промяната

Тоди е преценила, че ти е рано. Предполагам заради мускулния тонус.
Виж, аз започнах да бягам сериозно, след като вече бях тренирала с тежести около 8-9 месеца.
Иначе на хора без физическа активност, които поддържат моите килограми - 66-72 изобщо не е препоръчително да бягат.
Адкси много се натоварват прасци, може и кръста да те заболи.
Като се постопли, ще те визмам с мен да бягаме на Бонсист, тогава ще си готова.

Тренировка - 25.02.2013 г.

30 мин. интервално колело 1:1
3 рунда: 10 суинг + 10 амер. подскока + 10 хайпул + 10 напада с диск 10 кг
4 серии - предно бедро - 20 кг
4 серии - задно бедро - 15 кг
4 серии - аддуктор - 35 кг
комплекс ръце (5 упражнения по 10) с розови гири
тяга - 20 кг - 4 серии по 5
трицепц - 20 кг - 3 серии по 12
бицепс (скотово сгъване) - 10 кг - 3 серии по 12
корем ножици - 3 серии по 50

Тренировка - 27.02.2013 г.

35 мин. интервално колело 1:1
10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 качване на стъпало 40 см
3 серии по 12 тяга - 10 кг
4 серии по 15 - предно бедро - 25 кг
4 серии по 15 - задно бедро - 20 кг
4 серии по 15 - аддуктор - 40 кг
4 серии по 15 - скрипец - 15 кг
4 серии по 15 - горен скрипец - 15 кг
4 серии по 15 - корем машина - 20 кг (без момент на покой)
3 серии по 50 - корем ножица
3 серии по 10 - рамо - 10 кг

Тренирах на 01.03.2013 г. в 18.30 ч. и по спомени май правих това:

интервално колело - 30 мин. - 1:1
3 серии по 15 тръстер
3 серии по 20 суинг с пудовка 8 кг
3 серии по 20 напад с диск над главата 10 кг
4 серии по 15 - аддуктор - 40 кг
4 серии по 12 - трицепс - 15 кг
4 серии по 12 - бицепс (скотово сгъване) - 10 кг
3 рунда - комплекс ръце (6 упражнения - всяко по 10)
4 серии по 15 - корем машина - 20 кг (без момент на покой)
4 серии по 12 - корем вис
foam-roller