Чистене с минимална загуба на мускулна маса

Здравейте колеги.На 17 години съм,стаж 2 години и половина,висок 184см,90 килограма. Доволен съм от каченото през зимата,но ето че дойде време да чистя.Идеята ми е да сваля малкото натрупана мазнина в долната част на корема и паласките,което прави не повече от 2-2,5 килограма.Не искам да свалям обаче от ММ,за която хвърлих много усилия.Ето режимът ми досега:
07:00-1 доза протен,100 грама овесени ядки,кисело мляко
10:00-4 бъркани яйца със сирене,сандвич с кашкавал(понякога заменям сандвича с 2 банана)
13:00-пиле с ориз/картофи
16:00-някакво ястие с месо,картофи;  или сандвич(черен хляб)
19:00-някакво ястие с месо,салата,1 доза протеин
22:00-100-200 грама извара
По този режим качвах ММ цяла зима,ако може да ми предложита каква корекция да направя в храненето за свалянето на 2-3 кг мазнина,орелефяване с мин. загуба на ММ.

Г/д и аз спазвах подобен хранителен режим като твоя. Каква ти е тренировката ?

намали овеса сутрин на 50 гр . Сложи една салата вместо картофи или ориз и тия сандвичи направо ги махай . Добави микс от ядки 50 до 80 гр .

просто намали малко калориите като тея калории ги взимиаш  от въглехидратите

Еми трябва ти не корекция ами нов хранителен режим както и кардио и хранителни добавки които да ти запазят мускулната маса говорим най вече за бцаа и глутамин.

Василе, а ти кои BCAA и Глутамин ползва докато извърши твоята трансформация и сменял ли си ги или си доволен от дадени марки ?