната
1.Сутринта ходих в 8 да тренирам хапнах само 1 желирано каково кремче(мляко, какао, желатин, мед)
Тренировката:(много слабо, ама нещо и ме заболя единия лакът)
Загрявка
Серия от 30лицеви,20 клека, 8 набирания
1.Военна преса 1х10х лоста, 1х8х30кг., 1х5х40кг., 3х5х50кг., 2х6х40кг. редувано с малко добро утро(за 2ри - 3ти път го правя) малко загрявка и няколко серии с 50кг. (вместо тяга го правя за сега да потренирам и кръста, докато се оправи ръката и почна да правя тяга)
2.Доста набирания с доста широк надхват между 8-5 повторения(около 10 серии) и малко серии гребане с щанга(леко)
3.Корем(5 серии повдигане на краката по над 12 повторения редувано с повдигане на трупа по около 20 повторения)
4.Прасец

2.След тренировка храната:ориз с сърца и 4 яйца
3.Доста дроб по селски, може би 400-500гр.(и след половин час някъде, 3 портокала не мн. големи)
6рунда бой със сянка и 4х1мин. планк, 1х2мин. планк(по 20-30сек. почивка между всяка серия планк, общо 5 бяха)
4.Пак такова кремче самоче със стевия този път вместо мед и около 50гр. фъстъци

Добавки:витамин Ц на нау 1гр., рибено масло на нау 2 гр.

Днес тренировка бокс
1.Овес(около 200гр.) и домашно мляко(около 500мл.)
2.4 филиики п.хляб, скумрийка(около 300гр.)
3.Малко свинско, 250гр. кашкавал

Утре клека в 20 повторения на 85кг.

Днес тренировката:
Загрявка
1.Горен лег  6-7 серии, до 70кг. х 6 повт. редувано с горен скрипец загряващи и 3-4 по 70кг. х 8 повт.
2.Клек 1х20хСТ, 2х10хлоста, 1х5х50кг., 1х3х70кг., 1серия х 20повт. х 85кг. след този клек пулоувър с 10кг 20-25 повторения
3.3 серии набиране надхват 10,9,8 повторения
3.Корем
Разтягане

Храната:
1.Желирано кремче(мляко, желатин, какао, стевия), мляко с доста овес и мед(общо около литър мляко)
Тренировката
2.Овесена питка
3.5 кюфтета, доста макарони със сирене
Портокал
4.През ноща(бях нощна смяна пак макарони със сирене)

Хр. добавки: витамин Ц на нау 1гр., рибено масло на нау 2гр.

Днес: да ви се похваля днес бях на интервю за виза за щатите и ме удобриха, лятото ще ходя на бригада. :)

Храната:
1.Кашкавал около 200гр., 1 яйце, 1 портокал
2.Овесена питка
3.Спагети и сиренце около 100-150гр.
Портокал
4.Овесена питка

Хр. добавки: витамин Ц на нау 1гр. и рибено масло на нау 2гр.

Днес:
Храната:
1.Овесена питка(след нощната смяна, бях си я направил за нея, ама бяхме по-малко хора имаше и работа и разни спец. задачи и не остана време да хапна), 2 мандарини
2.Кашкавал около 200гр., пържолка
Банан
Тренировка:
Загрявка
1.Лег с раменен хват  2х10хлоста, 1х8х50кг., и доста серии на 70кг. между 6 и 3 повторения
2.Набирания 4 серии
3.Горен скрипец доста серии и между сериите направих 5 единици лег на 80кг. гледах да са перфектно изпълнени

3.Пържолка, дроб и сметана 350гр.
банан, ябълка
4.Доста дроб около 400-500гр.

Хр.добавки: витамин Ц на нау 1гр., рибено масло на нау 2гр.

Тези дни сънят ми е малко по 4-5 часа, защото съм все нощни смени, по обяд лекции и после вечерта пак работа, ама в петък почивам и ще си легна рано да се наспя хубаво и в събота да си направя 2-рия клек в 20 повторения за седмицата

Днес храната:
1.Овесени ядки със домашно прясно мляко, ленено семе и мед, мандаринка и портокал
2.Малко сиренце(нямах време за повече след нощната се прибрах да подремна 2-3 часа и отидох на лекции, даже се успах половин час, като се прибера днеска към 8 обаче лягам и ще спа минимум утре до 8 и ще ходя да си направя клековете в 20 повторения на 87,5кг. :) )
3.2 шоколада милка по 100гр. да се поглезя малко от преди нова година не съм ял :)
4. яйца със извара и желирана пача

Хр.добавки: витамин Ц на нау 1гр.

Честита Баба Марта! :)

Тренировката днес:
Загрявка:
1.Клек 1х20хСТ, 2х10хлоста, 1х5х50кг., 1х3х70кг., 1х20повт. х 87,5кг.
2.Набирания доста серии
3.Военна преса
4.Малко повдигания за задно рамо и повдигания в страни
5.Хипер екстензии

Храната
1.Овесена питка
2.Пълн. хляб и риба
3.П. хляб и риба
4.Салатка и дроб около 300-400гр.

В неделя 03.03.13г.
Малко бой със сянка 6 рунда и ръце потренирах вкъщи

Вчера Понеделник бях на бокс от университета 04.03.13г.
Храната за вчера:
1.3 яйца и много извара
2.Заквасена сметана 400гр. и крема сирене
3.Пак 3 яйца и доста извара

Хр.добавки: витамин Ц на нау

Днес 05.03.13г.
Храната:
1.Дом. прясно мляко  с овес и стевия, извара(малко), кисело мляко(малко повече от половин кофичка)
2.3 пакетчета бисквити белвита преди тренировката
Тренировката: 5-та тренировка клек в 20 повторения на 90кг.
1.Клек 1х20повт.хСТ, 2х10хлоста, 1х5х50кг., 1х3х70кг., 1х20повт. х 90кг.
2.Горна лежанка до 70кг. х 6 повт. (около 10 серии направих)
3.Набиране с доста широк хват 4 серии между 10 и 6 повт.,
4.Горен скрипец до 70кг. х 8повт. около 6-7 серии
5.Пулоувър 5 серии 1х15х10кг., 3х15повт.х 15кг., 1х15повт.х10кг. (забравих след клека да го направя, затова повече серии)
6.Повдигане на трупа за корем, повдигане на краката и хипер екстензии

3.След тренировката: 3яйца с доста извара(около 200гр.), ябълка и около 120гр. сушени смокини
4.Нощна смяна съм и най вероятно преди да влезна ще хапна малко макарони и през почивката овесена питка

Хр. добавки: витамин Ц на нау 1гр., рибено масло на нау 2гр.

Днес: след малко ще ходя 1 тичане да направя

Храната:
1. Макарони, малко варени картофи, извара и 2 кисели краставички
Тичането
2. 5 яйца, 5 принцеси с кайма и кашкавал
Малко кашкавал
Хр. добавки:витамин Ц на нау 1 гр., рибено масло на нау 2гр.

Днес храната:
1.4 яйца със извара, 2 портокалчета
2.4 филии пълн. хляб, кашкавал
3.Заквасена сметана 400гр.
тренировка
4.6 филии пълн. хляб, около 150гр. пушено свинско филе, около 150гр. сирене и почти цяло бурканче лютеница
5.Ще бъде през ноща нощна смяна съм на работа, най-вероятно овесена питка

Тренировката
Загрявка
1.Лег 2х15хлоста., 2х10х50кг.,1х6х70кг., 1х5х75кг. и доста 3ки и четворки на 75кг.
2.Кофички 4 серии по  около 12-8повт.
3.Набиране надхват много серии

Днес:
Тренировката - 6-та тренировка клек в 20 повторения на 92.5кг.

1.Клек 1х20хСТ, 2х10хлоста, 1х5х60кг., 1х3х80кг., 1х20повторения х 92.5кг., 1х4х60кг. (исках да направя няколко повторения с много добра техника, дълбочина и експлозивно, затова я направих тази серия :) ) (след клека в 20повт. направих 30повторения пулоувър с 10кг.)
2.Набирания 5-6 серии между 12 и 6 повторения
3.Военна преса 2х10хлоста, 1х6х40кг., 1х5повт., х 50кг., 1х5повт. х 55кг., 1х4повт. х 60кг., 1х10повт. х 40кг., 1х5повт.х 40кг.
4.Горен скрипец
5.Малко корем и хипер екстензии, а по - рано през деня правих и планкове 2х2мин. + 2х1мин.

Храната днес:
1.2 големи пилешки бутчета(сигурно 400-500гр. пилешко, без кокалите)
2.Много овесени ядки сигурно над 300гр. с поне 500мл. домашно прясно мляко и стевия и малко наденица
Тренировка
3.От желираните кремчета където си правя, около 200гр. сирене и 3 яйца и около 50гр. масълце

Хр. добавки: витамин Ц на нау 1гр. и рибено масло 3гр.( не е на нау свърши и си взех някакво друго 16 лева, 90 капсули)

ПС.Предните 2 дена храната не беше мн. добра и съня беше много малко, цяла седмица бях нощни смени и след това лекции, съня ми беше между 3 и 5 часа цяла седмица, днеска поне се наспах след нощната и си направих клека сега, продължаваме напред :) в края на програмата на 16-тата трябва да го направя клека 20повт. на 117.5кг. Предполагам, че тогава и ръката ще ми е добре и ще почна и тягата да си правя дано и по-рано се оправи.
Лека от мен! :)

Вчера храната:
1.Овесени ядки с домашно прясно мляко (и от 2-те по много), 3 яйца
2.Плескавица, желирано кремче, 3 яйца
3.Кашкавал 260гр.
4.5 морковчета над половин литър дом. прясно мляко с какао
Малко потренирах ръце с 1 дъмбел вкъщи, имам 10кг., по много повторения, с почивка колкото да направя серията на 1-та ръка
5.4 варени яйца

Днес храната:
1.Желирано кремче, овесена питка (по - голяма от обикновенно 4 яйца, можеби около 250гр. овесени ядки и около 200гр. кайма)
2.130 грама сирене маджаров, 80гр. печен фъстък
Тренировка
3.4 филии пълноз. хляб, 6 яйца на омлет, 5 морковчета
4.5 филии пълноз. хляб и около 200гр. кайма, малко кашкавал

Тренировката днес(7-ма тренировка клек в 20 повторения на 95кг.)
1.Клек 1х20хСТ, 2х10х20кг., 1х5х60кг., 1х3х80кг., 1х20х95кг., 2х6повт.х 60кг.
2.Лежанка 2х10хлоста, 1х8х40кг., 1х8х60кг., 1х6повт. х 70кг., 1х6повт. х 75кг., 1х5повт.х80кг., 1х3х80кг.,
3.Много серии набиране под и надхват и няколко петици на +10кг.
4.4 серии пулоувър леко в повече повторения (пак забравих след клека да го направя, затова повече серии)
Малко хипер екстензии и прасец

Хр. добавки: витамин Ц на нау 1гр. и 3гр. рибено масло

Храната днес:
1.Кашкавал (около 250 гр., това е след нощната)
2.4 принцеси с около 200гр. кайма и 1 яйца + още 3 филиики пълноз. хляб, 4 морковчета
3.Повече от половин тава макарони(стабилно си имаше и белтъчини - 3 яйца и над литър дом, прясно мляко, не мн. ама колкото толко :) )

Хр. добавки: витамин Ц на нау 1гр., рибено масло 3гр.

Довечера пак нощна смяна, утре сутринта ще ходя на бокс след нощната, довечера пак малко бой със сянка ще поправя.

Днес тренировка бокс

Храната:
1.Дом. прясно мляко 500мл. овесени ядки около 150гр., макарони(май и още нещо имаше, ама не се сещам)
Бокс(мн. добра трен се получи, накрая малко корем и разтягане)
2.150гр. пушено сирене, 5 принцеси с кайма и кашкавал
3.Около 200гр. спагети с много кайма и около 100гр. кашкавал
4.Нощес съм нощна смяна и ще хапна фъстъци и 6 яйца(последната нощна за тази седмица, за жалост този път, :) понеже щях да бъда с 1 колежка която съм харесал, тя почва нощните смени от днес до края на седмицата)

Хр. добавки: витамин Ц на нау 1гр., рибено масло 3гр.

Лека тренировка днес(и промяна в плановете имам още 3 нощни смени до края на седмицата - днеска съня ми няма да е повече от 3 часа, утре обаче минимум 8 часа сън)

6 серии кофички 15,10,10,10,10,10
редувано с около 9-10 серии набиране по между 10 и 6 повторения

Храната:
1.3 филиики п.хляб с кашкавал и пушено свинско
2.Овесена питка(3яйца, кайма и овесени ядки)
3.Фъстъци около 120-30гр., около 240 гр. кашкавал (това е за сега храната преди нощната ще хапна още нещо и по време на нощната сигурно пак овесена питка)

събота или неделя ще си направя  2-рия клек за седмицата в 20 повт. на 97,5кг., тогава няма да имам лекции и ще си поспивам малко повече

Храната днес:
1. Сметана 400гр. (боженци), малко масълце и 3 яйца с извара
2. 100-гр. варени картофи, мляко сигурно около литър(домашно прясно) със стевия и овесени ядки сигурно поне 200гр.
тренировка
3.60-70гр. масълце, 6 яйца на омлет и малко моркови
4.5 яйца, 400гр. сметана
Хр. добавки: витамин Ц на нау 1гр., рибено масло 3гр.

Тренировката: (8-ма тренировка клек в 20 повторения)
1.Клек 1х20хСТ, 2х8хлоста, 1х50кг.х 3повт., 1х70кг.х 3 повт., 1х90кг. х 3повт., 1х97,5кг. х 20 повт., 1х50кг. х 20повт. (с лека болка кляках в единия крак понеже вчера тичах в тъмното да си хвана рейса и паднах, но този път 20-те повт. на 97,5кг. бяха по-леки от 95-те предния път)
2.Набирания
3.Военна преса
4.Гребане с дъмбел
5.Лицеви опори

Днес сутринта 1 кросче след нощната с кучето :)

Храната:
1.3 яйца и извара, масло около 50гр.
2.Поне литър домашно прясно мляко, много овес(около 300гр.), стевия и какао
Сега ще ходя малко да потренирам и довечера пак нощна, утре най - накрая почивка 1 ден след 6 нощни за седмицата и после пак нощни :)
3.3 яйца с извара и кашкавал, масло
4.Овесена питка

Слаба тренировка не мисля да я описвам

Вчера: 9-та тренировка клек в 20 повторения на 100кг.

1.Клек 1х20хСТ, 2х10хлоста, 1х5х50кг., 1х3х70кг., 1х3х90кг., 1х20повт. х 100кг., 1х5х60кг.
2.Набирания много серии по 10 повторения надхват сигурно около 10 серии
3.Лежанка загрявка и доста серии по 3 повт. на 80кг.

Днес храната:
1. Желирана пача 2 купички, 3 яйца, масло(20-30гр.)
2. 3 принцеси и 3 филии пълноз. хляб, 50гр. кашу
3. Ще бъде 5-6 яйца и пълноз. хляб
4. 6 яйца и 50гр. фъстъци през почивката по време на нощната

Сега малко бой със сянка и планкове ще поправя

ПС. Нещо левия крак ми е посинял отдолу на ходилото, при пръстите на краката и възглавничката, и ме боли като стъпвам на него, дано не ми попречи да си завърша клека понеже ме боли като стъпвам на тази част на крака, а и като че ли се разраства, първо май беше само на пръстите на краката сега и на възглавничката, дано не е нещо сериозно, тези дни ще ходя на лекар да видя какво е, изглежда няма да се оправи от само себе си. Мисля си че може да е от това, че нощно време докато миеме и краката ми подгизват и цяла нощ  съм с мокри крака.

Вчера след нощната цял ден на лекции и между лекциите направих малко набирания и кофички:
Набирания 15, 10, 8,7
Кофички 15,10,7

Храната:
1. Малко пача, варени картофи, овес около 200гр. и около 800мл. домашно прясно мляко
2. 300гр. поне ръжен хляб, 200гр. сирене (останах без пари с този болничен, 200 лева заплата общо с болничния, затова е толко зле храната сега до 10-ти ще видим как ще го караме :) , предимно на извара, яйца и въглехидратни храни)

Днеска клек в 20 повторения на 102,5кг. - 10-та тренировка (изобщо не съм доволен, много го правех като добро утро, още на 10-тото повторение ми беше супер тежко и мислех да спра, незнам как ги докарах до 20, много мъка, другия път ще се опитам максимално прав да го правя(без добро утро, иначе гърбене нямаше), дори се колебая дали да не прекъсна тази програма клек в 20 повт. до тук, да не се контузя нещо и без това ръката ми се пооправи вече, въпреки че мисля още около 2 седмици да я пазя). А и в 2-рата тренировка за седмицата няма кой да ме пази, както беше днеска понеже ходя в друга зала, където има тежести по 1,25кг.

Храната за днес:
1. Доста ръжен хляб, 3 яйца и извара/ 3гр. рибено масло и витамин Ц на нау
Тренировката
2.80 гр. краве масло, около 200гр. извара, литър домашно прясно мляко
3 и 4 ще видим преди нощната най-вероятно 3 яйца с извара и масло, 4-тото по време на нощната, но не съм сигурен какво точно засега

Тренировката
1.Клек 1х20хСТ, 2х10х лоста, 1х5х60кг., 1х3х80кг., 1х20повт. х 102,5кг., 2х5-10повт.х 60кг. ( тези ги правих за техника, исках да я харесам )
2.Много серии набиране сигурно около 15 серии повт. между 10 и 7( набиранията ги правех в почивкита между клековете и военната преса )
3.Военна преса 1х10х лоста, 1х6х40кг., 3х5-6повт. х 50кг./ 3х10повт. х 20кг. раменна преса с дъмбели
4.Гребане с дъмбел 3-4 серии 30кг. х 8 повт. (позаслабнал съм тука, докато ми беше добре ръката си правех 40кг. х 6повт.)
5.Повдигания на лег пресата за прасец 6 серии
6.Повдигане на трупа, повдигане на краката и хипер екстензии х 4 серии редувани, сутринта преди да закуся направих малко планкове 1х2мин., 1х1мин., 2х1мин. и половина

Изпуснах, правих и малко тяга 4 серии, да видя как е ръката 4серии х 5 повт. х50кг., 80кг., 100кг., 100кг., ама поне още 2 седмици няма да правя тяга.

Вчера отидох да потренирам след 12-часова нощна смяна и много работа. Още преди да почна бях направо смазан, даже по време на 1 от почивките седнах да почина малко(изобщо не седя попринцип по време на почивките, но едвам се държах на крака) и за 1 минута се унесох щях да заспа на скотовата пейка. :)

Тренировката ( няма да я описвам тежестите мн. беше зле, след 25-6 часа безсъние, като предния ден правих клека и от тогава до тази нямам никакъв сън ) :)
1. Горен лег. / горен лег с дъмбели( общо 12-15 серии, незнам точно )
2. Горен скрипец/ гребане с дъмбел/ придърпване на горен скрипец към тялото(около 20 серии)
3. Ръце/ задно рамо  (общо 15-18 серии)

Малко бой със сянка

Храната:
1.150 гр. кафяв ориз(преди да бъде сварен), кофичка кисело мляко, около 200гр. извара
2.Ориз 100гр.(преди да бъде сварен, пак кафяв), дроб по селски поне 200гр.
3.Пушено филе 100тина грама, сирене минимум 100гр., масло, домат
4.4 филиики пълноз. хляб, пак поне 200гр. дроб по селски

Това до тук е за вчера

За днес:
1. Храната след нощната - 5 яйца, поне 100гр. сирене, масло 20-тина грама
2. 4 филиики пълноз. хляб и около 200гр. сирене
Сега малко кофички и набирания ще поправя и се прибирам да спя, че след нощната смяна съм спал 2 часа и половина само и цял ден бях на лекции, а утре сутринта съм на лекции от рано, и вечерта пак нощна смяна.
3.То хранене предстой, ама ще бъде слабо, :) в най-добрия случай извара и яйца или само яйца, до края на седмицата съм с много ограничени финанси и затова :)
Утре пак малко лостаджииска трен. след лекциите и кросче, мисля че ще поправя

Хр. добавки: рибено масло 3гр. и витамин Ц  на нау 1гр.(всеки ден си ги пия по толко, по някой път забравям обаче да ги спомена)

От утре продължавам да си водя дневника, компютъра ми се беше развалил и затова не го водех. Не съм спирал да тренирам, тази седмица правих и тяга за 1-ви път, от както си порязах ръката. Сумо тяга, която също за 1-ви път я правих, стигнах до две петици на 100кг. без много напъване.

Все пак храната поне ще опиша за днес:
1.Извара(200-250гр.) смесена с портокал и канела, масло 50-тина грама
2.7 яйца, 50гр. кашу и пак около 50гр. масло
3.5 яйца, 100гр. извара и 20-30 гр. масло, 90гр. фъстъци

Минах покрай една успоредка докато се прибирах и реших малко кофички да направя да видя колко ще успея 19 направих и 2 серии набиране по 12 повт. 85кг. съм, свалил съм килца

Витамин Ц на нау 3гр., рибено масло 3гр.

Нещо настинах тея дни и ме боли гърлото, едвам говоря, а интересното е че цяла зима не боледувах и сега настинах. и последните 2-3 дена пия по 3гр. витамин Ц на нау, ега се оправя, и разни чаичета с мед. :)

Онзи ден в събота дълга тренировка стана
Рамо, крака, гръб, трицепс
1.Военна преса - няколко стабилни осмици на 50кг. (настинал съм и няма сила нещо)
2.Раменна преса с дъмбели от седеж (17,5кг. няколко осмици пак)
3.Повдигане на раменете в страни и повдигане за задно рамо
4.Преден клек (накрая пак на 70 кг. няколко шестици, мн рядко правя преден клек, ама ще започна да го правя по-често)
5.Заден клек (задния клек известно време ще го правя само 3ки, направих няколко мн. стабилни тройки на 100кг., нямах време и концентрация за повече, а и съм настинал затова лекичко)
6.10 серии гребане с щанга под и надхват
7.Трицепс

Сигурно и нещо друго е имало, ама може да изпускам, тежестите и сериите не ги описвам, понеже не си ги спомням точно.

Вчера след нощна смяна, 2 часа сън имах и цял ден гледах състезанието по тробой, после пак на нощна смяна с 2 часа сън преди нощната смяна изпих едно силно кафе, направих малко бой със сянка(8 рунда) и живнах малко за нощната, направо бях сдал багажа иначе. :)

Днес след нощната поспах малко, бях на лекции и сега лягам че утре пак съм на лекции и след тях ще потренирам, а вечера пак нощна.

Храната днес:
1.Овес 150гр., 200гр. свинско
2.200гр. извара със портокал и какао, 3 големи пълнени чушки с ориз и кайма
Портокал
3.Овесена питка
Суров белен слънчоглед
4.3 яйца, поне 100гр. извара, масло 30гр., малко хайвер

3гр. рибено масло, 2 гр. витамин Ц

Гласа още ми е паднал вече 4-ти ден едвам говоря.

Вчера малко билдърска тренировка
1.Лежанка раменен хват 2х10х лоста, 2х8х50кг., 1х5х70кг., 1х4х80кг., 1х3х80кг. и няколко 3ки и 4ки на 80 с по-широк хват
2.Горен лег с дъмбели 1х10х20кг., 1х10х22,5кг., 1х10х25кг., 1х6х27,5кг., 1х5х30кг.
3. 5 серии лицеви по 20 повт.
4. Бицепсово сгъване с прав лост
5.Бицепсово сгъване на скрипец с 1 ръка
6.Корем

Храната
1.Мусака
2.Извара 250гр. с банан и портокал пасирана с блендер
3.Овесена питка
тренировка
4.5 филиики пълноз. хляб с хайвер приготвен по една рецепта, 200гр. извара с портокал и канела миксирани с блендер
5.Овесена питка с кашкавал

Сега се прибрах от нощна и лягам да спа следобед ще тренирам.

В четвъртък пак билдърска тренировка известно време така ще тренирам

1.Тяга, голяма игра падна с тягата за 1-ви път правя конвенционална тяга откакто си порязах ръката(около 3 месеца) 2х10хлоста, 2х8х50кг., 2х5х90кг., 1х5х110кг., 1х5х130кг. (реших да спра да не се изсилвам от 1-вата тренировка на тяга)
2.Сумо тяга (предния път я правих и няколко дена имам една болка, на нивото на таза но отстрани на краката и правих я пак сумото да видя ще го изпитвам ли този дискомфорт, е усещах го и продължих цяла тренировка да си правя конв. тяга до лежанката, редувах я с набирания и т.н.
3.Набиране 1х15 и много серии по около 10повт. редувани с тяга на 100кг.
4.Лежанка раменен хват 2х10хлоста, 1х10х40кг., 1х10х60кг., 3-4х5повт. х 70кг.,
5.Кофички 3х10 в суперсерия с разгъване на скрипец

Близо 60 часа бях с 2 часа сън, заради лекции, работа и други неща, вчера вечерта като се прибрах, спах непробудно от 20:30 до 09:30, сега хапнах и пак лягам. Даже след нощната смяна сутринта в 111 на път към университета си хапвах овесена питка и докато ядях задрямвах, после като я изядох вече съм заспал и съм се събудил към люлин някъде, а трябваше да слезна още в овча купел. :)

Храната за вчера:
1.5филиики п.хляб с 230гр. кашкавал запечени на тостер
2.Овесена питка(кайма, 3 яйца, много овес)
3.Овесена питка
4.Орехи поне 100гр.
5.Сирене 200гр., 3 яйца, масло 20-30гр., половин краставица

Рибено масло 3гр., витамин Ц на нау 1гр., взех си и глюкозамин(пия между 3 и 6 капсули на ден)

Днес храната засега:
1.2 филиики п. хляб с около 150гр. сирене, около 500 мл. домашно прясно мляко с поне 200гр. овес и 30-40 гр. мед
2.Овесена питка
3.Малко масло, сирене 100гр., желирано кремче

Глюкозамин 6 капсули, 3 гр. рибено масло, 1 гр. витамин Ц на нау
По-късно ще ходя да потренирам, сега пак лягам да спа, че довечера съм нощна да наваксам за 60-те часа малко със съня :) , за радост след тази и  другата седмица поне излизам отпуска, понеже лятото ще ходя на бригада в щатите да си изкарам изпитите и 1 месец ще си почина от работа, само на лекции ще ходя.

Отивам да тренирам, после на работа нощна. :)

Не ми остава време да го попълвам този дневник много, ама от другата седмица да се надяваме, че по-често ще попълвам като излезна отпуска, така за събота тренировката:
Загрявка
1.Военна преса(без колан) 2х10хлоста, 2х8х40кг., 1х5х60кг. , 2х8х40кг., 1х10х40кг.
2.Раменна преса с дъмбели 1х8х15кг., 2х8,6повт.х20кг.
3.Разтваряне в страни
4.Задно рамо
5.Преден клек 2х10хлоста, 2х8х50кг., 2х8х70кг., 1х5х80кг.
6.Заден Клек 1х3х70кг., 1х3х100кг., 2х3х110кг. (без колан)

През седмицата си правя и бой със сянка и ходя на бокс от университета ама не го споменавам.

За днес храната:
1.Малко желирано кремче, малко масло, извара с зехтин и маруля
2.3 принцески, 2 филиики п.хляб, 3 яйца
3.270гр. кашкавал, 8 филии пълн. хляб,
4.Малко извара с домат
И 3 ябълки между храненията

Хр. добавки: витамин Ц на нау 1гр., рибено масло 3 гр., глюкозамин 6 капсули

Днес щях да ходя да тренирам вечерта, но благодарение на градския транспорт не успях да се добера до залата на време и ще ходя утре сутринта.

Днес тренировката:
1.Лег раменен хват 2х10хлоста, 1х10х40кг., 1х6х60кг., 10серии х 1повт. х 80кг. през по-малко от минута ги правех 1х6х60кг.
2.Набиране много серии между 10 и 6 повт. надхват
3.Гребане с дъмбел 1х10х22,5кг., 3х8х30кг.
4.Горен лег с дъмбели 5х10повт. х 23кг.
5.Прасец

Храната
1.6 или 8 филиики пълноз. хляб(май бяха 6), 3 яйца, 1 ябълка
2.3 филиики п.хляб овесена питка(кайма, 3 яйца, овесени ядки
2 ябълки
3.Литър прясно мляко, мед около 50гр. и много овесени ядки сигурно над 300гр.

Хр. добавки: 6 капсули глюкозамин, 3 гр. рибено масло и 1 гр. витамин Ц

Това за сега после ще ходя да тичам и след това на работа нощна смяна сега лягам да подремна 1 час

Така, известно време не водих дневника, но не съм спирал да тренирам. Отпуска съм от работата вече и успявам да се наспя, след около месец заминавам на бригада в Америка и така. :)

Днес направих тренировка гръб и бицепс:
1.Тяга(от доста време не бях правил, заради ръката) 2хлоста х 10повт., 2х5х50кг., 3х5х100кг., 2х3х130кг., 2х3х150кг.
2.4 серии набиране повторенията между 8 и 10
3.Гребане с дъмбел 1х10х20кг., 1х10х30кг., 3-4 серии х 8-10 повт. х 35кг.
4.Бицепсово сгъване с лост 4 серии после 3 с дъмбели
5.Бицепсово сгъване на скрипец 5-6 серии и още 2-3 с редуване на ръцете
6.Повдигане на ръцете в страни и задно рамо по 4 серии
7.Корем малко

Храната днес:
1.Запечени мекици с пълнозърнесто тесто и извара поне 200гр.
2.Скумрия около 200гр., 2 яйца, 5 филиики пълноз. хляб, салата
тренировката
мед 4 лъжици
3.Зелена салата, доматче, масло около 50гр. и 11 яйца :)

Витамин Ц 1гр, рибено масло 3гр. и глюкозамин 6 капсули

Вчера малко по-леко го карах, понеже цялата седмица май тренирах и само бой със сянка 10 рунда, а и малко копаене. :)

Храната за вчера:
1.Мусака с картофи и мляно месо, 4 яйца
2.Доста салата, агнешко около 200гр., печени картофи и домашно запечена питка
3.Зелева салата, 4 яйца
4.5 яйца, масло около 50гр.

Днес:
1.Малко мусака, овесена питка(овесени ядки, мляно месо, 3 яйца)
2.Домашна пица с пълнозърнесто тесто, мляно свинско, кашкавал и кисели краставички, 2 яйца
3.Овесена питка
4.Зелена салата 3 яйца и поне половин литър домашно прясно мляко

Глюкозамин 6 капсули, 3гр. рибено масло, 1гр. витамин Ц на нау

12 рунда бой със сянка, тичане(5-6км.) и лицеви опори 5-6 серии повт. между 36 и 20