Фитнес програмата ми има пропуски-Моля за малко помощ

Привет,
На 28г съм,имам да свалям кг,тренирам от началото на януари,но все ми се струва,че фитнес програмата ми има пропуски или нещо не е както трябва.Тази седмица се пренатоварих сякаш,,но ми се струва,че все още нещо мога да вкарам в тренировките,затова ви моля за мнение.Храня се предимно със салати и месо.
Приемам и Л-Карнитин

Тренировките в фитнеса са 5 дни:

>Ден Първи/крака,корем,дупе/
20 мин. велоергометър
повдигане на ръце встрани - 2 серии по 12 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения
аддуктор машина - 3 серии по 20 повторения
глутеус машина - 2 серии по 20 повторения
коремни преси - 3 серии по 30 повторения
Лег преса с акцент върху седалището
клякане 60 бр.
Дъмпели за паласки 4 х20
Упражнение за корем с Швейцарска топка  3 х20
Повдигане на седалище от легнало положение 3х20
30 минути бягаща пътечка (или велоергометър) в аеробно темпо - тичане или ходене по наклон

>Ден Втори/фитнес тренировка /гърди, бицепс, корем/.
25 минути велоергометър  в бавно до умерено темпо за разгрявка
Избутване на машина за гърди 3х20
Пек дек  3х 20
Бицепсово сгъване 3х20
Флайс от обратен лег 3х15
Пулоувър с дъмпел и швейчарска топка 3х 20
Пулоувър с дъмпел на лежанка зад главата 3х20
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х20
гребане с дъмбел - 3 серии по 15 повторения
коремни преси - 3 серии по 30 повторения
Коремни преси от наклонена лежанка с сгънати крака 3х20
Коремни преси с вдигнати крака на пейка 3х 20/30
Тяга с дъмпели
извивки встрани - 3 серии по 30 повторения
30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо
Ден Трети /фитнес тренировка /гръб , трицепс, корем, прасец/
25 минути загрявка на елиптикал машина
Гребане на дъмпел 3х 20
Трицепсово разгъване на машина - 3 серии х 15

Придърпване на долен скрипец 3 х 15
Разтваряне на пек-бек машина 3х15
Дъмпели за паласки 4 х20
Клякане с дъмпели 3х20
коремни преси на машина 3 х 20
От 30 до 40 мин. каране на елиптикал машина

>Ден Трети-почивка

> Ден Четвърти /фитнес тренировка /гръб , трицепс, корем, прасец/

25 минути загрявка на елиптикал машина
Гребане на дъмпел 3х 20
Трицепсово разгъване на машина - 3 серии х 15
Придърпване на долен скрипец 3 х 15
Разтваряне на пек-бек машина 3х15
Дъмпели за паласки 4 х20
Упражнение за корем с Швейцарска топка  3 х20
Клякане с дъмпели 3х20
Клякания с разтворени крака и ръцете пред гърдите хванати 3х 20
Повдигане на седалище от легнало положение 3х20
Повдигане на седалище с единият крак изправен 3х20
Крънч коремни преси с топка под краката 3 х 20
От 30 до 40 мин. каране на елиптикал машина

>Ден Пети /рамене, предмишници, корем, седалище/. Тук ми Куца....
25 мин.кростренажор
Извивки на тялото встрани (с щанга, от наклон или вис)
Тренажори за коремна мускулатура
Клек със собствено тегло
Бедрено сгъване с швейцарска топка
Лег преса с акцент върху седалището
Дъмпели за паласки 4 х20
Упражнение за корем с Швейцарска топка  3 х20
Клякане с дъмпели 3х20
Клякания с разтворени крака и ръцете пред гърдите хванати 3х 20
Повдигане на седалище от легнало положение 3х20
Крънч коремни преси с топка под краката 3 х 20
30 минути бягаща пътечка (или велоергометър) в аеробно темпо - тичане или ходене по наклон

>Шести ден-кростренажор 40-50 мин.

>Седми ден-почивка
Моля ви и за мнение и насоки.
Поздрави Дани

баси тренировките ... по колко време изкарваш във фитнеса????? във вторник имаш 36 серии .... по толкова сигурно и професионалистите не тренират .... намали обема и увеличи интензивноста (по-малко повторения, но е по-голяма тежест) ;)
откъде я взе тази програма?

Клек,лежанка,мъртва тяга.По добре от основните няма.Основни упражнения и бягане оправят всичко.