Удачнен ли е този прием на хранителни добавки към менюто ?

Здравейте,освен отличния хранителен режим ,който поддържам ,искам да ви попитам колеги удачен ли е приема на следната комбинация от добавки в период на поддържане?
Преди трен: таурин+протеин
По време на трен: БЦАА БЛАСТ на Пюр Нутришун (с добавен глутамин)
След трен: Протеин+мед или декстроза

И в период на качване:
Преди трен:Протеин+Креатин/глутамин/таурин
След трен: Протеин+декстроза или мед + креатин/глутамин/таурин или само креатин
Благодаря предварително :)

В моите очи има две неща, които са лишени от смисъл:
- протеин преди тренировка
- захар след тренировка

Благодаря Колъо ,би ли се обосновал и как би ми препоръчал по точно да се оформят приемите ?

При един отличен хранителен режим просто нямаш нужда от прием на протеин преди тренировка, тъй като последното ти хранене е било достатъчно качествено, за да обезпечи тренировката енергийно и да подсигури нужния градивен материал. Протеин след тренировка също може да бъде спестен при едно правилно организирано хранене, особено в условията на прием на ВСАА. Ако можеш да се нахраниш до около 1 час след тренировка, съвсем спокойно можеш да си спестиш протеина след нея. Захарта след тренировка не ти е наложителна, защото съвсем не си изчерпал гликогеновите ресурси до степен, при която има смисъл да помагаш на организма с възстановяването им. Разбира се - приемам, че тренираш силово. Креатинът можеш да го приемаш в произволен момент от деня, тъй като принципът му на действие не е обвързан с тайминга на тренировката.

Благодаря ти,значи оставм БЦАА-то с глутамин по време на тренировка,а вместо за пудри парите да отиват за пържолки :) А при покачване да добява и креатин , това ли е мнението общо взето ? :)

Казано на кратко - да, така виждам нещата аз. Не е задължително един суплементарен режим да бъде сложен, за да бъде добре работещ. :) Вземи едни хубави витамини и нещата ще се получат доста добре. Таурин като добавка не съм приемал, но специално по отношение на протеина съм категоричен - при едно наистина добро хранене почти не се налага да си помагаш с него. По-скоро е подходящ за случаите, в които по изключение нямаш организационна възможност да си спазваш храненето. Креатин спокойно можеш да приемаш и в период на поддържане, ако желаеш. Дали ще качваш или сваляш зависи от храненето и тренировките ти, не пряко и изцяло от приема на креатин.

Благодаря,поздрави :)

Таурина с каква цел ще се приема? Безспорно е изключително важна аминокиселина, регулираща солевия баланс, но ако няма ясно изразена нужда като (тремор, мускулни спазми, крампи), не намирам смисъл в това да се добави към суплементацията поне по отношение на мускулната маса.

Протеина преди тренировка е излишен.

Здравейте,освен отличния хранителен режим ,който поддържам ,искам да ви попитам колеги удачен ли е приема на следната комбинация от добавки в период на поддържане?
Преди трен: таурин+протеин
По време на трен: БЦАА БЛАСТ на Пюр Нутришун (с добавен глутамин)
След трен: Протеин+мед или декстроза

И в период на качване:
Преди трен:Протеин+Креатин/глутамин/таурин
След трен: Протеин+декстроза или мед + креатин/глутамин/таурин или само креатин
Благодаря предварително :)

Зависи перфектният ти хранителен режим за какво е..маса,релеф,понижаване на тегло..

Преди тренировка не пречи да пиеш протеин,глутамина го добави в шейка след тренировка.
Ако си решил да гориш мазнини то декстрозата и меда нямат място след тренировка..

Наблягай на правилното хранене, добавките са след това! :)

Ако хапваш 1 час преди тренировка протеина преди е излишен. Ако не правиш прекалено дълги тренировки или прекалено тежки, таурина също може да го пропуснеш, тъй като нервната ти система не се пържи толкова, че да имаш нужда от него. Меда/декстрозата, като си в период на покачване по 1 гр/кг, а когато не целиш маса по 0.4 гр/кг. Освен ако не искаш да се нарежеш брутално и не пускаш въгл. до 0, тогава вече няма как, но това разбиране, че като се сваля бързия въглехидрат след тренировка трябва да се махне е много грешно.

Ако хапваш 1 час преди тренировка протеина преди е излишен.

Спокойно може да ти е излишен и при хранене 4-5 часа преди тренировка. :)
Няма нужда да ходим цял ден с хронометър в ръце, за да организираме храненето си.

...това разбиране, че като се сваля бързия въглехидрат след тренировка трябва да се махне е много грешно.

Вероятно е грешно...
Колко гликоген се изчерпва при силова тренировка, та имаш нужда от захар след нея?

Говорим за оптимални резултати, заради това съм писал 1 час. И да изчерпва се гликогена и при силова тренировка, особено ако прави кардио в края на тренировката бързия въглехидрат е задължителен, но не бива да се прекалява. Не знам за теб Кольо, но аз не обичам да седя смачкан, дори и когато орелефявам.

Говорим за оптимални резултати, заради това съм писал 1 час.

Аз също говоря за оптимални резултати...
...а пътят към тях минава през хранене 1 час преди тренировка само по изключение.

И да изчерпва се гликогена и при силова тренировка...

Попитах ‘колко?’, а не ‘дали?’... просто за да те насоча към това, че захарта далеч не е задължителна. :)
Няма да водя тази дискусия тук.
Надявам се скоро да излезе статията, която да осветли и този мит.