Petya's Diary - New hope

Пете, ако е задържане на вода, знам че лимона помага, но не съм сигурна..

Хмм, не съм чувала досега, че лимонът може да помогне за водната задръжка. Под каква форма се използва лимонът? Смисъл, цял лимон или примерно с вода? :)
Поздрави (sun)

Изстисквай си сока от един лимон, а останалото в чашата допълвай с вода. Много е освежаващо :) Не знам дали помага за посочения проблем, но аз по едно време всеки ден пиех такъв сок и ми действаше много освежаващо. До колкото знам обаче не е хубаво да се прекалявам и да е ежедневно в продължение на дълъг период от време, защото може да възникнат проблеми със стомаха...

Пете, ако е задържане на вода, знам че лимона помага, но не съм сигурна..

Хмм, не съм чувала досега, че лимонът може да помогне за водната задръжка. Под каква форма се използва лимонът? Смисъл, цял лимон или примерно с вода? :)
Поздрави (sun)

Изстисквай си сока от един лимон, а останалото в чашата допълвай с вода. Много е освежаващо :) Не знам дали помага за посочения проблем, но аз по едно време всеки ден пиех такъв сок и ми действаше много освежаващо. До колкото знам обаче не е хубаво да се прекалявам и да е ежедневно в продължение на дълъг период от време, защото може да възникнат проблеми със стомаха...

Дам, сока на лимон с водичка, на гладно.
Пробвай за потдуването също аспержи, моркови. (информация, взета от приятел`)
Дано да помогне, че е много неприятно чувството да си потдут.. 
Поздрави ^^

Благодаря ви, момичета! Ще пробвам още утре, дано се пооправи малко положението :)

20.02.2013: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
04;30 - кафе
14;00 - 18;00 - 150гр кисело мляко 4,5%, 30гр овесени ядки, 15гр протеин, 75гр контра филе, около 250-300гр мусака с тиквички, 1 сарма, 6 маслини.
Добавки - няма
Тренировка : почивка.

Храна - добре беше. Много вкусна мусака (wasntme)

Размисли - приятен ден. Имам и лека мускулна треска на дупето. (party)

21.02.2013: ~ 21.5 часа фаст
3х5 вакуумки
06;00 - кафе
14;30- Тренировка
15;40 - 18;30 - сока от 1 лимон, 150гр кисело мляко 4,5%, 30гр овесени ядки, 15гр протеин, 75гр контра филе, 6 маслини, китайско (ориз, пиле в сладко-кисел сос, оризови спагети), половин чашка бира.
Добавки - 2x Papaya Enzymes.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Ab Ripper

Храна - а после искам коремът да не ми е подут.. (giggle)
Бях замислила храната да е доста прилична днес, но по стечение на обстоятелствата така се случи :)

Размисли - приличен ден.
Уж спах 7 часа, пък едвам се излюпих сутринта. Искам да си легна и да спя, да спяяя, докато не се подуя от сън :D
Иначе тренировката мина много добре.
Пробвах и водата с лимон, наистина е доста освежаващо. Ще пийвам няколко дни, ама няма да прекалявам, че нали не е добре за стомаха. :)

Охх, преди малко направих пореден опит да си поръчам Super Enzymes на NOW, но отново неуспешен. Минути след като направих поръчката ми се обадиха и ми казаха, че ги няма от известно време на пазара. (dull)
Та можете ли да ми препоръчате някакви добри ензими на прилична цена? :)

23.02.2013:  ~20,5 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
14;00- Тренировка
14;45 - 18;30 - сока от 1 лимон, 135гр кисело мляко 4,5%, 15гр протеин, 30гр овесени ядки, 70гр контра филе, 220гр мусака с тиквички, 6 маслини, 50гр ^лютеница със зехтин, 50гр Котидж чийз, 60гр кашкавал, 10 бадема.
Добавки - няма.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - хапнах си днес, но поне беше сравнително чиста храната :)

Размисли - почти приятен ден. Както по-голямата част от форума, и аз едвам-едвам станах сутринта. Направо ми идваше да тегля една на всичко и да си легна, ама не става :D
В училище може да се каже, че цял ден спах - нищо интересно. Прибрах се премръзнала, тренирах и пак се почна с ученето.
Тренировката мина много добре, хареса ми. :)

Не обичам да нахалствам, но понеже ми е важно, отново ще ви помоля да препоръчате някакви ензими. Моите са на свършване и трябва да мисля за презапасяване вече :D

Аз съм доволна от “Super Enzymes” и  “Plant Enzymes”  на NOW ;)

Благодаря за мнението, Нати!
Super Enzymes изглежда няма да мога да си намеря в скоро време, така че сигурно ще си взема Plant Enzymes. Не съм ги пробвала досега, но ги разгледах и характеристиката им изглежда обещаваща. Съдържат и лактаза, която разгражда лактозата. Това означава ли, че ще мога да ям повече млечни без да задържам толкова вода? :D

23.02.2013: ~ 18 часа фаст
3х5 вакуумки
09;30 - кафе
17;15 - Тренировка
12;45 - 18;50 - сока от 1 лимон, 150гр кисело мляко 4,5%, 30гр овесени ядки, 15гр протеин, 60гр кашкавал, 60гр Котидж чийз, 50гр ^лютеница със зехтин, 6 маслини, 1 филия бял хляб (35гр), дива патица с гъби и картофи.
Добавки - няма.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Набирания надхват -  4х4 повторения (почти положителни)
5. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
7. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения
8. Набирания - 4х3 почти положителни
табата 20/10
1) клек без тежест
2) steam engine
3) V-преса
4) Chinese Abs.

Храна - прилична. Не бях яла дива патица до сега, но се оказа много вкусна. Слагам и снимки, за да се придобие горе-долу представа за количеството (имаше и още едно парченце месо, но бях толкова гладна, че забравих да снимам (giggle) )
А, фастът е малък днес, но така ще е през съботите и неделите. :)

Размисли - нещо съм страшно изморена.. Вчера си легнах в 12;30, а днес в 9;30 едвам станах. А само като си помисля, че утре трябва да ставам по-рано.. |-)
Тренировката мина много добре. Болеше ме главата преди да започна, но после всичко се оправи.
През следващите две седмици ще направя лека промяна в дните за тренировка, защото съботите се очертават доста важни дни (devil)

отново ще ви помоля да препоръчате някакви ензими.

Мисля че в предишните страници на дневника ти съм виждала, че пиеш папая ензими, какво ти е впечатлението? Защо не си вземеш пак от тях? Изглеждат изгодни.

Здравей, AleXandra!
Да, точно такива са ензимите, които имам в момента. Не разбирам особено, но ми се сториха слабички. Точно затова искам да ми препоръчате някакви добри ензими, за да мога да направя някакво сравнение. :)

(wasntme)

Здравей, AleXandra!
Да, точно такива са ензимите, които имам в момента. Не разбирам особено, но ми се сториха слабички. Точно затова искам да ми препоръчате някакви добри ензими, за да мога да направя някакво сравнение. :)

По принцип са слабички, да. Трябва да се зобват по повече бройки.
http://shop.bb-team.org/now-foods-optimal-digestive-system?sku=466

Благодаря ти за препоръката, Мила, но Plant Enzymes на NOW, които Нати ми препоръча, ми грабват вниманието повече. Най-много ме привлича това, че имат и лактаза, която според скромните ми познания ще ми позволи да си хапвам млечни без да се притеснявам чак толкова от подуването. Пък и съотношението цена-дози ми се струва по-добро. Поправете ме, ако греша :) :)

Да, Плант Ензимите са супер, както и Супер ензимите. Наистина Плант-а е по-изгоден. (y)

Супер, значи още утре добавям едни плант ензими в количката :) :)

24.02.2013: ~ 18 часа фаст
3х5 вакуумки
07;30 - кафе
17;10 - Тренировка
12;45 - 18;10 - сока от 1 лимон, 150гр кисело мляко 4,5%, 30гр овесени ядки, 15гр протеин, дива патица с картофи и гъби, 75гр Котидж чийз, 80гр ^лютеница със зехтин, 8 маслини, 2фпх.
Добавки - 2х Papaya Enzymes.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - прилична. Може би вече ще добавям по някоя филийка пълнозърнест хляб (взимаме “Симид”). Сигурно не е от най-качествените, ама то кое е.. :D
А за утре съм си запланувала вкусен ден :)

Размисли - тренировката мина много добре. Учудващо, но раменете ми издържаха :D
Най мразя да ми прецакват плановете. От месец и нещо планирах утре да ходя да ми взимат мерки за роклята и в последния момент всичко пропадна (dull) Нищо, поне ще се опитам да се наспя стабилно. :)

А ето и днешната порция :)

Който, колкото си може.. :D

I LIKE! /...да ти имам коремчето... / :} Чудесна форма!

Аз пък да ти имам не само коремчето :D

Петя, изглеждаш страхотно! (inlove)
Не знам защо постоянно искаш да отслабваш?

Хейй, много ви благодаря, момичета, както и на всички подкрепили! (sun)

25.02.2013: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
10;00 - кафе
12;00 - Тренировка
14;20 - 18;20 - 4фпх (115гр), 45гр кашкавал, 55гр пушено пуешко филе, 2 ^яйца, 55гр контра филе, 50гр Котидж чийз, 50гр ^лютеница със зехтин, 9 маслини, 10 бадема.
Добавки - 1x Papaya Enzymes.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака (свити в колената) от вис  - 3х10 повторения.

Храна - уникално вкусно! Слагам снимки на двете ядения - едното бяха сандвичета, а другото омлет, направен като дюнер :D
Определено ми хареса днешната храна (giggle)

Размисли - доста приличен ден. Почти се наспах, макар че пак се събудих сравнително рано. Но тренировката мина много добре, даже по едно време ми се доповръща от натоварването :D
А утре е толкова неприятен ден, че няма накъде.. ще трябва да ставам и доста рано (dull)

Мерки към днешна дата:
Тегло - 47 кг
Талия - 62 см
Ханш  - 85 см
Прасец - 31.5 см

Цели:
1. подобряване качеството на храната
2. качване на 1-2кг мускулна маса
3. -1 см от талията
:)

26.02.2013: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
04;00 - кафе
14;30 - 18;10 - 150гр кисело мляко 4,5%, 30гр овесени ядки, 10гр протеин, 65гр контра филе, 2 ^яйца, 45гр ^лютеница със зехтин, 45гр Котидж чийз, 6 маслини, порция огретен с картофи.
Добавки - 2x Papaya Enzymes.
Тренировка : почивка.

Храна - прилична. Пак изпортих работата и ядох огретен. Трябваше днес да съм супер стриктна, че утре пак ще съм подута като балон, а трябва да ми взимат мерки. Бе, здраве да е :D

Размисли - нормален ден. Станах в 4 сутринта и въпреки това не се справих добре на контролното - разочарование...
Имам лека мускулна на дупето, нещо хубаво поне. :)

Здравейте!
Какво мислите за марката Nature’s Bounty ?
Замислям да си взема няколко добавки и поразгледах сайтовете. Количественото съдържание от въпросните вещества е същото като при продуктите на NOW, само че Nature’s Bounty има 2-3 пъти по-евтини продукти . Заслужава ли си двойната инвестиция за NOW?

27.02.2013: ~ 22,5 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
15;30 - Тренировка
16;30 - 18;10 - извара, 2 резена кашкавал, кисело мляко с протеин, джънк..
Добавки - 1x Papaya Enzymes.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!
8 минути за корем

Храна - няма какво да си кривя душата, хапнах си днес :D Джънкът беше някакви вафлички и 2-3 бонбона, луда работа. Не ми се яде нищо сладко вече (dull)

Размисли - не особено приятен ден. Цяла нощ не можах да спа - легнах си в 22;30, заспах към 3-4, а в 5 трябваше да ставам. Вчера спах 4-5 часа + днешното безсъние = цял ден съм дроб. Отделно чаках дизайнерката 30 минути на студа и ме надуха хубаво. Толкова ми се спи и ми е толкова уморено, че след малко се трупясвам :D
Тренировката поне мина добре. Според таймера при кръговата леко съм се моткала, ама добре си се натоварих. :)

Дано утре е по-хубав ден.

И все пак

28.02.2013:  ~20 часа фаст
3х5 вакуумки
06;00 - кафе
14;30- Тренировка
14;00 - 18;20 - кисело мляко, овесени ядки, протеин, пилешко бутче, ^лютеница, Котидж чийз, маслини, домашен шоколадов мус. (inlove)
Добавки - 2x Papaya Enzymes.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - амии.. вчера баща ми направи шоколадов мус и нямаше как да не го уважа днес. И без това се случва да готви веднъж на високосна :D Доста вкусен, но и много сладък. Ама пък не ми се опъна :D
Ох, а грамажи не ми се мерят напоследък. Ще го карам по инстинкт :)

Размисли - готин ден. Може да се каже, че се наспах, макар че можех да спя още много..
Тренировката беше ОК, добре усетих всичко. Облякох си днес някаква много тясна тениска и имах чувството, че ще се пръсне по бицепсите (muscle) (nhappy2)

Баба Марта носи пролетта,
здравето, щастието и радостта.
(sun) Честит празник! (sun)

01.03.2013: ~ 24 часа фаст
3х5 вакуумки
04;00 - кафе
13;30 - Тренировка
18;10 - 18;30 - 4фпх, 280гр извара, 3 ^яйца, ^лютеница със зехтин, 18 маслини, 3 резена свинско филе, 5 бадема.
Добавки - 2х Papaya Enzymes.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Ab Ripper X2

Храна - става. Само едно хапване днес, но така се получи. Имах някаква останала извара в хладилника и трябваше да я изям, та намазах едни филийки :)

Размисли - готин ден. Имах важно контролно и си написах всичко достаааа подробно, даже госпожата се учуди. :)
Тренировката също мина доста добре.
А утре е много важен ден - ще ходя да си оправям татуса на гърба, което означава, че ще трябва да има големи промени с тренировките поне за 2 седмици. Като цяло ще трябва да избягвам натоварването за 4-5 дни, а през следващите 20тина едва ли ще имам възможност да си лягам на гърба. Значи ще трябва да махна упражненията, за които трябва да се лежи. Т.е. половината ми упражнения :D
Та ако някой има идея как да напасна нещата, ще се радвам да сподели :)

(sun) Не мога да не се похваля (sun) (nlove9)

Петя, супер е (inlove) (inlove) (inlove)

Леле, Петя не те ли болеше :x Аз ако съм нямаше да издържа, страхливка съм :D Но е много красиво ! (F)

Кого ще караш да ти маже гърба ?

Благодаря вии (sun)
Ако бяхте видели какво беше преди това, направо щяхте да сте очаровани :D :D
Нати, признавам си, че на моменти по гръбнака болеше, но аз търпя.. :D

Кого ще караш да ти маже гърба ?

Сама ще трябва да се справям с тази тежка задача (giggle)

(sun) Не мога да не се похваля (sun) (nlove9)

Страхотна е :x (nlove2)

02.03.2013: ~ 18 часа фаст
3х5 вакуумки
07;30 - кафе
10;10 - Тренировка
12;45 - 16;10 - 120гр кисело мляко 4.5%, 25гр овесени ядки, 15гр протеин, 2 фпх, 60гр свинско пушено филе, 20гр кашкавал, 20гр бадеми.
Добавки - 2x Papaya Enzymes.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Набирания надхват -  4х4 повторения (почти положителни)
5. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
7. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения
8. Набирания - 4х3 почти положителни
табата 20/10
1) клек без тежест
2) steam engine
3) V-преса
4) Chinese Abs.

Храна - добре беше днес. Може да е малко, ама нищо. Карам майка ми утре да ми направи палачинки, така че ще компенсирам (grin)

Размисли - чуден ден. Толкова много неща се случиха.. :)
1. имам най-високият резултат на теста по английски
2. направих си така дългоочакваният татус
3. дойде ми (nod) (party)
Пък и тренировката мина изключително добре. Така е, като за последно през следващите 2-3 седмици :D
Отделно си поръчах и мелатонин, който дойде. Утре няма да ходя на курсове, така че пия един мелатонин и се отдавам на дълъъъг сън.
За пръв път от много време се струпват толкова хубави неща в един ден, кеф :) :)

Колко време преди лягане е добре да се пие мелатонинът?

Би трябвало за около час да те приспи. Той ти помага всъщност да заспиш.

Честит празник, българи! 135 години независимост, трябва да се гордеем!

03.03.2013: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
13;00 - 17;00 - палачинки, мусака, хляб, кисело мляко с протеин и т.н...
Добавки - 2x Papaya Enzymes, 1x Melatonin, 1x Chromium Picolinate.
Тренировка : почивка.

Храна - кофти работа беше днес. Хапнах си от всичко.. :D

Размисли -

Би трябвало за около час да те приспи. Той ти помага всъщност да заспиш.

Благодаря за отговора! Днес ще пробвам да го пия така, пък дано подейства както трябва. :)
Денят беше мързелив от към физическа, но не и от умствена дейност. Бая учене падна, ама нещо бях супер разсеяна.. Утре ще трябва да ставам рано за да доуча (dull)

Ето и снимка на част от закуската (inlove)

Мисля, че няма да е лошо да прекъсна писането за няколко дена.
Не съм вярвала, че ще го кажа, но ми се струва безсмислено при положение, че не мога да тренирам. Днес ще си поръчаме семейно пица, а от утре ще гледам да го карам по-спокойно с храната.
Надявам се гърбът по-бързо да се възстанови, та да мога да се връщам към бб-тийм средата (muscle)