ДНЕВНИКЪТ НА ЖЕНЯ :)

.

Здравей!Защо Дюкан?Това е възможно най-лошия избор,поне според мен.Защо не си избереш нещо,което ще даде трайни и добри резултати,като РБД или НВД или някакво съчетание м/у тях.Има доста режими в сайта и са къде къде по-добри от Дюкан,който тероризира тялото.Всичко опира до постоянство и търпение,ако имаш всичко ще се получи,но си дай време!Успех!!! :)

Здравей!
Защо се спря точно на този режим? Запозната ли си с нуждите на тялото и сигурна ли си, че такъв тип хранене ще бъде здравословен в дългосрочен план?
Дългосрочен, защото все пак трябва да си изградим хранителни навици и те да станат част от ежедневието ни, а не да спазваме режим 2 месеца, докато постигнем задоволителни резултати, а после да се нахвърлим обратно на боклуците и борбата с килограмите да има vol2, vol3 и тн.

Има далеч по-приятни и здравословни варианти за хранене, с което ще можеш да свалиш излишните килограми.

Относно дископатията ти - това не е причина да спреш да тренираш. Просто трябва да си по-внимателна и в зависимост от степента на проблема ти - да избереш оптималния начин. Защо не опиташ с водни спортове?

————————-

Здрасти ,Женя! Аз също съм студентка ..трудно е,но не и невъзможно! Успех с целите! :)

Ако те е страх да тръгнеш на фитнес или да спортуваш нещо по-сериозно заради дископатията,няма смисъл.Прави упражнения,които не натоварват кръста или за най-правилно се консултирай с някой фитнес инструктор.Във фитнеса се запознах с  една мацка,която се поти здраво и има дископатия. Болестта не бива да те спира.
Успех :):)

———————————-

Започни да тренираш дългият гръбен мускул. Хиперекстензиите са невероятни в борбата срещу дикопатии, дискови хернии.
Една от причините за поява на дискова херния, е слаб или атрофирал дълъг гръбен мускул.
Всеки втори в БГ има някакви гръбначни проблеми. И аз имам, но от както вдигам железа всичките ми болки и проблеми са минало.

———————————

—————————————-

Значи:
Първо - това, което въпросният сайт изчислява или не са подкожни мазнини, или са луди.
Една от схемите, да изчислиш подкожни мазнини, без да имаш достъп до уред да измерване е следната:

Мерки:
1. Височина в см ___
2. Ханш в см ___
3. Талия в см ___
4. Тегло в кг ___

Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (см) x 0.55 = ___ минус 1 = ___ (A)
2. Умножете талията (см) x 0.29 = ___ минус 2 = ___ (B)
3. Съберете A + B = ___ (C)
4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___(D)
5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина
Сега ако желаете да разберете този процент на колко кг мазнини се равнява, умножете го по теглото си:   
%мазнини х тегло = общо кг мазнини.

Второ: Относно докторите - доста от тях според мен са с остаряло мислене и негативизъм към спорта като средство за подобряване на  общото физически състояние, когато се касае за здравословен проблем.
Преди 2-3 години на мен ми казаха, да си седя вкъщи, да не се занимавам с нищо, което би ми ускорило пулса и да не вдигам тежко.
Доскоро се пусках на състезания по силов трибой, в момента се готвя за Републиканското по Вдигане на тежести май месец и се чувствам по-добре отвсякога.

И на мене преди 20 години лекарите (не беше един) ми казаха да не вдигам тежко, заради “износени” прешлени на гръбначния стълб.
Е не ги послушаш и почнах с щангите. На 4-тата година кляках с 150кг 6 пъти. От тогава не съм имал проблеми с кръста.

Значи:
Първо - това, което въпросният сайт изчислява или не са подкожни мазнини, или са луди.
Една от схемите, да изчислиш подкожни мазнини, без да имаш достъп до уред да измерване е следната:

Мерки:
1. Височина в см ___
2. Ханш в см ___
3. Талия в см ___
4. Тегло в кг ___

Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (см) x 0.55 = ___ минус 1 = ___ (A)
2. Умножете талията (см) x 0.29 = ___ минус 2 = ___ (B)
3. Съберете A + B = ___ (C)
4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___(D)
5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина
Сега ако желаете да разберете този процент на колко кг мазнини се равнява, умножете го по теглото си:   
%мазнини х тегло = общо кг мазнини.

Талията през пъпа или през най-тясното място се мери?

————————

Радост - през най-тясната част, другото е или кост или паласки :D

—————————————

———————————-

———————————

——————

———————————-

Здрасти,струва ли ми се или броиш зеленчуците към калориите,и ги броиш като ядене?Не прави тази грешка и аз го правих преди,няма смисъл.Организма гори повече калории при обработката им,отколкото получава.А и не се затормозявай толкова с тези сметки :)

———————————-

——————————

————————

След последната ми тренировка “получих писъмце” от тялото ми (h) :) :) :)

————————-

———————-

Във ВВ ден бих си позволила бързи въглехидрати САМО след тренировка и то ако тя не е вечерта.
Аз бих заложила на изцяло бавни, разпределени в първите 3-4 хранения.

В последния ти ВВ ден, който си описала, “закуската” ти е само от плодове.
На обяд имаш само картофи, без протеин.
Промени си закуската, направи си палачинки от овесени ядки и яйца; или пък пълнозърнести макарони (първо сварени, после леко запечени на фурна с яйца, може и малко мляко). Или направо яж каквото би яла и на обяд - месо + източник на въглехидрати.

На твое място, в дните, когато имам ниски въглехидрати, бих приемала по-мазни меса (най-вече по-мазна риба!) или пък по-сухи меса с тахан/друга полезна мазнина/.
В дните с високи въглехидрати, бих намалила мазнините и със сигурност не бих приемала толкова сирене (като цяло млечни), а вместо него месо или яйца, като по-добър източник на протеин.

——————-

———————

—————————

Хм,защо така стабилно си рязнала въглехидратите вчера или това е за днес?Доколкото знам при НВД са до 1гр.на активно тегло. Според мен въглехидратите не са толкова страшни наистина,количествата са от значение :)

————————-

————————

——————

———————-

———————

——————-

—————————

——————————-

——————