Колко килограма да вдигам?

Здравейте аз съм на 13г, 40 кг и 160 см висок. Искам да ви попитам колко килограма да вдигам за бицепс, сега правя скотово сгъване с 7 кг, но искам предимно релеф.

160 40 кг и предимно релеф искаш - бравос :))

EDIT: На 13 си бил..

браво като добре или като зле

Хич не е на добре :D
Тряба да качиш 20кг.

Мишо ти освен за бицепс друго правиш ли? Щото май не правиш, а искаш големи бицаги като на скалътъ или Дизел :)

Не тренирам всички мускули.

“Не, тренирам всички мускули.” или “Не тренирам всички мускули.” :D

Не ти трябва релеф, тренирай си пък живота е пред теб има време, а ако имаш сериозен интерес към спорта може и треньор да си намериш.